Stress: Definition, symtom, egenskaper, orsaker, behandling

Innehållsförteckning:

Anonim

Vad är stress?

Stress kan definieras som alla typer av förändringar som orsakar fysisk, emotionell eller psykologisk belastning. Stress är din kropps svar på allt som kräver uppmärksamhet eller handling.

Alla upplever stress till en viss grad. Hur du reagerar på stress gör dock en stor skillnad för ditt allmänna välbefinnande.

Ibland är det bästa sättet att hantera din stress att ändra din situation. Vid andra tillfällen innebär den bästa strategin att ändra hur du reagerar på situationen.

Att utveckla en tydlig förståelse för hur stress påverkar din fysiska och mentala hälsa är viktigt. Det är också viktigt att känna igen hur din mentala och fysiska hälsa påverkar din stressnivå.

2:04

Titta nu: 5 sätt stress kan orsaka viktökning

Tecken

Stress kan vara kortvarig eller långvarig. Båda kan leda till en mängd olika symtom, men kronisk stress kan ta en allvarlig belastning på kroppen över tid och ha långvariga hälsoeffekter.

Några vanliga tecken på stress inkluderar:

  • Förändringar i humör
  • Klamiga eller svettiga handflator
  • Minskad sexlust
  • Diarre
  • Svårighetsgrad
  • Matsmältningsbesvär
  • Yrsel
  • Känner sig orolig
  • Frekvent sjukdom
  • Gnissla tänder
  • Huvudvärk
  • Låg energi
  • Muskelspänningar, särskilt i nacke och axlar
  • Fysiska värk och smärtor
  • Racing hjärtslag
  • Darrande

Identifiera stress

Stress är inte alltid lätt att känna igen, men det finns några sätt att identifiera några tecken på att du kan uppleva för mycket tryck. Ibland kan stress komma från en uppenbar källa, men ibland kan till och med små dagliga påfrestningar från arbete, skola, familj och vänner ta en vägtull på ditt sinne och kropp.

Om du tror att stress kan påverka dig, finns det några saker du kan se efter:

  • Psykologiska tecken som koncentrationssvårigheter, oro, ångest och problem med att komma ihåg
  • Känslomässiga tecken som att vara arg, irriterad, lynnig eller frustrerad
  • Fysiska tecken såsom högt blodtryck, viktförändringar, frekventa förkylningar eller infektioner och förändringar i menstruationscykeln och libido
  • Beteende tecken som dålig egenvård, att inte ha tid för de saker du gillar eller att förlita sig på droger och alkohol för att klara

Orsaker

Det finns många olika saker i livet som kan orsaka stress. Några av de viktigaste källorna till stress inkluderar arbete, ekonomi, relationer, föräldraskap och vardagliga besvär.

Stress kan utlösa kroppens reaktion på ett upplevt hot eller fara, så kallat fight-or-flight-respons. Under denna reaktion frigörs vissa hormoner som adrenalin och kortisol. Detta påskyndar hjärtfrekvensen, saktar matsmältningen, förflyttar blodflödet till stora muskelgrupper och förändrar olika andra autonoma nervfunktioner, vilket ger kroppen en explosion av energi och styrka.

Ursprungligen namngiven för sin förmåga att göra det möjligt för oss att kämpa fysiskt eller springa iväg när vi utsätts för fara, aktiveras kamp-eller-fly-svaret nu i situationer där inget svar är lämpligt som i trafiken eller under en stressig arbetsdag.

När det upplevda hotet är borta är systemen utformade för att återgå till normal funktion via avslappningsresponsen, men i fall av kronisk stress inträffar inte avslappningsresponsen tillräckligt ofta och befinner sig i ett nästan konstant tillstånd av kamp - eller flygning kan orsaka skador på kroppen.

Stress kan också leda till några ohälsosamma vanor som har en negativ inverkan på din hälsa. Till exempel klarar många människor stress genom att äta för mycket eller genom att röka. Dessa ohälsosamma vanor skadar kroppen och skapar större problem på lång sikt.

Typer av stress

Inte alla typer av stress är skadliga eller till och med negativa. Några av de olika typerna av stress som du kan uppleva är:

  • Akut stress: Akut stress är en mycket kortvarig typ av stress som antingen kan vara positiv eller mer besvärande. det här är den typ av stress vi oftast stöter på i det dagliga livet.
  • Kronisk stress: Kronisk stress är stress som verkar oändlig och oundviklig, som stressen vid ett dåligt äktenskap eller ett extremt beskattande jobb; kronisk stress kan också härröra från traumatiska upplevelser och trauma från barndomen.
  • Episodisk akut stress: Episodisk akut stress är akut stress som verkar springa ut och vara ett sätt att leva och skapa ett liv med pågående nöd.
  • Eustress: Eustress är kul och spännande. Det är känt som en positiv typ av stress som kan hålla dig energisk. Det är förknippat med stigningar av adrenalin, till exempel när du åker skidor eller tävlar för att nå en deadline.

Effekt av stress

Kopplingen mellan ditt sinne och din kropp är uppenbar när du undersöker vilken inverkan stress har på ditt liv.

Att känna sig stressad över ett förhållande, pengar eller din livssituation kan skapa fysiska hälsoproblem. Det omvända är också sant. Hälsoproblem, oavsett om du har högt blodtryck eller om du har diabetes, kommer också att påverka din stressnivå och din mentala hälsa. När din hjärna upplever höga grader av stress, reagerar din kropp därefter.

Allvarlig akut stress, som att vara inblandad i en naturkatastrof eller komma in i en verbal krångel, kan utlösa hjärtinfarkt, arytmier och till och med plötslig död. Detta händer dock mest hos individer som redan har hjärtsjukdom.

Stress tar också en känslomässig vägtull. Medan viss stress kan ge känslor av mild ångest eller frustration, kan långvarig stress också leda till utbrändhet, ångeststörningar och depression.

Kronisk stress kan också ha en allvarlig inverkan på din hälsa. Om du upplever kronisk stress kommer ditt autonoma nervsystem att vara överaktivt, vilket sannolikt kommer att skada din kropp.

Stresspåverkade förhållanden

  • Diabetes
  • Håravfall
  • Hjärtsjukdom
  • Hypertyreoidism
  • Fetma
  • Sexuell dysfunktion
  • Tand- och tandköttssjukdom
  • Sår

Behandling

Stress är inte en distinkt medicinsk diagnos och det finns ingen enda, specifik behandling för den. Behandling av stress fokuserar på att förändra situationen, utveckla stresshanteringsförmåga, implementera avslappningstekniker och behandla symtom eller tillstånd som kan ha orsakats av kronisk stress.

Vissa ingrepp som kan vara till hjälp är terapi, medicinering och kompletterande och alternativ medicin (CAM).

Psykoterapi

Vissa former av terapi som kan vara särskilt användbara för att ta itu med symtom på stress inklusive kognitiv beteendeterapi (CBT) och mindfulness-based stress reduction (MBSR). CBT fokuserar på att hjälpa människor att identifiera och ändra negativa tankemönster, medan MBSR använder meditation och mindfulness för att minska stressnivåerna.

Medicin

Läkemedel kan ibland ordineras för att ta itu med vissa specifika symtom som är relaterade till stress. Sådana läkemedel kan inkludera sömnhjälpmedel, antacida, antidepressiva medel och ångestdämpande läkemedel.

Kompletterande och alternativ medicin

Några kompletterande tillvägagångssätt som också kan vara till hjälp för att minska stress inkluderar akupunktur, aromaterapi, massage, yoga och meditation.

Hantera

Även om stress är oundvikligt, kan det hanteras. När du förstår den vägtull som det tar på dig och stegen för att bekämpa stress kan du ta hand om din hälsa och minska den påverkan som stress har på ditt liv.

  • Lär dig att känna igen tecken på utbrändhet. Höga nivåer av stress kan ge dig en hög risk för utbrändhet. Utbrändhet kan göra att du känner dig utmattad och apatisk om ditt jobb. När du börjar känna symtom på emotionell utmattning är det ett tecken på att du måste hitta ett sätt att ta hand om din stress.
  • Försök att träna regelbundet. Fysisk aktivitet har stor inverkan på din hjärna och din kropp. Oavsett om du gillar Tai Chi eller vill börja jogga, minskar träningen stress och förbättrar många symtom i samband med psykisk sjukdom.
  • Ta hand om dig själv. Att integrera regelbunden egenvård i ditt dagliga liv är viktigt för stresshantering. Lär dig hur du tar hand om ditt sinne, kropp och ande och upptäck hur du kan förbereda dig för att leva ditt bästa liv.
  • Öva mindfulness i ditt liv. Mindfulness är inte bara något du tränar i 10 minuter varje dag. Det kan också vara ett sätt att leva. Upptäck hur du kan leva mer medvetet hela dagen så att du kan bli mer vaken och medveten under hela ditt liv.

Om du eller en nära och kära kämpar med stress, kontakta Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.

För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.