Torr januari: fördelarna med en månad utan alkohol

Viktiga takeaways

• "Torr januari" är övningen att avstå från alkohol under hela den första månaden av året.
• De som inte är alkoholister men har märkt en ökning av dricksvanor under det senaste året kan dra nytta av praxis.

För många är det vanligt att dricka under semestern. Socialt drickande är allmänt accepterat och ses som ett sätt att lätta på stämningen och föra folk tillsammans. Under de senaste månaderna har vi sett några dramatiska ökningar av alkoholkonsumtionen, främst på grund av de stressiga situationer som den nuvarande COVID-19-pandemin har resulterat i.

Amy Morin, LCSW och Verywell Chefredaktör säger: ”Alkoholförsäljningen har skjutit i höjden när människor har känt sig alltmer stressade. Och under den här stressiga tiden togs många strategier för att ta itu med - som att gå till gymmet eller äta lunch med vänner. Därför har många människor vänt sig till alkohol som ett sätt att hantera sin nöd. Tyvärr är det troligt att problemdrickande gör saker värre. ”

Eftersom semestern är en komplex tid på året för många oberoende av pandemin, frågar det sig om alkoholkonsumtion under denna tid bör undersökas lite närmare. Många känner ökad stress under semestern varje år, eventuellt på grund av familjesituationer, ångest som följer med att vara värd för sammankomster eller för tidig förlust av nära och kära. Inte alla passar in i kategorin att behöva gå tillbaka från att dricka.

Om du är osäker kan du överväga följande frågor för att avgöra om ditt förhållande till alkohol använder lite omkonfigurering: Använder du alkohol som ett verktyg för att hantera stressiga situationer? Känner du dig stressad utan den? Hur många drycker per vecka dricker du? Vad sägs om per dag? Har ditt drickande påverkat dina personliga relationer eller ditt yrkesliv? Om svaret är ja på något av dessa, överväga en övning den här månaden: Torr januari.

Vad är torr januari? Hur kan det vara till hjälp?

En hänsyn till dem som kan vara intresserade av att ändra sin rutin är att prova en "torr januari". Enkelt uttryckt är detta en övning i att avstå från alkohol under hela den första månaden av året. Utan tvekan, trots den enkla förklaringen, kommer denna uppgif.webpt att visa sig vara lättare för vissa än andra. Hoppet är dock att oavsett om du väljer att fortsätta att avstå, kommer månaden att vara lärorik och lysande för alla som deltar.

Morin säger, "Att ta en månad från att dricka kan hjälpa dig att gå tillbaka och undersöka ditt förhållande till alkohol. Du kanske lär dig att du är beroende av det för att hantera stress eller känna dig bekväm i sociala situationer. Eller så kan du upptäcka att du mår bättre och tänker tydligare när man inte dricker. "

Amy Morin, LCSW

Att ta en månad fri från att dricka kan hjälpa dig att gå tillbaka och undersöka ditt förhållande till alkohol. Du kanske lär dig att du är beroende av det för att hantera stress eller känna dig bekväm i sociala situationer. Eller så kan du upptäcka att du mår bättre och tänker tydligare när du inte dricker.

- Amy Morin, LCSW

Förutom mer tydlighet när det gäller att navigera i sociala situationer finns det andra potentiella hälsofördelar med att minska ditt alkoholintag, allt från hudfördelar till förbättrade sömncykler.

Hillary Sheinbaum, journalist och författare till Den torra utmaningen säger, "Även om du bara ger upp alkohol i bara en månad, kommer du säkert att se positiva fördelar som klarare hud, förbättrad sömn, viktminskning, mer pengar i plånboken och mer energi - bland andra plussar … Alkohol är ett diuretikum, så det kommer att torka ut huden och skapa fina linjer och rynkor. "

Sheinbaum fortsätter, "När vi dricker har alkohol en lugnande effekt på kroppen initialt, vilket kan göra dig dåsig, men ämnesomsättningen orsakar faktiskt uppvaknande och fragmenterad sömn."

Dietval är inte ett bekymmer för alla, men för dem med hälsa eller dietproblem eller som är intresserade av att begränsa dagliga kalorier till näringsrika livsmedel, kan denna övning vara till nytta. På grund av bristen på vitaminer och mineraler i de flesta alkoholhaltiga drycker listar Sheinbaum Dry January som ett potentiellt sätt att skära ner några av dessa kalorier. "Alkohol och alkoholhaltiga drycker är också fulla av tomma kalorier, det vill säga när du inte dricker dem: du kommer att konsumera färre kalorier som kan leda till viktminskning."

Tips för att prova torr januari

Enligt Sheinbaum kan det vara svårt att skära ut alkohol i en månad, men det finns några förslag som hjälper dig att komma igång och skapa dig själv framgång.

1. Skapa en miljö där du ska lyckas. Lägg bort din sprit med sprit - antingen göm dem, ge dem till en vän att hålla fast vid, eller häll dem i avloppet. Utan syn, ur sinnet!
2. Rekrytera en vän för att göra den torra utmaningen med dig! Inte bara kommer ni att stödja varandra - och ha möjlighet att flyga till varandra - men ni kan också planera alkoholfria aktiviteter tillsammans.
3. Planera en kalender med saker du älskar att göra under hela månaden som inte innehåller alkohol. Oavsett om det är matlagning, träning, lärande av ett nytt instrument - vad som än ger dig lycka! Detta upptar inte bara din tid, men du kommer att ha mycket att se fram emot under din torra månad!

Hillary Sheinbaum

När vi dricker har alkohol inledningsvis en lugnande effekt på kroppen, vilket kan göra dig sömnig, men ämnesomsättningen orsakar faktiskt uppvaknande och fragmenterad sömn.

- Hillary Sheinbaum

Säkerhetsöverväganden

För dem som har identifierat tungt drickande som ett problem är det kanske inte den bästa vägen att minska alkoholkonsumtionen samtidigt. ”För någon som dricker tungt är det inte säkert att ge upp alkohol kall kalkon. Människor som konsumerar alkohol regelbundet kan uppleva abstinenssymptom om de slutar plötsligt och för vissa individer kan det vara farligt. Tunga drinkare kan få anfall och allvarliga biverkningar om de slutar dricka utan att träffa en läkare först. ” säger Morin.

Vad det betyder för dig

Det finns många sätt att dekomprimera efter en stressig händelse. Det finns ingen skam att delta i social och säker alkoholkonsumtion, men det finns möjligheter att ompröva din relation med ämnen utan skam. För många kan dricka ha blivit en hanteringsmekanism. 2020 har varit ett extremt stressande år och de nationella medelvärdena för alkoholköp och konsumtion har ökat dramatiskt.

Om du har funnit att du dricker mer än normalt är du definitivt inte ensam. Överväg att diskutera denna övning med dina vänner och andra medlemmar i ditt stödsystem och konsultera en läkare om du är orolig för eventuella hälsoeffekter.