Återhämtning från en ätstörning kan vara utmanande. Behandlingsleverantörer kommer ofta att berätta många saker du "borde" göra. Medan din leverantör kan ha dina bästa intressen, kan de inte alltid betona de saker du bör undvika att göra när du fortsätter att bli bättre. Följande är flera tips att tänka på när du arbetar för att återhämta dig från din ätstörning.
Slå inte dig själv
Att vara självkritisk går ofta med många andra symtom på ätstörningar, men det hjälper inte att motivera dig eller hjälpa dig att återhämta dig. I stället kan det vara alltför kritiskt mot dig själv att öka känslor av skam och negativa känslor som du kan uppleva, vilket kan förvärra en redan svår situation. Arbeta för att hålla dig positiv och använd bekräftelsesövningar för att bekämpa självkritiska tankar.
Skyll inte på din familj
Även om det vanligtvis tros vanligare att föräldrar var en ledande orsak till ätstörningar, visar den senaste forskningen att ätstörningar har komplexa orsaker som inkluderar genetiska och samhälleliga faktorer. Ingen familj är perfekt. Om din familj inte har stöd kan de troligen inte veta hur de ska stödja. Prata med din behandlingsleverantör om hur du bearbetar dina relationer för att kunna gå vidare när du återhämtar dig. Många leverantörer kommer också att uppmuntra familjesessioner och använder ibland teleterapi eller online-rådgivning för att inkludera familjemedlemmar som bor utanför staden.
Insistera inte på att du kan återhämta dig själv
Forskning visar att personer med ätstörningar är mer benägna att återhämta sig med ett specialiserat behandlingsteam på plats. I de flesta fall kan viljestyrka, självhjälpsböcker och oberoende arbete inte ersätta en terapeut, dietist och läkare. Dessa proffs har många års erfarenhet och utbildning för att hjälpa dig på vägen till återhämtning. (Undantag: I vissa fall, särskilt när det inte finns några tillgängliga specialister, eller om du kanske inte har råd med vård, kan självhjälp och guidad självhjälp för bulimi och matstörning vara till hjälp.)
Lägg inte andras behov över dina egna
Många prioriterar att ta hand om andra ovan och se till att deras egna behov tillgodoses, vilket ibland skadar sig själva i processen. Detta kan vara särskilt sant när du är vän med någon som också har en ätstörning. Medan du vill hjälpa kan deras berättelser vara utlösande och / eller känslomässigt dränerande. Se till att du tar hand om dig själv först och bestäm hur mycket av dig själv du verkligen kan ge till andra genom att sätta lämpliga gränser.
Tro inte att du inte är värt kostnaden
Behandling och återhämtning från en ätstörning kan vara dyr och tidskrävande. Försök att inte fastna i att tro att du inte är värt det ekonomiska åtagande som behandlingen kan kräva. Om pengar är ett problem, prata öppet med dina behandlare om det. Det finns ofta sätt att få billigare behandling.
Förlora inte hoppet
Ätstörningar är allvarliga och ibland dödliga sjukdomar, men de kan behandlas och fullständig återhämtning är möjlig. När du börjar tappa hoppet kan det bli en självuppfyllande profetia. Arbeta för att hålla dig positiv och prata med din terapeut när du tycker att du kämpar känslomässigt.
Var inte rädd för att be om hjälp
Förhoppningsvis har du ett underbart behandlingsteam på plats som du kan ringa för hjälp och support, inga frågor ställs. Men inkluderar du också din familj och vänner och ger dem en chans att stödja dig i återhämtning? Att be om hjälp kan vara en daglig process och kan kräva att du ber om specifika saker (som stöd under måltiderna) som de kan hjälpa dig med.
Håll inte ditt tillstånd hemligt
Att hålla hemligheter om svåra saker i ditt liv kan leda till skamkänslor och hindra dig från att be om stöd när du behöver det. Välj människor som har förtjänat ditt förtroende när det gäller att dela din erfarenhet. Om de vet vad som händer är de mer benägna att kunna vara där för dig på sätt som hjälper.
Var inte otålig med återhämtning
Full återhämtning kan ta år och för många är det inte lätt. Många människor kämpar med glider och återfall också. Lita på återhämtningsprocessen och kolla in med ditt behandlingsteam om du inte gör de framsteg som du hade hoppats på.
Lyssna på ditt behandlingsteam
Ditt behandlingsteam bör bestå av yrkesverksamma som har många års utbildning och erfarenhet av ätstörningar. Lyssna på dem när de rekommenderar specifika ändringar, även när det kan tyckas skrämmande för dig. Förändringar som att lägga till ett läkemedel, anta en måltidsplan eller överväga en högre vårdnivå kan vara viktiga och nödvändiga förändringar i din behandlingsplan.
Undvik inte alla situationer som gör dig orolig
Återhämtning från en ätstörning kräver att du ställs inför situationer som du kanske har undvikit, till exempel att äta vissa livsmedel, tolerera känslor av fullhet och tolerera känslor av ångest när du inte tränar. Arbeta med ditt behandlingsteam för att utveckla en plan för att gradvis möta dessa situationer.
Ett ord från Verywell
En ätstörning är en komplex psykisk sjukdom som kräver professionell vård. Även om det verkligen finns bra läsmaterial där ute, kan det inte ersätta vården av ett kvalificerat behandlingsgrupp. Rådfråga alltid dina leverantörer innan du gör några ändringar i din behandlingsplan.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.