Även om det inte nödvändigtvis låter som en dålig sak för alla, kan träningsberoende leda till verkliga problem, så du undrar kanske, vad är träningsberoende? Trots allt har många studier visat de fysiska och emotionella hälsofördelarna med regelbunden träning - det är viktigt för vårt välbefinnande. Till skillnad från många andra beroendeframkallande beteenden uppmuntras vi att träna mer. Det finns dock en sak som träningsberoende - och det kan få skadliga konsekvenser.
Kännetecken för träningsberoende
Flera egenskaper skiljer hälsosam regelbunden träning från träningsberoende.
För det första är träningsberoende otillräckligt, så i stället för att förbättra en människas liv orsakar det fler problem. Träningsberoende kan hota hälsan, orsaka skador, fysisk skada på grund av otillräcklig vila, och i vissa fall (särskilt när det förekommer en ätstörning), undernäring och andra problem.
För det andra är det ihållande, så en träningsmissbrukare tränar för mycket och för länge utan att ge kroppen en chans att återhämta sig. Vi överanstränger oss alla ibland och vilar vanligtvis efteråt. Men personer med träningsberoende tränar i timmar varje dag, oavsett trötthet eller sjukdom. Som individens huvudsakliga sätt att hantera stress upplever de ångest, frustration eller emotionellt obehag om de inte kan göra det.
Förvirringen och kontroversen om träningsberoende
Träningsberoende är förmodligen det mest motstridiga av alla missbruk. Förutom att vara ett allmänt främjat hälsobeteende, viktigt för att förebygga och behandla en rad sjukdomar, kan träning också vara en effektiv del av behandlingen av andra psykiska problem.
Träning främjas till och med som en del av ett komplett program för återhämtning från andra missbruk.Det ingår i nya och effektiva metoder för att behandla psykiska problem som ofta förekommer med eller ligger till grund för missbruk som depression och borderline personlighetsstörning (BPD). Det är förståeligt hur vissa är förvirrade av hur motion kan vara ett beroende i sig.
Liksom andra beteendemissbruk är träningsberoende en kontroversiell idé. Många experter tappar tanken att överdriven träning kan utgöra ett beroende och tror att det måste finnas ett psykoaktivt ämne som ger symtom - som till exempel abstinens - för att en aktivitet ska vara en sann missbruk.
Även om det finns avsevärd forskning som visar att motion frigör endorfiner (opioider som produceras i kroppen), och överdriven träning orsakar tolerans mot hormoner och neurotransmittorer som frisätts, anses dessa fysiologiska processer ofta inte vara jämförbara med andra substansmissbruk.
Träningsberoende klassificeras för närvarande under "beteendemissbruk" i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), guldstandarden för diagnos av psykiska störningar. Det anses också vara ett "kompenserande beteende" som används för att förhindra viktökning, tillsammans med självinducerad kräkning, och missbruk av laxermedel, bland individer med ätstörning bulimia nervosa.
En ny studie, publicerad i tidskriften Ät- och viktstörningar - Studier av anorexi, bulimi och fetma, fann att övningsberoende är nästan fyra gånger högre hos vuxna som visar tecken på en ätstörning.
Hur är träningsberoende liksom andra beroende?
Det finns flera likheter mellan träningsberoende och drogberoende, inklusive effekter på humör, tolerans och tillbakadragande.
Neurotransmittorer och hjärnans belöningssystem har varit inblandade i träning och andra beroende. Till exempel har dopamin visat sig spela en viktig roll i övergripande belöningssystem, och regelbunden överdriven träning har visat sig påverka delar av hjärnan som involverar dopamin.
Liksom andra beroendeframkallande ämnen och beteenden är träning associerad med njutning och social, kulturell eller subkulturell önskvärdhet. Människor som utvecklar träningsberoende tenderar att vara oflexibla i sitt tänkande, liknar människor med andra beroende, och detta kan förstärka missbruksmönstret genom att hjälpa dem att träna regelbundet. Dessutom visar forskning att även personer med hög risk att utvecklas träningsberoende stöds i träning av familj och vänner.
Hälsosam kondition mot träningsberoende
Endast 8% av gymanvändarna uppfyller kriterierna för träningsberoende. I det klassiska missbruksmönstret ökar träningsmissbrukarna sin träning för att återuppleva känslor av escapism eller den naturliga höjd som de tidigare upplevt med kortare träningsperioder. . De rapporterar abstinenssymptom när de inte kan träna, och tenderar att gå tillbaka till höga träningsnivåer efter en period av avhållsamhet eller kontroll. Tre procent av gymanvändarna känner att de inte kan sluta träna.
Medan många anledningar till träning delas mellan utövare oavsett om de är beroende - hälsa, kondition, viktkontroll, kroppsbild och stressavlastning - utövare som inte är beroende berättar om andra orsaker som övar beroende. låt bli dela, såsom social njutning, avkoppling och ensam tid.
Människor som riskerar träningsmissbruk har svårigheter i andra områden i livet som driver dem att träna till farliga nivåer. De känner starkt att träning är det viktigaste i deras liv, och de använder träning som ett sätt att uttrycka känslor inklusive ilska, ångest och sorg och att hantera arbets- och relationsstress. Vissa vet att deras överdrivna träning har orsakat konflikter med familjemedlemmarna.
En central funktion av träningsberoende är känslan av kontroll - över humör, kropp, miljö - som träning ger. Det ger också en känsla av struktur.Ironiskt, som med andra missbruk, leder försöket att utöva kontroll så småningom till förlust av kontroll över förmågan att balansera aktiviteten med andra prioriteringar i livet. Människor som är beroende av träning missar familje-, social- och arbetsevenemang eller tenderar att försumma arbete, skola eller personligt ansvar på grund av behovet av att träna.
Vad du ska göra om du tror att du kan bli beroende av träning
Motion är ett utmärkt sätt att hantera stress och ta itu med negativa känslor. Om ditt behov av träning är större än din förmåga att hantera dina relationer och känslor kan du behöva mer hjälp, både för att övervinna ditt beroende och för att hitta hälsosammare sätt att hantera. Tala med din läkare om det bästa sättet att behandla ditt beroende.
Om du eller en nära anhörig kämpar med missbruk eller missbruk, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.