Viktiga takeaways
- 2020 har varit ett tufft år, och som ett resultat säger terapeuter att många människor kämpar för att hålla sig optimistiska.
- Men det "värsta året någonsin" har inte förstört allt. Vissa människor har fortfarande hittat sätt att ha hopp för framtiden.
2020 har inte varit ett bra år för de flesta. Faktum är att det har varit så dåligt att det gör vissa människor mycket mer pessimistiska, enligt terapeuter.
Förutom att ta mer än 240 000 liv har Covid-19-pandemin orsakat miljontals människor att förlora sina jobb. De flesta har inte sett sina vänner eller nära och kära på flera månader och kommer att tvingas tillbringa semestrar bort från dem. Det här händer tillsammans med nyheter om omfattande protester mot polisvåld, historisk politisk uppdelning och förebilder och medborgerliga ledares död.
"Människor verkar leta efter fler dåliga nyheter hela tiden - även de små sakerna som inte påverkar dem direkt", säger Amy Morin, LCSW, psykoterapeut och chefredaktör för Verywell Mind. "De letar ofta efter att förstärka sin tro på att 2020 är det värsta året någonsin. Så historier om mordhorn, vildbränder och naturkatastrofer får en ny innebörd."
Varför känner människor sig mer pessimistiska?
USA har varit i en pandemi under nästan hela 2020. Skogsbränder har fortsatt att förvärras till följd av klimatförändringarna, och stora personer som Los Angeles Lakers spelare Kobe Bryant, högsta domstolsdomare Ruth Bader Ginsburg Och medborgerliga rättighetsledare rep. John Lewis har dött
Även om många dåliga saker har hänt i år, betyder det inte nödvändigtvis att fler dåliga saker har hänt. Snarare har pandemin gjort människor mer känsliga för negativa nyheter, säger Morin.
Amy Morin, LCSW
Även om dåliga saker händer varje år, verkar dessa dåliga saker under pandemin fungera som ett bevis på att detta år är det värsta året någonsin.
- Amy Morin, LCSW"Även om dåliga saker händer varje år, verkar dessa dåliga saker under pandemin fungera som ett bevis på att detta år är det värsta året någonsin", säger hon.
Den pessimismen har också påverkat hur - och även om människor känner igen goda nyheter. "När något bra händer verkar folk vara rädda för att fira", säger Morin. "De" väntar på att den andra skon ska tappa "och de förväntar sig att deras lycka ska tas ifrån dem. Det är nästan som om vissa människor är rädda att svika sina vakter och vara lyckliga, även en minut."
Vem påverkas mer?
2020 gör inte alla till pessimister. Huruvida någon har känt sig mer negativt i år påverkas av en mängd olika faktorer, säger Lourdes Dolores Follins, doktor, LCSW, en psykoterapeut som främst arbetar med människor i färg och LGBTQ + -individer.
Follins har i sitt arbete funnit att en persons förmåga att förbli optimistisk beror på deras världsbild före pandemin, deras ekonomiska situation, deras mentala hälsa och nivån på stöd de hade före och under pandemin.
Enligt sin erfarenhet säger Follins att människor som var involverade i socialt rättvisearbete eller politik före pandemin har en världsbild som gör att de kan förbli mer optimistiska. "Vissa människor blev förtvivlade när pandemin drabbades, medan andra faktiskt drivs av sin ilska och ilska över (administrationens) ovänlighet" för att hantera pandemin, säger hon.
Follins fortsätter, "För de människor som kan kanalisera sin frustration, deras sorg, sin ilska till samarbeten och rörelser är deras perspektiv positivt. De som inte kan hitta dessa möjligheter eller inte har dessa möjligheter (är) en lite mindre optimistisk, mycket mer förtvivlad. "
Lourdes Dolores Follins, PhD, LCSW
För de människor som kan kanalisera sin frustration, sin sorg, sin ilska till samarbeten och rörelser är deras perspektiv positivt.
- Lourdes Dolores Follins, PhD, LCSWMänniskor som upplever mer osäkra ekonomiska situationer före pandemin kan ha ett mer negativt perspektiv, säger Follins, eftersom de är mer benägna att vara i en sämre situation nu.
Människor kämpar verkligen med mental hälsa
Mental hälsa spelar också en roll. "Många psykiska problem förstärks av pandemin", säger Morin. "Människor som var oroliga har mer ångest. De som var deprimerade känner mer depression."
Även om Follins konstaterar att, när fler människor talar öppet om att känna sig isolerade och ensamma under pandemin, har några av hennes klienter med depression eller ångest funnit tröst i det faktum att de inte är ensamma. "Jag har fått folk att säga," Folk förstår mig nu ", säger hon.
Två faktorer: Andlighet eller religion och socialt stöd kan hjälpa människor att hantera osäkerhet och förbli mer positiva. "Om du hade en ganska bra stödnivå före pandemin, kan det göra det lättare att … hålla dig optimistisk om framtiden", säger Follins. "Men om du förlorade någon till COVID-19 eller andra sjukdomar under pandemin, kan det leda till att du får ett mer negativt perspektiv."
Dessutom kommer många färgade människor från en kulturell bakgrund som kan hjälpa dem att hantera. "Till exempel har vissa afroamerikaner som verkligen är kopplade till sitt kulturarv kunnat förbli optimistiska eftersom de är som," Lyssna, mina förfäder gick sämre. Vi kan klara det här, "säger hon.
Follins fortsätter: "Jag tycker att folk (som) inte har den typen av koppling till eller stark koppling till ett kulturarv av styrka eller uthållighet, det är de som är mer utmanade just nu."
Hur man klarar av negativitet
Morin säger att det är viktigt för människor att känna igen när de har blivit alltför negativa. "Ibland är det bra att argumentera motsatsen", säger hon. "Fråga dig själv," Vilka bevis kan det hända att saker kan bli bättre än jag tror? " Att lista några positiva saker kan hjälpa till att balansera alla dessa negativa tankar. "
Om du känner dig pessimistisk föreslår Follins också att du pratar med vänner och familj och tar dig tid att göra saker som gör dig lycklig. "Min partner och jag, vi gör en danspaus på fredag morgon, helt improviserad", säger hon. "Om du har medel, laga något gott åt dig själv eller laga något bra för någon annan. Gör saker som får dig att må bra och / eller för andra människor om du kan."
Vad det betyder för dig
Om du kämpar för att hålla dig positiv och ha medel, prata med en mentalvårdspersonal. Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att träna din hjärna att tänka annorlunda, säger Morin. Men om du inte kan få tillgång till terapi, prata med vänner och familj och påminna dig själv om att många, många människor kämpar just nu.
Ibland är det OK att känna sig lite pessimistisk och cynisk. Men gör saker som ger dig lycka för att påminna dig själv om att dina negativa känslor och upplevelser är tillfälliga.
Hur lärd optimism kan förbättra ditt liv