Människor med social ångestsyndrom (SAD) kämpar ofta med att vara självsäkra. Det är svårt att vara uppriktig om dina känslor och dela dem med andra, så att du hellre vill hålla dem för dig själv. Problemet är att människor inte kan läsa dina tankar, så du kommer ofta att hitta dina behov ouppfyllda.
Vad är påståendekommunikation?
Assertiv kommunikation …
- är rakt och öppet uttryck av dina behov, önskningar, tankar och känslor.
- involverar förespråkar för dina egna behov samtidigt som man överväger och respekterar andras behov.
- innebär användning av "Jag" uttalanden, som "Jag behöver lite hjälp med att förbereda middag för våra gäster i kväll."
- är ett sätt att se till att dina behov tillgodoses medan de fortfarande är stilla med tanke på andras behov.
Att vara självsäker när du har SAD
Om du lever med social ångestsyndrom kan det vara obehagligt att kommunicera först. Du har antagligen antagit en passiv kommunikationsstil som gör det möjligt för dig att undvika konflikter men gör att du känner dig orolig, deprimerad och hjälplös och orsakar frustration och obehag för de omkring dig. Att lära sig kommunicera på ett säkert sätt är inte självisk utan snarare ett effektivt sätt att förhandla om sociala möten.
Du kan ha missuppfattningar om vad det innebär att vara självhävdande.
Människor som kommunicerar självhäftande
- Är inte påträngande eller motbjudande
- Steg inte på andras känslor för att få vad de vill, som är fallet med aggressiv kommunikation
I stället handlar assertiv kommunikation om att uttrycka dina känslor, behov och önskningar på ett icke-bedömande och icke-hotande sätt.
Assertiv kommunikation kan också anses vara till hjälp för andra, eftersom du ger tydlig information om vad du behöver för att vara nöjd. Genom att göra det på ett icke hotande sätt ger du andra möjlighet att vägra dina önskemål om dina behov strider mot deras behov.
Vikten av att vara självhävdande
Är du fortfarande inte säker på om självklar kommunikation är vägen att gå?
Tänk på det de flesta av dina dagliga möten kommer att vara med människor som kommunicerar och beter sig på ett självhäftande sätt.
De berättar för dig vad de behöver från dig och förväntar dig att vägra om deras behov strider mot dina. Om en begäran är för stor eller för svår, är det upp till dig att kommunicera varför du inte kan följa.
På samma sätt förväntar sig andra att du berättar för dem vad du behöver.
Istället för att förvänta dig att andra läser ditt sinne, eller hoppas att de kommer att gissa vad du vill, måste du vara tydlig, ärlig och öppen om dina behov.
Hur man blir mer självklar
Assertiva uttalanden börjar vanligtvis med ordet "jag" och uttrycker direkt vad du tänker eller känner.
Lägg märke till att det att vara påståendefullt inte betyder att man trampar på andras tår eller att han tappar dem. Målet med att vara självsäker är att förhandla sociala situationer på ett sätt som gynnar alla.
Några exempel på påståenden:
- "Jag tyckte om att prata med dig."
- "Jag gillar att titta på skräckfilmer."
- "Jag känner mig sårad över att du pratade om mig bakom min rygg."
- "Jag vet att barnen kommer först, men jag är ledsen över att vi inte spenderar någon tid ensam."
För att tala på ett säkert sätt, sätt ihop dessa delar av meningen:
- Börja med ordet "I."
- Lägg till ett verb som beskriver vad du känner (gillar, ogillar, vill, behöver, känner, älskar, hatar, önskar …)
- Och avsluta meningen för att beskriva vad du känner ("Jag önskar att du skulle spendera mer tid med mig, jag känner mig väldigt ensam").
Tips: Håll "dig" borta från meningen, håll dina känslor under kontroll och dela bara vad du känner.
Försök igen:
Jag …
kan inte…
hjälpa dig med den uppgif.webpten eftersom min kalender är full.
Se, det behöver inte vara alltför genomtänkt eller komplicerat. Det handlar om att vara direkt och uttrycka dina behov. När du börjar göra det regelbundet kommer det att kännas mer naturligt. Det är särskilt viktigt för dig att lära dig att säga nej, eftersom det kan vara ett område där de med social ångest kämpar.
Assertivt icke-verbalt beteende
Förutom vad du säger kan din icke-verbala kommunikation också vara passiv, självhäftande eller aggressiv. Läs vart och ett av följande avsnitt och se om du ser skillnaden.
"Jane håller tyst och hoppas att alla kommer att gissa vad hon vill. Hon talar tveksamt med en svag röst och ger upp lätt. Hon tenderar att se ner eller bort, har dålig hållning och håller huvudet nere. Hon fnissar mycket och nickar överens oavsett vad som sägs. "
"Julie ägnar stor uppmärksamhet åt det som sägs omkring sig, talar med en stark avslappnad röst, gör bra ögonkontakt och står upp rakt. Hon uttrycker oro och söker rättvisa i situationer."
"Jack är sarkastisk och stöter på som en vetskap. Han måste vinna till varje pris, talar högt och stirrar på människor. Han tenderar att stå med fötterna isär och händerna på höfterna. Han gillar också att peka fingret och röra sig plötsligt. "
Ditt mål bör vara att efterlikna den andra stilen - den av Julie - som återspeglar påstått icke-verbalt beteende.
Ett ord från Verywell
Nästa gång du känner dig arg eller förbittrad, överväga hur du kommunicerar. Genom att lära dig att vara mer självsäker kommer du att minska ångest och förbättra dina relationer med andra.
De 7 bästa online-grupperna för ångest