Människor som återhämtar sig från en alkohol- eller substansanvändningsstörning kan ibland ersätta ett beroende mot ett annat. Ibland kan det innebära att man blir tvångsmässigt involverad i andra aktiviteter. Aktiviteter som arbete eller motion kan vara hälsosamma och produktiva, men om de blir en överföring av missbruk kan de hämma återhämtningen.
Ett mål för återhämtning och lära sig leva en nykter livsstil är att återfå kontrollen över ditt liv och dina val. Tvångsmässigt beteende, även med produktiva aktiviteter, tillåter dig inte att utöva fritt val och är inte inom din kontroll.
Ersätta tvångsmässiga beteenden
Ett exempel på en tvångsmässig aktivitet för människor som är nya för återhämtning är "arbetsnarkoman" - vilket innebär att du blir tvångsmässigt när det gäller ditt arbete, karriär eller jobbsökning.
Att arbeta och förbättra din ekonomiska situation är ädla mål, men om du arbetar mer än heltid eller tillbringar större delen av din tid med att tänka eller prata om arbete kan beteendet vara tvångsmässigt.
Detsamma gäller för träning. Motion kan vara till nytta för människor i återhämtning, men forskning visar att långvarig nykterhet kan hämmas om ett träningsprogram blir tvångsmässigt och ersätter tidigare beroendeframkallande beteende.
Ohälsosamma tvångsmässiga beteenden
Ibland ersätter människor som är i återhämtning missbruk som inte är produktiva eller friska. Till exempel är ett populärt substitut för alkoholister att börja röka marijuana, som kallas underhåll av marijuana.
Till exempel kan personer som tidigare använt heroin eller metamfetamin ersätta marijuana. De kan göra detta för att de tror att marijuana inte är lika skadligt.
Det finns många andra beteenden som kan bli tvångsmässiga, såsom spel, sex, videospel, shopping.
Tidigare föreslogs det ofta att personer som hade återhämtat sig från en missbruksstörning hade större risk att utveckla ett annat missbruk. Forskning tyder dock på att personer som har återhämtat sig från substansanvändning faktiskt har en lägre risk för nya substansanvändningsstörningar.
En studie från 2017 visade att både ökningar och minskningar av annan substansanvändning under återhämtning från cannabisanvändning var mycket vanliga. Studien fann också att faktorer som behandlingsinblandning och sociala influenser spelade viktiga roller för att motverka användningen av andra ämnen efter återhämtning från cannabisanvändningsstörning.
Om du är i uppföljning i ett professionellt rehabiliteringsprogram kommer din rådgivare att påpeka farorna med att ersätta dessa ohälsosamma beteenden, vilket kan bidra till återfall och är kontraproduktivt för din långvariga återhämtning.
Försök hitta en balans i ditt liv
Din rådgivare för fortsatt vård kommer att fråga dig om dina aktiviteter för återhämtning och försöka avgöra om du blir tvångsmässig med något av ditt beteende. Detta är ett ämne som diskuteras av de flesta rådgivare eftersom ersättning av missbruk är en så vanlig förekomst.
Du kommer att uppmuntras att göra återställningsrelaterade aktiviteter till högsta prioritet för strukturen i ditt dagliga schema. Din rådgivare kommer att påminna dig om vikten av att tillgodose dina personliga behov och fördelen med avkoppling och fritidsaktiviteter.
Nyckeln till långvarig återhämtning är att hitta en balans i ditt liv genom att arbeta, koppla av, äta bra, träna, få tillräckligt med sömn och undvika överplanering och överansträngning.
Ett undantag från substitutionsregeln
Ett område med tvångsmässigt beteende som din rådgivare sannolikt inte avskräcker är att engagera sig i ett 12-stegs- eller stödgruppsprogram. Människor som är nya för att återhämta sig blir ibland tvångsmässiga när det gäller att delta i supportgrupper - ibland till och med på flera möten om dagen.
Under de första månaderna av ditt rehabilitering kommer din rådgivare förmodligen att uppmuntra ditt aktiva deltagande i anonyma alkoholister, anonyma narkotika, anonyma kokain och / eller andra ömsesidiga stödgrupper.