Meditering är en fördelaktig och hälsosam aktivitet. Det hjälper till att hjälpa människor att hantera stress, svåra tidsperioder, medicinska tillstånd och emotionell välbefinnande. Men det finns mycket populärt dogmer kring meditationsämnet som kan avskräcka människor från att prova det, eller att känna sig framgångsrika när det ger ett skott.
Oavsett om du har varit rädd för att prova meditation, orolig att du inte gör det korrekt eller bara vill ha en försäkran om att det är OK att ha en komplex upplevelse med det, kan du dra nytta av att lära dig varför myterna om meditation inte är sanna.
Låt oss bryta ner tio myter om meditation som kan ha gett dig fel uppfattning om denna praxis.
Du måste rensa tankarna
Om du någonsin har försökt inte tänk, du vet att det är en omöjlig uppgif.webpt. När vi är vaken är våra sinnen aktiva. Experter kan hävda att du måste tömma tankarna för att meditera, men det är inte riktigt sant.
I meditation behöver ditt mål inte vara att inte tänka. Istället är ett mer praktiskt mål att bevittna och observera dina tankar, och specifikt att göra det utan en stark känslomässig laddning.
När du tänker en tanke, snarare än att fördjupa dig i dina känslor om den, kan du meditation gradvis lära dig att utvärdera den objektivt.
Målet är inte att inte tänk, det är att inte vara så knuten till dina tankar.
Om du gör det rätt kommer du att känna dig lugn
Det finns många sätt som meditation kan leda till ett lugnare sinne. Som sagt är det inte alltid fallet. Ibland är en människas liv helt enkelt på en för stressig eller spännande plats för att de lätt ska kunna känna sig helt lugna och fredliga - och det är OK!
Om meditation får dig att känna en inre frid är det underbart. Om det inte gör det är det också bra.
Omfamna de känslor som meditation ger dig, oavsett om det är inre frid eller ännu mer spänning om ett livshändelse.
Meditation leder till passivitet
Det finns en idé, särskilt med Zen-meditation, att meditation uppmuntrar dig att acceptera allt i världen som det är, och att långsiktig meditation kommer att leda dig till att inte vidta några åtgärder i livet. Detta är inte sant.
Meditation uppmuntrar dig att gå tillbaka och bevittna livet genom en mer objektiv lins, men inga former av meditation rekommenderar att du slutar bry dig om några viktiga orsaker.
Istället kan du använda meditering för att välja dina handlingar mer klokt och se till att de kommer från en plats med rationell tanke istället för utslagna känslor.
Du behöver mycket fritid
Visst, det finns munkar som tillbringar huvuddelen av sina dagar att meditera - det behöver dock inte vara du!
Du kan dra nytta av meditation på några minuter. Om du har kort tid kan du prova en meditationsapp som snabbt kan leda dig in i en meditativ zon.
Även bara några ögonblick som andas långsamt och avsiktligt kan vara meditativt. Du behöver inte investera all din fritid i att öva meditation för att på något sätt dra nytta av den.
Jag kan inte meditera
Ibland försöker en person meditera och känner inte att de lyckades med det. Kanske kunde de inte lugna sina sinnen tillräckligt för att kunna observera sina tankar, eller att "göra ingenting" kände oro som provocerade, eller så kändes hela affären helt enkelt tråkigt.
Det är viktigt att inse att bara för att det hände, betyder det inte att personen inte kan meditera.
Även människor som mediterar regelbundet har tider där det inte fungerar, vilket innebär att de inte känner att de kom in i ett meditativt utrymme. Det händer, och det är OK! Det är ingen anledning att inte försöka igen.
Om du känner att du inte kan meditera, prova ett annat sätt att göra det: använd en app eller titta på en YouTube-guidad video eller prova en annan andningsförmåga än du gjorde tidigare. Vem som helst kan meditera, och till och med vanliga meditatorer kommer inte i zonen varje gång.
Det är alltid lyckligt
Det vore underbart om du kände dig lycklig varje gång du mediterade. Även om det är en vanlig myt, är det inte nödvändigtvis sant alls. Meditering kan leda till känslor av lycka och salighet. Eller det kanske inte. Oavsett sinnestillstånd det leder till är helt okej. Det finns många gånger i livet när salighet inte finns på bordet, och det är inte någon form av misslyckande.
Om du har varit avskräckt från att meditera eftersom det inte får dig att känna dig så lycklig som du har hört det skulle det vara bra att veta att du kan skörda fördelarna med det oavsett om du känner dig helt leende efteråt. Fördelar som stressreduktion är inte nödvändigtvis påtagliga heller.
Det är inte OK att somna
Det finns en myt att om du somnar medan du mediterar gjorde du det inte korrekt. Utöver att vara en dum idé är detta osant. Meditation kan vara en avkopplande upplevelse. Om du blir så avslappnad att du somnar, anse det som ett väl gjort!
Just meditationer finns för just denna anledning. När du kombinerar meditation med läggdags är det mer troligt att du slappnar av tillräckligt djupt för att somna. Detta är till hjälp för alla som upplever racingtankar när de går och lägger sig på natten.
Om du somnar när du mediterar under dagen och slutar tupplur, är det bara ett problem om du sover. Om du upptäcker att du är benägen för det, ställ bara in ett larm.
Precis som terapi
Du kanske har hört någon som mediterar decry-terapi som mindre effektiv än meditation. Medan meditation är ett fantastiskt verktyg för introspektion, är det inte något som terapi.
Kognitiva beteendemässiga, somatiska och andra former av terapi är beroende av en skicklig, utbildad professionell som hjälper patienter att arbeta igenom djupa känslomässiga problem. Meditation kan göra en person mer känslomässigt frisk, men den ersätter inte terapi.
Meditation kan ge ett utmärkt komplement till terapin, eftersom man kan undersöka och sitta med terapins tankar, känslor och upplevelser när man är i meditation. Det kan dock inte ersätta det och det bör inte betraktas som en motsvarande praxis. De två är inte desamma.
Gå bortom myterna
Nu när du har lärt dig några av de myter om meditation som du kanske har trott, kan du känna dig mer bemyndigad att prova den här hälsosamma praxis.
8 meditationstekniker att prova