Viktiga takeaways
- Vaccinavundsjuka kan börja öka när fler får sina COVID-19-skott medan andra fortfarande har månader att vänta.
- Att arbeta genom svartsjuka kan hjälpa till att bevara dina relationer och bibehålla ditt mentala välbefinnande.
- Att få fakta, fokusera på saker du kan kontrollera och uppmärksamhetsmetoder kan hjälpa till att lindra svartsjuka.
Bläddra igenom ditt sociala medieflöde så ser du åtminstone några inlägg om människor som får sina COVID-19-vacciner. Dessa bilder har inspirerat hopp om att pandemin snart kan ta slut.
Det är dock inte över ännu. Även om stater har börjat utöka riktlinjerna om vem som är berättigad att få ett COVID-19-vaccin, innebär begränsade leveranser att många amerikaner inte kommer att få sin första dos i flera månader.
Om du befinner dig i en av de senare faserna i ditt tillstånds vaccinationsschema kan de en gång hoppfulla inläggen på sociala medier snart bli frustrerande. Du kan börja bli avundsjuk på din familj, vänner och grannar som har fått sitt vaccin - samtidigt som du inser att något COVID-19-vaccin som går i någons arm kommer att hjälpa till att kväva viruset. Hur kan du förena dessa känslor medan du väntar på din tur?
Det är inte lätt, men experter på psykisk hälsa har några tips för att lugna vaccinjalousi. Här är några saker du kan prova.
Varför bör du begränsa COVID-19-svartsjuka
Det är helt förståeligt om du känner dig avundsjuk på de omkring dig som har fått sitt COVID-19-vaccin, säger experter på psykisk hälsa.
Ariel Kornblum, PsyD
Det är möjligt att se dem som får vaccinet som en gyllene biljett tillbaka till det livet, medan andra behöver vänta. Detta kan leda till svartsjuka och ilska för många människor.
- Ariel Kornblum, PsyD”Vaccinet representerar ett ljus i slutet av tunneln och en väg tillbaka till det pre-pandemiska livet. Det är möjligt att se dem som får vaccinet som en gyllene biljett tillbaka till det livet, medan andra behöver vänta. Detta kan leda till svartsjuka och ilska för många människor, säger Ariel Kornblum, PsyD, chef för tillämpad beteendeanalys vid Manhattan Psychology Group i New York City.
Att titta på livet verkar återgå till det normala för vaccinerade människor medan du fortfarande är socialt distanserad och rädd för COVID-19 kan göra vem som helst grön av avund. Med detta sagt är det viktigt att arbeta igenom dessa känslor. Intensiva känslor av svartsjuka kan skada ditt emotionella välbefinnande och göra väntetiden på ditt COVID-19-vaccin ännu mindre uthärdligt.
”Svartsjuka kan få individer att känna sig mer hjälplösa och ensamma. Svartsjuka kan förvärras med tiden och ibland leda till försvagande, paranoida tankar eller förföljande vanföreställningar, säger Leela Magavi, MD, styrelsecertifierad vuxen-, barn- och ungdomspsykiater vid Community Psychiatry i Newport Beach, Kalifornien.
Dessutom kan vaccinsjalusi förgif.webpta förhållandena du delar med nära och kära.
"Svartsjuka i ett förhållande kan manifestera sig som irritabilitet och ilska, och därför argumenterar individer i relationer av alla slag mer", förklarar Dr. Magavi. "Om nära och kära är alltför avundsjuka och motsatta kan individer förlora motivationen att sträva efter förbättring och kan därför kämpa akademiskt och ekonomiskt."
Arbetar genom vaccinsjalusi
Medan den kroniska stress och ångest som många människor har känt under hela pandemin kan göra det svårt att övervinna vaccinsjuka, det finns många tekniker som kan göra det lättare. Här är några sätt att lindra avundsjukdomar relaterade till COVID-19-vaccinet, enligt mentalvårdspersonal.
Få fakta
Det kan vara extremt frustrerande att tänka på andra människor som tycker om sakerna du saknar, som att åka till restauranger och semestrar medan du fortfarande väntar på COVID-19-vaccinet. Verkligheten är emellertid att människors liv förmodligen inte återgår till det normala direkt efter att de vaccinerats. Att känna igen fakta är avgörande för att begränsa vaccinsjalusi, säger Dr. Kornblum.
”Ledare och forskare har varit helt tydliga att vaccinet inte garanterar en absolut återgång till det pre-pandemiska livet. Masker kommer sannolikt att vara en del av livet under en tid, säger hon.
Att tänka på orsakerna till att vissa människor har vaccinerats innan du också kan hjälpa dig att känna dig mindre avundsjuk och vara en del av något som är mycket större än dig själv.
"Vaccinutbyggnaden har också utvecklats på ett sätt som skyddar de mest utsatta först", säger Dr. Kornblum. ”Det är viktigt att komma ihåg när man är avundsjuk att det är en riktig gruppinsats att komma förbi denna pandemi. Vaccinet är bara en bit i det pusslet. ”
Känn igen vad som ligger i din kontroll
Svartsjuka härrör ofta från känslor av ångest, och den ångesten är ofta rotad i förlust av kontroll, säger Dr. Magavi. Att känna igen exakt vad som är (och inte är) inom din kontroll kan hjälpa dig att känna dig mer bemyndigad och i slutändan lindra svartsjuka.
Leela Magavi, MD
Som människor fruktar vi naturligtvis döden och förlorar andra, så vi påminner oss själva om hur vi kan hålla oss själva, våra familjer och våra samhällen säkra.
- Leela Magavi, MD"Att skapa listor och upprepa de saker som är under vår kontroll kan lindra ångest", säger hon. "Som människor fruktar vi naturligtvis döden och förlorar andra, så påminner vi oss om hur vi kan hålla oss själva, våra familjer och våra samhällen säkra hjälper oss att känna oss mer kontrollerade."
Du kan inte kontrollera din plats i kö för ett COVID-19-vaccin, och du kan inte ändra hur snabbt andra får sitt skott. Å andra sidan kan du arbeta för att ändra din syn på situationen och få positivitet i ditt liv, säger Dr. Kornblum.
”På vilka sätt kan du skapa hopp, spänning och engagemang i vardagen? Fira små segrar och håll dig närvarande i stunder som verkligen känns bra, föreslår hon.
Begränsa din exponering för media
Sociala medier och nyheter kan utlösa alla slags upprörande känslor. Att begränsa tiden du ägnar dig åt den här typen av innehåll kan vara ett användbart sätt att undvika att förvärra känslor av svartsjuka och ångest. Du får också mer utrymme för att arbeta igenom dina egna känslor.
"Jag rekommenderar familjer att stänga av nyheterna och dela upp den här gången för att begränsa exponeringen för ångestframkallande information", säger Dr. Magavi. ”Vissa individer undviker att titta på nyheterna helt, men överdriven undvikande kan också öka ångestnivåerna. Att uttrycka känslor, begränsa skärmtiden och bibehålla välbekanta rutiner så mycket som möjligt kan lindra ångestsymtom. ”
Att bara stänga sociala medieappar efter en viss tidsperiod kan hjälpa dig att undvika att se saker som får dig att vara avundsjuk och istället låta dig fokusera på ditt eget välbefinnande.
Öva Mindfulness
Svartsjuka kan förvandlas till en skadlig cykel som hindrar dig från att känna igen de goda sakerna i ditt eget liv. Istället för att låta det fester, tänk på svartsjuka som en påminnelse om att koncentrera dig på nuet. Att öva mindfulness kan hjälpa, säger Dr. Kornblum.
“Delta i en jordningsrutin i din miljö, erkänn att du är säker och kapabel att bryta cykeln. Åtag dig till en mindfulness-rutin, gör en yogakurs eller träna avsiktlig andning, säger hon. "Alla dessa strategier kan hjälpa ögonblicket att passera och låta dig fokusera på positiva tankar, känslor och beteenden."
Stöd för psykisk hälsa kan hjälpa till
Svartsjuka känns aldrig bra, men slå inte dig själv om du har dessa känslor. Pandemin har varit en utomordentligt utmanande tid för de flesta, och det är normalt att ha negativa känslor.
Om dessa känslor blir svåra att hantera eller om du upplever andra psykiska problem kan det vara värt att få en-mot-en-support från en professionell.
"Mental hälsoproblem som ett resultat av den pågående pandemin växer i en alarmerande takt", säger Dr. Kornblum. ”Det är viktigt att alla människor, förutom att vara fokuserade på fysisk hälsa, också är flitiga att övervaka sin mentala hälsa. Om du känner dig orolig, kontakta en psykolog så snart som möjligt. ”
Vad det betyder för dig
Det är naturligt att du är avundsjuk på de som har fått sina COVID-19-vacciner medan du fortfarande behöver vänta månader på dina bilder. Vaccinjalousi kan dock förgif.webpta dina relationer och påverka din mentala hälsa, så det är viktigt att hitta sätt att hantera.
Bekräfta hur du känner och hitta sedan sätt att gå framåt. Det kan hjälpa att inse att människor som får sitt vaccin inte kommer att gå tillbaka till det pre-pandemiska livet direkt. Fokusera på saker du kan kontrollera och överväga att prova en mindfulness-övning för att stödja ditt välbefinnande.
Hur man hanterar stress mellan COVID-19-vaccindoser