Viktiga takeaways
- För god mental hälsa och välbefinnande är det viktigt att äta rå frukt och grönsaker, hålla sig fysisk aktiv och få rätt mängd sömn av god kvalitet.
- En ny studie visade att sömnkvaliteten är den starkaste förutsägaren för mental hälsa och välbefinnande.
- Men om du kämpar med din mentala hälsa är det viktigt att du söker hjälp från din läkare.
Att gå tillbaka till grunderna är nyckeln till bättre psykisk hälsa hos unga vuxna, enligt en nyligen genomförd studie från University of Otago, Nya Zeeland. Gränser i psykologi i december undersökte mer än 1100 vuxna i åldrarna 18-25, med fokus på sömn, fysisk aktivitet, kost och mental hälsa. Slutsatsen? Att få sömn av god kvalitet, träna och äta mer rå frukt och grönsaker är avgörande för god mental hälsa och välbefinnande.
Studieresultat
Forskargruppen, ledd av Shay-Ruby Wickham som en del av sin magisterexamen, fann att den starkaste förutsägaren för mental hälsa och välbefinnande är sömnkvalitet, inte sömnkvantitet.
"Detta är förvånande eftersom sömnrekommendationer huvudsakligen fokuserar på kvantitet snarare än kvalitet", säger Wickham. ”Även om vi såg att både för lite sömn (mindre än åtta timmar) och för mycket sömn (mer än 12 timmar) var förknippade med högre depressiva symtom och lägre välbefinnande, överträffade sömnkvaliteten signifikant sömnkvantitet när det gäller att förutsäga mental hälsa och väl -varelse."
Shay-Ruby Wickham
Även om vi såg att både för lite sömn (mindre än åtta timmar) och för mycket sömn (mer än 12 timmar) var förknippade med högre depressiva symtom och lägre välbefinnande, överträffade sömnkvaliteten signifikant sömnkvantitet när det gäller att förutsäga mental hälsa och välbefinnande. varelse.
- Shay-Ruby WickhamDepressiva symtom var lägst för unga vuxna som sov i genomsnitt 9,7 timmar per natt, och känslan av välbefinnande var högst för dem som sov i åtta timmar per natt.
Efter sömnkvalitet och sömnkvantitet är "fysisk aktivitet och kost sekundära men fortfarande viktiga faktorer" för god mental hälsa och välbefinnande, säger forskarna. Deltagarna svarade på frågor om deras fysiska aktivitet (inklusive sport, motion och snabb promenad eller cykling) och deras veckovisa konsumtion av rå frukt, råa grönsaker, bearbetad (kokt, fryst eller konserverad) frukt, bearbetade grönsaker, snabbmat, godis och soda.
Shay-Ruby Wickham
Ökad medvetenhet om vikten av sömn av god kvalitet, tillsammans med en hälsosam kost och regelbunden fysisk aktivitet, kan verka för att främja god mental hälsa bland unga vuxna. Dessa kan betraktas som tre hälsopelar, som var och en bidrar till optimalt välbefinnande bland unga vuxna.
- Shay-Ruby WickhamVälbefinnandet var högst för dem som åt 4,8 portioner rå frukt och grönsaker per dag, medan de som åt mindre än två portioner, och även mer än åtta portioner, rapporterade lägre känslor av välbefinnande. Men kostfaktorer förutsade inte depressiva symtom.
Vad gör denna studie viktig?
Medan tidigare forskning tenderar att undersöka sömnkvalitet / kvantitet, träna och äta mer rå frukt och grönsaker isolerat från varandra, visar University of Otago-studien att de alla är viktiga för att förutsäga blomstrande kontra lidande hos unga vuxna, säger Wickham.
Den nya studien har dock sina begränsningar. "Dessa resultat är endast korrelationer - vi manipulerade inte sömn, aktivitet eller diet för att testa deras förändringar på mental hälsa och välbefinnande", säger Wickham. ”Annan forskning har gjort det och har funnit positiva fördelar. Vår studie tyder på att ett "hälsovårdsintervention" som prioriterar sömn, motion och intag av frukt och grönsaker tillsammans kan vara nästa logiska steg i denna forskning. "
När livet blir upptaget är sömn ofta en av de första sakerna som offras. Men det är en grundläggande del av god mental hälsa och välbefinnande. "Ökad medvetenhet om vikten av sömn av god kvalitet, tillsammans med en hälsosam kost och regelbunden fysisk aktivitet, kan verka för att främja god mental hälsa bland unga vuxna", säger Wickham. "Dessa kan betraktas som tre hälsopelar, som var och en bidrar till optimalt välbefinnande bland unga vuxna."
Andra sätt att hålla sig mentalt friska
Om du känner att din sömnkvalitet och din tränings- och matvanor är i ganska bra form, men din mentala hälsa inte är så bra som du vill att den ska vara, har Aron Tendler, MD, chefsmedicin på BrainsWay, en några tips. "Gör mål varje dag som är i din kontroll att avsluta", föreslår han. "Dessa kan vara så enkla som att ta en 10-minuters promenad, starta en av dina favoritböcker eller till och med bara lägga sängen varje morgon."
Dr. Tendler rekommenderar också att du begränsar din exponering för media. "Stäng av nyhetskanalerna på natten och sätt på en komedi", säger han. Och på den noten, "De säger att skratt är den bästa medicinen", tillägger han. "I det här fallet kan det vara ett bra botemedel för att förhindra uppkomsten av ångest eller andra negativa känslor."
Aron Tendler, MD
Det finns bara så mycket du kan göra för att hantera mental hälsa som individ, så det är viktigt att komma ihåg att nå ut till nära och kära eller en mentalvårdspersonal när du känner dig överväldigad.
- Aron Tendler, MDIbland kan du göra det motsatta av vad du känner för att få dig att må bättre. "Om du inte känner för att ta en promenad, gör motsatsen och gå ut genom dörren", säger Dr. Tendler. "Om du inte känner för att prata, ring ändå till en vän. Du skulle bli förvånad över hur det motsatta av vad du vill kan göra dig bra och få dig att känna en prestation efter det."
Men om du tror att du bara inte kan hantera dina psykiska problem behöver du inte kämpa ensam. "Det finns bara så mycket du kan göra för att hantera mental hälsa som individ, så det är viktigt att komma ihåg att nå ut till nära och kära eller en mentalvårdspersonal när du känner dig överväldigad," säger Dr. Tendler.
För dem som lever med major depressiv sjukdom (MDD) finns det en myriad av personliga och framgångsrika behandlingar. "En del av processen är att komma till orsaken till orsaken", förklarar Dr. Tendler. "Ibland är det så enkelt som att byta läkemedel. För depression finns det många alternativ, inklusive samtalsterapi, antidepressiva medel samt Deep TMS, en FDA-godkänd, icke-invasiv behandling med ett magnetfält för att direkt nå bredare och djupare hjärnregioner. första steget på vägen till behandling är att nå ut för att börja resan för att hitta den som fungerar bäst för dig. "
Vad det betyder för dig
Om du ökar din konsumtion av rå frukt och grönsaker, införlivar fysisk aktivitet i din dagliga rutin och vidtar åtgärder för att förbättra sömnkvaliteten, kommer din mentala hälsa och ditt välbefinnande att gynna. Om du har svårt att somna på natten eller vaknar ofta under natten, fråga din primära vårdgivare om råd.