Viktiga takeaways
- COVID-19-pandemin påverkar inte bara människors fysiska hälsa; det påverkar också deras mentala hälsa.
- Verywell Mind-teamet hittar nya sätt att hjälpa sig själva (och varandra) att hantera vardagen.
Coronavirus (COVID-19) -pandemin är inte bara en global hälsokris; det är en global psykisk kris. Under dessa utmanande tider kan du och dina nära och kära uppleva mer psykiska problem än vanligt, inklusive ökad ångest, jobb och ekonomisk stress, ensamhet, sorg och mer.
Så är vi.
Här på Verywell Mind är vårt uppdrag och kommer alltid att vara att hjälpa dig att prioritera din mentala hälsa och hitta balans. Framför allt vill vi att du ska veta att du inte är ensam.
Vårt team pratar varje dag (via Zoom) om vårt arbete - och också om hur vi mår.
Dessa incheckningar för mental hälsa ger vårt team en känsla av komfort och enighet och en tid att dela med sig av det som hjälper oss mest just nu.
Eftersom vi är alla i det här tillsammans har vi också sammanställt några tips för dig. Vi kanske inte har allt räknat ut, men det här är några av sätten vi tar väl hand om vår mentala hälsa. Vårt hopp är att du kan hitta till och med en ny idé här idag som hjälper dig att må bättre än igår.
Vi tar oss tid för det som är viktigt
"De dagar jag inte pratar i telefon eller videochatt med mina vänner och familj får mig att känna mig låg, men det finns några saker som hjälper mig.
"Jag håller en avsiktsdagbok som heter" Calm the Chaos "av Nicola Ries Taggart. Varje dag innehåller den en tacksamhetsreflektion och avsättning för nästa dag. Detta hjälper mig att fokusera på vad jag kan kontrollera, uppskatta de små men positiva saker som händer varje dag och uppnå små mål.
"Jag övergår till onlineterapi via FaceTime, som har varit helt sömlös, hjälpsam och energisk. Och jag hittar också ny tid för saker som jag älskar att lyssna på ett helt album från början till slut och läsa.
"Hittills har jag läst" Silent Patient "," Hardwiring Happiness "och" Heart Talk "av Cleo Wade."
-Hannah Hashmi, senior marknadschef
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Vi sätter nya regler
"Jag försöker att inte prata om COVID-19 efter kl. 18 Det är verkligen viktigt att ha lite tid när det inte är huvuddiskussionen. Jag stänger också grupptexttexter om de är störande. Jag har lärt mig att det är OK att skydda ditt mentala utrymme. "
-Natalie Maneval, redaktör
Vi skapar rutiner
"För mig har det varit bäst för min mentala hälsa att hålla en rutin och separera mitt nya fysiska utrymme. Varje morgon går jag ner och säger" Hej "till mina dörrvakter (på säkert avstånd) och varje natt säger jag god natt.
"Jag tränar yoga i min hall. Jag stänger dörrarna och håller lamporna svaga så att det är som om jag är i en (liten, matt storlek) studio.
Nicole Kwan, biträdande redaktionschef
När jag är färdig för dagen täcker jag mitt provisoriska skrivbord med en duk så att mitt "kontor" är stängt. Jag bär också olika kläder för att arbeta hemifrån jämfört med resten av min dag. De är alla i princip loungewear och ingenting har dragkedjor, men det hjälper till att hålla saker åtskilda!
- Nicole Kwan, biträdande redaktionschefVi fokuserar på det goda
"Jag försöker hålla mig informerad nog för att få den senaste informationen, men inte så mycket att jag drunknar i dåliga nyheter. Jag har också lagt min årliga läsutmaning i hyperdrive, vilket alltid är trevligt för en tillfällig flykt. Jag avslutade nyligen trilogin "Remembrance of Earth's Past" av Cixin Liu.
"Jag försöker i allmänhet bara hålla mig så positiv som möjligt och inte låta det som händer ta över min rutin och hela min personlighet. Och jag spenderar mycket extra tid med våra katter, Panda och Pecan."
-Nick Ingalls, Seniorredaktör
Vi tar pauser från nyheterna
"Jag har begränsat tiden för att titta på nyheter och TV i allmänhet. Detta är viktigt för min psykiska hälsa eftersom det gör att jag kan fokusera på andra saker som håller mig lycklig, fit, lugn och engagerad med familj och vänner."
-Rob Stephen, VP, marknadsföring
Craig Haines, Chief Revenue Officer
Jag tittar bara på nyheterna en gång om dagen. Jag har mediterat dagligen i 20 minuter istället.
- Craig Haines, Chief Revenue OfficerVi mediterar mer än någonsin
"Jag mediterar med Insight Timer-appen varje morgon. En dag jag hoppade över den började jag gråta mitt i ett Zoom-möte, så jag insåg snabbt att det här är något som verkligen hjälper mig att hålla mig lugn.
"Också (en av mina teammedlemmar från Verywell gav mig den här idén), jag läser inga nyheter på natten före sänggåendet så att jag kan sova så bra som möjligt - vilket är så viktigt för mental hälsa."
-Rachel Berman, chef
"Att ta tid att rensa huvudet är så viktigt just nu. Jag har mediterat med Headspace (när jag vill koppla bort helt) eller Aaptiv (om jag städar runt i min lägenhet).
"Jag är också på väg ut på promenader tidigt på morgonen längs vattnet för att undvika folkmassor.
"Slutligen letar jag efter Bra Nyheter. Jag älskar att följa @tanksgoodnews och alla senkvällshow som Kimmel och Fallon på Instagram, för de gör fantastiska, lättsamma segment. "
-Sabrina Szriftgiser, Senior Director, Marketing
Vi försöker nya saker
"Jag strävar efter att meditera minst en gång om dagen för att rensa tankar från mitt huvud och komma ihåg att hålla saker i perspektiv. Men jag har också börjat använda en astrologi-app som heter The Pattern, som delar dina personliga tendenser baserat på din tid och födelseort.
"Jag har också gjort tarotkort ett par gånger med min rumskompis för att påminna mig om mina tillväxtområden som kan använda lite extra kärlek. Med all denna" fritid "finner jag att jag inte kan undvika tankar och känslor som jag normalt kan skjuta upp, så jag anammar det. "
-Laura Harold, redaktör
Vi söker distraktioner
"Eftersom mitt arbete innebär mycket kodning och skärmtid har det varit super katartiskt att kunna komma ut och smutsa händerna med lite fysiskt gårdsarbete."
-Brian Piccione, teknisk ledare
Vi hittar balans
"Varje morgon vänder jag mig till min man och säger" Idag kommer att bli en fantastisk dag. " Jag kanske inte alltid tror det när jag säger det, men jag gör mitt bästa för att manifestera några glada, lugnande stunder under hela dagen.
"För mig är daglig träning nyckeln. Om jag tränar, springer eller tränar yoga hjälper det mig att fokusera på något som inte är den senaste, oroande nyheten.
"På kvällarna slutar jag med lite pusseltid (det finns 1 000 bitar över mitt soffbord just nu!), Reflekterar över min dag med Grateful, en tacksamhetsjournalapp, och försök sedan mitt bästa för att få lite sömn, tack vare mitt nya BFF-melatonin. "
-Emily Rose, Senior Editorial Director
Vi spenderar mer tid med familjen
"Jag läser böcker (för närvarande" Algorithms to Live By: The Computer Science of Human Decisions "), tar några onlinekurser och spenderar mer tid med min familj som leker med min son och tittar på nya filmer tillsammans."
-Himanshu Bahuguna, QA-teamledare
"Familjetid av hög kvalitet, särskilt på våra eftermiddagspromenader, har varit till stor hjälp. När vår 19 månader gamla dotter är nere för natten, sitter min fru och jag bara tillsammans och pratar. Vi har alltid gjort det här, men nu är det känns mer nödvändig och viktigare för vår mentala hälsa än någonsin - särskilt med en annan bebis på vägen någon dag nu. "
-Mark Lewis, direktör, produkt
Vi övar tacksamhet
"Att öva tacksamhet har varit min räddande nåd. Att påminna mig om alla saker jag måste vara tacksam för hjälper till att sätta till och med några av de tuffaste utmaningarna i perspektiv.
"Och när det inte gör det, lät jag bara känna vad jag känner (utan all den självbedömningen) en liten stund. Det är lättare sagt än gjort, men jag känner det, jag märker det, jag kanske till och med pratar om det med någon jag litar på, och sedan försöker jag släppa det. "
-Shelby Daley, kvalitetssäkringsredaktör
Vi accepterar förändring
"För mig finns det alla uppenbara saker som yoga, att försöka upprätthålla en andningsförmåga, träna när det är möjligt och spendera tid med familj eller nära och kära (nästan).
"Men jag tror att det är mycket mer än så.
"Det finns sorg och en förlust av kontroll som jag känner i mitt liv som har varit utmanande att linda mitt huvud. Det är därför jag jobbar med att gå med flödet inför ett kaos som jag inte kan förändra och ge mig själv tillstånd att vila och att förlåta mig själv för alla upplevda brister eller brist på fokus under denna tid.
"Jag försöker också verkligen komma ihåg att vara tacksam för min fysiska hälsa när alla inte har den lyxen. Åh, och jag tar mycket lavendel doftande Epsom saltbad - det hjälper också!"
-Kate Nelson, assistentredaktör
Användbara länkar
Hur man hanterar ensamhet under Coronavirus-pandemin
Dos och Don'ts av social distansering
Hur man hanterar finansiell ångest under COVID-19-pandemin
Varför vi bör öva på större empati just nu