Inse det. Det finns tillfällen då din partner blir upprörd över dig. Du kanske vet varför de är upprörda, eller kanske har du ingen aning om vad du har gjort för att skada dem.
Medan du kanske föredrar att ignorera okunnighet och vänta på glada dagar som ska komma igen om din partner skadas av något du har gjort, visar forskning att det är vanligtvis det bästa sättet att ta itu med problemet. obehagligt först, att rensa upp dina känslomässiga rörelser kan leda till ärliga samtal som gynnar din relation på lång sikt.
Nedan följer några enkla sätt att förbättra din kommunikation med din partner när de skadas och undvika arga avvikelser och tysta behandlingar.
Observera att den här artikeln inte handlar om ont som orsakas av emotionellt eller fysiskt missbruk. Om du är i ett kränkande förhållande, vänligen sök professionell och juridisk hjälp så fort som möjligt.
Bekräfta deras känslor
Ignorera inte situationen eller försök att skämta om det. Du kanske inte gillar hur din partner mår, men du bör fortfarande respektera deras känslor och visa empati.
Allt de vill är att känna sig förstådd, accepterad och vårdad av dig. Som att du verkligen får dem. Det är okej om du inte håller med deras svar. Det är inte det som är poängen. Poängen är att helt enkelt erkänna deras skadade känslor.
Tänk på hur trevligt det är att höra orden "Jag kan förstå varför det skulle göra dig arg." Den typen av uttalanden kan få din partner att känna sig hörd och att det är okej för dem att känna hur de känner.
Vad man inte ska säga
Här är några exempel på fraser som inte är till hjälp och som faktiskt kan förvärra konflikten:
- "Det är inte en stor sak." Det är en stor sak för dem, så det borde också vara för dig. Det spelar ingen roll om du tror att din partner överreagerar. De är skadade på grund av något du har gjort, och nu är det ditt jobb att få dem att må bättre.
- "Jag kan göra det bättre för dig." Att tro att du har lösningen på din partners problem eller problem kommer troligen att betraktas som nedlåtande. Din partner kanske helt enkelt vill ha förståelse från dig, i motsats till tröst.
- "Du är inte vettig." Din partner kan ha en annan inställning till situationen, men det betyder inte att deras bekymmer inte är giltiga.
- "… " Att säga ingenting alls eller undvika konversationen hjälper inte till att lösa konflikten. Istället, om du behöver en timeout eller utrymme för att svalna lite, säg det.
Ta ansvar
När du gör något som skadar din partner, oavsett om det är avsiktligt eller inte, är det alltid bäst att erkänna vad du gjorde fel. Om du inte är klar med vad du sa som var sårande, fråga bara.
Det är viktigt att visa din partner att du vet att du gjorde ett misstag och att du är villig att ta fullt ansvar för dina handlingar.
Detta innebär att man undviker irriterande fraser som "Jag är ledsen om du skadades eller "jag är ledsen att du var upprörd." Allt dessa uttalanden gör är att flytta ansvaret från dig till din partner. Det är i grund och botten du säger: "Du skulle inte bli sårad / upprörd över något så litet, men jag ber om ursäkt av synd."
Ta istället ansvar för de skadliga saker du sa eller gjorde. Här är några användbara fraser:
- ”Jag vet vad jag gjorde var fel. Jag önskar att jag hade tänkt innan jag agerade. Jag gjorde ett stort misstag. ”
- "Det finns ingen ursäkt för vad jag gjorde."
- "Hur jag pratade med dig var fel och jag insåg inte hur mycket jag skadade dig."
Vad du än gör, bli inte defensiv! Det kommer bara att eskalera argumentet eller utfärda de två ni har att göra med.
Förklara, ursäkta inte
Innan du ber om ursäkt med "Jag vill inte låta som om jag gör ursäkter, men …" skickas fel meddelande. Det gäller också att säga något som "Jag antar att jag inte skulle ha skrejt till dig, men Jag är verkligen stressad. "
En ursäkt handlar om att inte ta ansvar. Det är tänkt att avleda skulden till någon eller något annat. Till exempel, "Jag antar att jag inte skulle ha skrek till dig, men jag är verkligen stressad", är bara en ursäkt. Allt det gör det försvagar din ursäkt.
Å andra sidan ger en förklaring som den här kontexten: "Jag har varit mycket stressad, men det är ingen ursäkt för att skrika." Det ger din partner mer bakgrund som hjälper dig att förklara Varför du skadar dem.
Visa att du är ledsen
Även om det är viktigt att be om förlåtelse, kom ihåg att din partner kanske inte är redo.
Tänk noga på vad du kan göra för att göra saker rätt. Om du inte är säker på vad som kan hjälpa, fråga din partner vad du kan göra för att få dem att må bättre. Token gester, tomma löften och uppriktiga ursäkter kan göra mer skada än nytta.
Du kanske inte vet vad du ska göra för att göra saker bättre med din partner och det är okej. Berätta för dem det! Gör det klart att du är villig att göra vad som krävs.
Få professionell hjälp
Det kan vara svårt att läka ett förhållande efter att stora ont har uppstått. Om du känner dig fast i dina ansträngningar för att reparera skadan kanske du vill överväga parrådgivning.
Parrådgivning kan vara mycket effektiv, särskilt om par söker efter det snarare än senare. En rådgivare kan hjälpa dig att identifiera destruktiva mönster och lära dig hur du kommunicerar mer effektivt. Rådgivning kan också ge dig inblick i din partners känslor och bekymmer.