Vad är gestaltterapi?
Gestaltterapi är en humanistisk, holistisk, personcentrerad form av psykoterapi som fokuserar på en individs nuvarande liv och utmaningar snarare än att gräva i tidigare erfarenheter. Detta tillvägagångssätt betonar vikten av att förstå sammanhanget för en människas liv och ta ansvar snarare än att lägga skulden.
Gestalt hänvisar per definition till formen eller formen på något och föreslår att helheten är större än summan av dess delar. Det finns en tonvikt på perception i just denna rådgivningsteori. Gestaltterapi uppmärksammar hur vi placerar mening och förstå vår värld och våra erfarenheter.
Gestaltterapi utvecklades av Fritz Perls, med hjälp av sin fru vid den tiden, Laura Perls, och introducerades på 1940-talet som ett alternativ till mer traditionell psykoanalys. Både Fritz och Laura utbildades i psykoanalys och gestaltpsykologi.
Tillsammans med andra, som Paul Goodman, arbetade de tillsammans för att utveckla en terapistil som var humanistisk. Med andra ord fokuserade tillvägagångssättet på personen och det unika med deras upplevelse.
Typer av gestaltövningar
Nedan följer vanliga övningar som används vid gestaltterapi:
Ord och språk
Uppmärksamhet mot språk och ton är viktig i gestaltterapi. När kunder lär sig att acceptera ansvar lär de sig att använda språk som speglar en känsla av personligt ägande snarare än att fokusera på andra. Till exempel snarare än att säga, "Om han inte gjorde det skulle jag inte bli så arg!" en klient kan uppmuntras att säga "Jag känner mig arg när han gör det eftersom det får mig att känna sig obetydlig och jag gillar inte det."
Användningen av "jag" -uttalanden är viktig för gestaltterapi.
Tom stol
Detta är en rollspelövning som gör att en klient kan föreställa sig och delta i en konversation med en annan person eller en annan del av sig själv. När han sitter mitt emot den tomma stolen, går kunden i en dialog som om de pratade med den andra personen eller den andra delen av sig själva.
Tom stol kan vara till stor hjälp för att rita ut viktiga uppfattningar, betydelser och annan information som kan hjälpa klienter att bli mer medvetna om deras känslomässiga upplevelse och hur man börjar läka.
Rollspel
Ett annat exempel på rollspel kan vara det som kallas "topphund och underdog". I detta erkänns att en klient har olika delar av sig själv. På samma sätt som den tomma stolen talar klienten som både den bästa hunden, som är den mer krävande sidan av deras personlighet och underdogen, som är den mer undergivna och lydiga sidan av deras personlighet.
Nyckeln är att bli medveten om inre konflikter så att personen bättre kan lära sig att integrera dessa delar av jaget i en mer komplett helhet.
Kroppsspråk
Under en session kan en Gestaltterapeut märka att klienten knackar på foten, vrider händerna eller gör ett visst ansiktsuttryck. Terapeuten kommer sannolikt att nämna sin iakttagelse av detta och fråga vad som händer för personen just nu.
Genom att använda språk kan Gestaltterapeuten till och med be klienten att ge sin fot, händer eller ansiktsuttryck en röst och tala från den platsen.
Överdrift
Förutom att ge kroppsspråk en röst kan en gestaltterapeut fråga om klientens kroppsspråk. Om det är svårt för klienten att hitta ord som kan läggas till vad som händer, kan de bli ombedd att överdriva den rörelsen eller upprepa den flera gånger i rad under en period under sessionen för att ta fram en del av deras erfarenheter i rådgivningsrum i det ögonblicket.
Klienten och terapeuten får en chans att bearbeta känslor och hur personen kan ha lärt sig att koppla bort sina känslomässiga upplevelser med sina fysiska upplevelser.
Hitta känslor
Under en session är det vanligt att människor pratar om känslor. Att prata om känslor är annorlunda än att uppleva en känsla, vilket är vad gestaltterapeuten vill att klienten ska göra i sessioner. När en klient pratar om känslor kan terapeuten fråga dem var de känner känslorna i kroppen.
Ett exempel på detta kan vara "en grop i magen" eller "mitt bröst känns hårt." Att kunna föra den emotionella upplevelsen till medvetenhet i kroppen hjälper klienten att vara närvarande och bearbeta sina känslor mer effektivt.
Kreativ konst
Ytterligare aktiviteter som målning, skulptur och teckning kan också användas för att hjälpa människor att få medvetenhet, hålla sig närvarande och lära sig att bearbeta ögonblicket. Det noteras i allmänhet i denna stil att alla tekniker som kan erbjudas klienten, förutom traditionellt sittande och prata, kan vara till stor hjälp för att låta dem bli mer medvetna om sig själva, sina upplevelser och deras helande process.
Tekniker
Vissa behandlingsmetoder tenderar att fokusera på terapeuten som expert på nöd och symtom. Klienten har mer en inlärningsroll, eftersom terapeuten delar sin kunskap om vad de upplever och hur man läker.
Inom gestaltterapi har klienten utrymme för att säkert utforska sina upplevelser utan rädsla för bedömning. Faktum är att klienterna uppmuntras att inte bara prata om sina känslor eller upplevelser utan att ta med dem in i rummet så att de kan behandlas i realtid med terapeuten.
Målet med gestaltterapi är att klienten ska samarbeta med terapeuten för att öka den personliga medvetenheten och aktivt utmana de spärrar som hittills har varit i vägen för läkning.
Det finns ett antal principidéer som spelar in med Gestaltterapi, inklusive följande:
Upplev influenser Perception
I detta klientcentrerade tillvägagångssätt för terapi förstår gestaltterapeuten att ingen kan vara helt objektiv och att vi påverkas av vår miljö och våra erfarenheter. En terapeut utbildad i gestaltterapi har utrymme för sina klienter att dela med sig av sanningen, inte påtvinga sin bedömning och acceptera sanningen om sina kunders upplevelser.
Eftersom terapeuter också är mänskliga är det viktigt för gestaltterapeuter att överväga hur deras egna erfarenheter påverkar vad som händer i sessionen.
Context Matters
När man är i session vill gestaltterapeuter lära sig mer om sina kunders upplevelse. Det är underförstått att sammanhang spelar roll och terapeuterna använder tekniker för att hjälpa klienten att bli mer medveten om sina upplevelser, deras uppfattningar och deras svar på händelser här och nu.
I stället för att specifikt rikta in sig på det förflutna och be kunderna att målmedvetet ta upp gamla erfarenheter, fungerar Gestaltterapeuter från en förståelse att när kunder blir alltmer medvetna kommer de att övervinna befintliga vägar. Det finns inget tvångsarbete eller teknik, bara att hålla plats för kundmedvetenhet är nyckeln i detta tillvägagångssätt.
Nuet
Gestaltterapiens främsta kännetecken är fokus på nutiden. I sessionen är klient- och terapeutrapporten kritisk för att bygga förtroende och säkerhet. När klienten delar, kommer en gestaltterapeut att hjälpa tillbaka klienten till nutiden om det finns en känsla av att de spenderar för mycket tid tidigare eller om deras ångest kan påskynda dem i framtiden.
Ett exempel på att hålla en klient närvarande kan inkludera något som att fråga om en klients ansiktsuttryck eller kroppsspråk när de bearbetar en viss händelse eller upplevelse.
När de frågar om något de observerar i rummet hjälper de klienten att komma tillbaka till nuet och bearbeta vad som händer för dem just nu.
Arbetar genom smärta
Vi arbetar väldigt hårt för att överleva smärtsamma upplevelser, och en del av denna överlevnadsteknik är att försöka stänga av vårt känslomässiga ont eller smärtsamma minne av händelsen. I Gestaltterapi erbjuds du ett utrymme där du inte behöver göra det hårda arbetet längre.
Detta är inte för att föreslå att saker kommer upp snabbt, men de behöver inte. En gestaltterapeut förstår att saker som smärtsamma minnen eller händelser kommer att bli medvetna när klienten är redo att läka i det området.
Självmedvetenhet
Under gestaltterapi kan det finnas några erfarenhetsövningar som du kommer att göra med din terapeut. Erfarenhetsövning avser terapeutiska aktiviteter som görs i terapi som kan hjälpa till att öka medvetenheten och hjälpa till med bearbetning. Kärnan i gestaltterapi är medvetenhet. Som Frederick Salomon Perls uttryckte det, "Medvetenhet i sig är läkning."
I stället för att sitta stilla och prata kan du bli ombedd att delta aktivt i något som rollspel, guidade bilder eller användning av rekvisita för att underlätta kommunikation och förståelse.
Att delta i erfarenhetsövningar kan vara ett underbart sätt att öppna upp och dela, särskilt när det är svårt att hitta ord eller när du tenderar att bearbeta på ett mer visuellt sätt. Gestaltterapeuter förstår att dessa övningar hjälper till att öka medvetenheten.
Vad Gestaltterapi kan hjälpa till med
Följande är några av de potentiella fördelarna med gestaltterapi:
Förblir närvarande
Gestaltterapi syftar till att klienten får större medvetenhet om sin upplevelse av att vara i världen. Gestaltterapeuter har inte ett mål att ändra sina klienter. Faktum är att kunder uppmuntras att fokusera på att bli mer medvetna om sig själva, hålla sig närvarande och bearbeta saker här och nu.
Det arbetande, samarbetsrelationen mellan terapeut och klient är kraftfullt för läkningsprocessen i gestaltterapi.
Självmedvetenhet
Det föreslås att sättet vi lär oss att överleva upplevelser, särskilt smärtsamma upplevelser, är att skapa block eller driva saker ur medvetenhet så att vi kan gå framåt. Så effektivt som det kan verka kan det skapa problem för oss när vi blir mer indelade och fragmenterade i vår känsla av jag och våra erfarenheter.
Just de tekniker som vi en gång använde för att hjälpa oss själva bli block för självmedvetenhet och tillväxt. Genom att öka kundmedvetenheten kan dessa block identifieras, utmanas ordentligt och flyttas ur vägen så att vi kan hitta helande och personlig tillväxt.
Personligt ansvar
Ett centralt mål i gestaltterapi är att ge klienter möjlighet att äga och acceptera sina erfarenheter. Genom att skylla på andra förlorar vi vår känsla av kontroll och blir offer för händelsen eller den andra personen som är involverad i händelsen. Gestaltterapi uppmuntrar klienter att utmana de gamla sätten på hur vi kan ha skapat mening om en upplevelse.
Att lära sig att acceptera och omfamna personligt ansvar är ett mål med gestaltterapi, vilket gör det möjligt för klienter att få en större känsla av kontroll i sina upplevelser och lära sig att bättre reglera sina känslor och interaktioner med världen.
Självreglering och tillväxt
Gestaltterapi antyder att människor i sig strävar efter självreglering och tillväxt. Men vi utvecklar ibland tekniker för att känslomässigt överleva olyckliga och smärtsamma upplevelser. Några av dessa tekniker känns till hjälp på kort sikt eftersom de kan hjälpa till att minimera vår smärta eller nöd.
Men på lång sikt lämnar de oss mer känslomässigt skakiga platser, oförmögna att uttrycka oss. Vi kan ha svårt att interagera med andra och svårt att lära oss att effektivt reglera oss själva och vara hela, ansvariga varelser.
Gestaltterapi tror att trots vissa av dessa motgångar är människor fortfarande kopplade för denna känsla av helhet och känner sig bedrövade när vi inte kan uppnå det. Vår nöd kan se ut som fysisk sjukdom, känslomässig reaktivitet, isolering och mer.
Fördelar
Det finns en mängd olika tillstånd som gestaltterapi kan användas för att behandla, inklusive:
- Ångest
- Depression
- Låg själveffektivitet
- Dåligt självförtroende
- Relationsproblem
Gestaltterapi kan också vara användbart för att hjälpa människor att få större självmedvetenhet och en större förmåga att leva i nuet. Andra potentiella fördelar kan inkludera:
- En förbättrad känsla av självkontroll
- Bättre förmåga att övervaka och reglera mentala tillstånd
- Bättre medvetenhet om dina behov
- Bättre tolerans för negativa känslor
- Förbättrad kommunikationsförmåga
- Förbättrad mindfulness
- Ökad känslomässig förståelse
Effektivitet
Forskning tyder på att det kan vara effektivt för behandling av en mängd olika tillstånd inklusive ångest- och personlighetsstörningar och är minst lika effektivt som andra psykoterapimetoder.
- En studie på oroliga patienter i Hongkong fann att fyra veckors gestaltterapi resulterade i lägre nivåer av ångest, mindre undvikande av inre upplevelse och mer uppmärksamhet och vänlighet gentemot sig själv. Självdömning påverkades dock inte.
- Flera studier har testat gestaltterapi hos deprimerade kvinnor och fann att behandlingen var lika effektiv som kognitiv terapi och mer effektiv än läkemedelsbehandling vid behandling av depressionssymptom.
- En studie på frånskilda kvinnor fann att 12 sessioner med gestaltterapi förbättrade kvinnornas själveffektivitet eller förmåga att klara.
- En studie på individer med bipolär sjukdom visade att gestaltterapi var en effektiv öppenvård för att inte bara förbättra symtomen på sjukdomen utan att hjälpa individer att förbättra sina sociala, arbets- och skolliv.
Saker att tänka på
Gestaltterapi har både några plus och minus. En potentiell svaghet i gestaltterapi är det faktum att det kräver att en terapeut har en hög grad av personlig utveckling och bara fokuserar på nuet.
Det kan vara lite skrämmande att överväga att starta behandling, speciellt om du föreställer dig att du sitter i terapirummet och pratar om det förflutna. Även om det att besöka det förflutna är en viktig del av att identifiera vad som behöver läka, är gestaltterapi ett tillvägagångssätt som fokuserar mer på klientens "här och nu" -upplevelse.
Att stanna i nuet kan låta bedrägligt enkelt. Hur svårt kan det vara att vara närvarande, eller hur? Tja, om du någonsin har funderat på att du oroar dig för jobbet medan du gör en livsmedelslista eller påminner om en tidigare händelse medan du sitter med din familj vid middagsbordet, kan du förstå hur snabbt vi kan ge oss i tankarna när vi är i en terapisession .
Hur man kommer igång
Om du tror att du eller någon du älskar skulle dra nytta av gestaltterapi, överväg följande steg:
- Få en rekommendation. Be din primärvårdsläkare eller mentalvårdspersonal att hänvisa dig till en terapeut certifierad för gestaltterapi.
- Fråga om kostnad. Om gestaltterapi inte täcks av din sjukförsäkring, fråga den potentiella terapeuten om deras avgif.webpter per session och om de erbjuder en glidskala eller prissättning baserat på en persons inkomst.
- Var beredd att svara på frågor om nuet. Förvänta dig att terapeuten frågar dig om din upplevelse just nu. Till exempel kan din terapeut börja sessionen genom att fråga: "Vad känner du till just nu?"