Vi vet alla att det kan kännas bra att få och hålla sig frisk genom träning, men ibland kan det kännas så bra att människor som tränar kanske undrar, kan du bli hög av träningen? Och om du faktiskt kan träna högt, som du kan från droger, är det bra för dig eller illa för dig?
Det korta svaret är att ja, du kan bli hög av träning. Och även om känslan av att bli hög i sig inte är skadlig, som med droger, kan du skadas medan du påverkas av denna höga känsla, eftersom du kanske är mindre medveten om den potentiella och verkliga skada på din kropp. Det finns också en risk att bli beroende av det höga du får från träning, vilket också kan vara skadligt.
Fördelar med vanlig träning
Så måste vi vara oroliga över att vi tränar för mycket? För de flesta av oss är svaret nej.
Personer som inte tränar mycket brukar träna hårt i början, och det är först efter din styrka, uthållighet och skicklighet som du börjar må bra under och efter träning.
Även för dem som har utvecklat en regelbunden träningsrutin, ser fram emot att träna och känner sig bra under och efter träning, kommer majoriteten av människor inte till den punkten att träna för mycket är ett problem.
Det finns stor variation på hur mycket nöje människor får från träning, människors benägenhet för missbruk och människors individuella neurologiska smink, och det har noterats av neurovetenskapsmän att en av de främsta anledningarna till att människor med avsikt att öka träningen så småningom slutar är brist. av njutning.
Om något skulle de flesta av oss dra nytta av att träna mer och öka vår glädje av träning för att stärka en vanlig träningsrutin.
De flesta behöver inte oroa sig för att bli beroende av träning och bör försöka träna regelbundet.
Träning förbättrar kroppens funktion på många olika sätt och erbjuder många fördelar som:
- Träning ger dig energi och ökar ditt motstånd mot trötthet, vilket betyder att även om din kropp arbetar hårdare när du tränar, så känner du dig mindre trött än tidigare innan du började träna.
- Träning gör dina muskler starkare, förbättrar din förmåga att utföra många olika aktiva uppgif.webpter och ökar ditt oberoende, eftersom du är mindre benägna att behöva hjälp med fysiska uppgif.webpter.
- Träning gör dig mer flexibel och ökar mängden fysiska aktiviteter du kan göra, oavsett om de är direkt relaterade till träning eller inte.
- Träning förbättrar din uthållighet, vilket innebär att du kan fortsätta att vara fysiskt aktiv under längre perioder än du kan när du inte tränar utan att anstränga dig själv eller känna dig obekväm.
- Träning gör din kropp effektivare vid fysiska uppgif.webpter, vilket innebär att du kan göra dem med mindre ansträngning och känna dig mindre trött efteråt än om du inte tränar regelbundet.
- Träning minskar risken för skador, till exempel nedre ryggproblem.
- Motion hjälper dig att hantera din vikt och kan hjälpa dig att gå ner i vikt om du är överviktig.
- Motion minskar risken för hjärt-kärlsjukdom.
- Motion minskar risken för diabetes mellitus typ 2 (vuxenutbrott).
- Träning sänker risken för depression och kan hjälpa till att hantera symtomen på depression för dem som har det.
- Träning kan minska effekterna av åldrande genom förbättrad funktion under vanliga arbetsuppgif.webpter.
- Motion kan hjälpa människor att övervinna andra missbruk.
- Motion hjälper dig att få en god natts sömn och kan hjälpa till med sömnstörningar.
Så du kanske undrar, med en sådan mängd fördelar, vad kan det vara med träning? Det låter som ju mer desto bättre, och du kan inte gå fel.
För de flesta av oss är detta sant, men för personer med en personlig eller familjehistoria av missbruk, de med olöst emotionellt trauma, de med en historia av ätstörningar eller de som är särskilt känsliga för endogena opioider - de läkemedelsliknande substanserna produceras av kroppen-det kan finnas en risk att träna för mycket.
Vad är Runner's High?
De goda känslor som människor får från träning, även känd som eufori, är ett välkänt fenomen, ofta kallat "löparens höga."
De positiva känslor människor får från träning kan vara ett mycket naturligt sätt att motivera dig att träna mer regelbundet, kan bekämpa depression, kan hjälpa till att minska ångest och kan vara till hjälp för människor som försöker återhämta sig efter alkohol- och drogmissbruk.
Problemet kommer från den psykologiska beroendeprocessen, som kan förekomma hos människor som upplever en löpares höga och potentiellt kan leda till träningsberoende.
Löparens höga händer naturligt när människor deltar i kraftiga övningar, som löpning, simning eller aerob träning. Det orsakas av förändringar i kroppen och hjärnan som inträffar under träning, som kan likna de processer som händer när människor tar opioida läkemedel, såsom heroin. Även om detta kan verka långsökt, har forskare funnit att endogen opioidproduktion sker under intensiv aerob träning.
Så de fysiska processerna med opioidanvändningsstörning och träningsberoende kan vara närmare än du kanske tror, eftersom kroppens egna endorfiner är viktiga för att initiera båda typerna av missbruk.
Euforin du känner under och efter träning är inte skadlig. Även om det ofta kallas "löpare högt", kan dessa känslor också uppstå vid andra former av aerob träning.
Som med det höga som människor får från att ta opioida läkemedel känns löparens höga spännande, lätt och bekvämt. Om du upplever att en löpare är hög, kan du sluta märka smärta eller bli "bekväm dom." Du kan uppleva en överväldigande känsla av välbefinnande, även om detta inte återspeglar verkligheten.
Du kan fortsätta att träna även om du vet att den fysiska aktiviteten orsakar problem. Du kanske till exempel inte störs av att du känner dig för varm eller för kall och kan till och med ha en känsla av att dessa saker inte spelar någon roll, känner dig snäll av oövervinnlighet, att du har övermänsklig styrka och motståndskraft och kan göra vad som helst och komma ut på toppen.
Naturligtvis gör dessa fysiska saker materia-människor som får mycket heroin och människor som blir höga på träning är lika sårbara som någon annan för att bli sjuka av att vara över- eller underhettade, eller för de skador som smärta brukar leda till oss att ta hand om.
Människor som upplever en löparehöjd har varit kända för att fortsätta att utöva motion eller sport, även med allvarliga skador, såsom benbrott. Vid den tiden märkte de antingen att de skadades, eller så verkade det inte spela någon roll.
Vetenskapen bakom Runner's High
Forskare har studerat löparens höga, för att förstå de opioidergiska mekanismerna för löparens höga i den mänskliga hjärnan, och för att identifiera förhållandet mellan dessa läkemedelsliknande kemikalier, som förekommer naturligt i kroppen, till euforin eller hög som människor upplever när de deltar i intensiv träning.
Forskare har funnit ett samband mellan antalet opioider i hjärnan och idrottarnas humör. Nivån på eufori ökade signifikant efter träning. Resultaten av denna forskning stöder "opioidteorin" för löparens höga och antyder regionspecifika effekter i frontolimbiska hjärnområden som är involverade i bearbetningen av emotionella tillstånd och humör.
Forskning tyder på att hjärnan hos människor som tränar alltför utsätts för stora mängder läkemedelsliknande opioider, vilket skapar en intensiv hög. Lusten att uppleva känslan igen driver dem att fortsätta att träna i överskott.
Tecken på en träningsberoende
Det är bra att njuta av träningen. Faktum är att det uppmuntras. För det mesta kommer detta inte att vara skadligt, och det kommer att göra dig mycket bra. Det är också bra för dig att tänka på hur du kan förbättra din teknik eller utmärka dig i vilken form av träning eller sport du bedriver.
Där det blir problematiskt att få glädje av träning är det när det blir ditt huvudfokus i livet.
Om du gillar att träna bör du också njuta av andra aspekter av livet. Om motion är den enda aktiviteten du gillar - med undantag för andra beroendeframkallande aktiviteter, som sex, äta, arbete, TV och naturligtvis alkohol och andra droger - kan du fokusera för mycket på det höga du får från träning till nackdel för andra livsområden.
Tycker du om ett fullt socialt och / eller familjeliv? Om alla människor du gillar att umgås med är dina träningskompisar kan du ta det för långt. Detta är särskilt fallet om du vet att du har problem i dina primära relationer, till exempel med dina föräldrar, din partner eller dina barn, men du inte tar itu med dessa problem eftersom du fokuserar för mycket på att fly till träning.
Om du är orolig för möjligheten att ha ett träningsberoende, ställ dig själv följande frågor:
- Känner du att du inte klarar av dig utan det höga du upplever att träna?
- Om du behöver sluta träna, antingen för att du är upptagen med andra prioriteringar eller på grund av en fysisk sjukdom eller skada, känner du dig deprimerad eller orolig?
Kanske kan det vara viktigt att notera att det finns andra förhållanden som kan leda till för mycket träning. Överdriven träning kan också ses ofta hos personer med ätstörningar som anorexi eller bulimi och kan förekomma samtidigt med matberoende.
Hantera träningsmissbruk
Om du tror att du kan ha ett träningsberoende ska du registrera hur mycket du tränar och när, samt ditt humör före och efter träning, och när du inte kan träna.
Om du efter en vecka eller så märker ett mönster för att använda träning för en löpare som du inte tror att du kan klara av, prata med din läkare och förmedla dina bekymmer som beskrivs i humör och träningsdagbok.
Din läkare kan hänvisa dig till en mentalvårdspersonal som kan hjälpa dig att få din träning under kontroll och hjälpa dig att hitta glädje i andra aspekter av livet.
Vad är träningsberoende och riskerar du?