Rhodiola rosea, även känd som gyllene rot, rosenrot eller arktisk rot, är en växt från Sibirien som växer bra i torra och kalla arktiska klimat. De medicinska föreningarna av rhodiola rosea kommer från växtens rot och har använts för att behandla enstaka stress, ångest, mental och fysisk trötthet och deprimerat humör.
Hälsofördelar
Rhodiola rosea har klassificerats av vissa forskare som en adaptogen, vilket betyder att det hjälper dig att göra dig mindre benägen för fysisk och emotionell stress.
Forskning har visat att detta naturliga läkemedel kan stimulera serotonin, noradrenalin och dopaminaktivitet. Det behövs dock mer forskning för att bekräfta effekten av rhodiola-tillskott. Den korrekta balansen mellan dessa neurotransmittorer tros vara involverad i en sund emotionell och neurologisk funktion.
Människor har använt rhodiola-tillskott för:
- Behandling av depression
- Trötthet
- Förbättrad träningsprestanda
Några begränsade studier har visat att rhodiola kan ge fördelar vid behandling eller hantering av vart och ett av dessa tillstånd. Men mer vetenskaplig studie behövs innan vi vet säkert om tillägget kan ge dessa fördelar.
Möjliga biverkningar
Biverkningar av rhodiola rosea är i allmänhet sällsynta och milda till måttliga. De kan inkludera huvudvärk, magbesvär, sömnighet, yrsel och sömnsvårigheter.
Du kan uppleva dåsighet om du kombinerar rhodiola rosea med bensodiazepiner, selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) eller serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI).
Ta inte rhodiola rosea om du är gravid eller ammar eller tar receptbelagda monoaminoxidashämmare (MAO-hämmare).
Det finns inga kända risker förknippade med rhodiola rosea; US Food and Drug Administration reglerar dock inte produktionen av örter och kosttillskott. De flesta örter och kosttillskott testas inte noggrant, och det finns ingen garanti för produktens ingredienser eller säkerhet.
Dosering och beredningar
Den rekommenderade vuxendosen för kapselform av rhodiola rosea är 100 till 300 mg dagligen. Det finns inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att rekommendera användning av rhodiola rosea hos barn.
Du bör läsa produktetiketten om rätt dosering och kontakta en vårdgivare för att få personliga rekommendationer.
Vad du ska leta efter
Rhodiola rosea tas vanligtvis i kapselform, men det finns också i andra former som extrakt och te.
Om du väljer att köpa ett rhodiola-tillskott (eller något tillägg) rekommenderar National Institutes of Health (NIH) att du letar efter en tilläggsfakta-etikett på den produkt du köper. Denna etikett innehåller viktig information inklusive mängden aktiva ingredienser per portion och andra tillsatta ingredienser som fyllmedel, bindemedel och smakämnen.
Slutligen föreslår organisationen att du letar efter en produkt som innehåller ett godkännande från en tredjepartsorganisation som tillhandahåller kvalitetstestning. Dessa organisationer inkluderar U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com och NSF International. Ett godkännande från en av dessa organisationer garanterar inte produktens säkerhet eller effektivitet, men det ger försäkran om att produkten är korrekt tillverkad, innehåller ingredienserna som anges på etiketten och inte innehåller skadliga nivåer av föroreningar.
Andra frågor
Finns det andra naturliga produkter som människor använder för att behandla social ångest?
Det finns några andra produkter som ibland används för att hantera stress och ångest. Inte alla har studerats tillräckligt för att veta om de ger en fördel. De vanligaste tillskotten inkluderar:
- Kamomill
- Kava Kava
- Passionsblomma
- Johannesört
- Valerianarot