Hypnoterapi: definition, tekniker och effektivitet

Innehållsförteckning:

Anonim

Vad är hypnoterapi?

Hypnoterapi är en kompletterande teknik som använder hypnos för att underlätta behandlingen av specifika symtom eller hälsotillstånd. Hypnoterapi fungerar genom att framkalla ett hypnotiskt tillstånd som kännetecknas av vaknande medvetenhet som gör att människor kan uppleva fristående yttre uppmärksamhet och fokusera på inre upplevelser.

Det används ibland som en del av en behandlingsplan för fobier och andra ångeststörningar. Det används också ibland för smärtlindring, viktminskning, rökavvänjning och en mängd andra applikationer.

Formella utforskningar av terapeutiska användningar för hypnos började i slutet av 1700-talet men fick inte vetenskaplig trovärdighet förrän nyligen. Moderna forskare har vidare undersökt hur hypnos kan användas, vilka tillstånd det kan behandla och hur effektivt det kan jämföras med andra behandlingar.

Tekniker

Under en hypnoterapisession guidas människor genom en process för att framkalla ett trance-liknande tillstånd som hjälper dem att fokusera sina sinnen, svara lättare på förslag och bli djupt avslappnade. Hypnoterapi använder den ökade medvetenheten om det hypnotiska tillståndet för att hjälpa dig att fokusera djupare på ett problem. Hypnoterapi använder tekniker inklusive:

  • Avslappning: Du kommer att vägledas av hypnoterapeuten för att visualisera dig själv i ett tillstånd av lugn och avkoppling, även när du möter ett problematiskt beteende eller föremål för din rädsla.
  • Förslag: Din hypnoterapeut kan komma med milda förslag på beteendeförändringar som kan hjälpa dig att övervinna ditt problem. Till exempel kan du lära dig att se dig själv som en stödjande rådgivare under en fobisk reaktion och därmed lära dig att lita på dig själv och din förmåga att komma igenom situationen.
  • Hanteringsförmåga: Du kan lära dig vissa kognitiva beteendemässiga coping-färdigheter, såsom guidade bilder och STOP! teknik som du kan använda när du möter rädsla eller ångest.
  • Utforskning av tidigare erfarenheter: Du kan till och med uppmuntras att prata om första gången du upplevde beteendet eller problemet som du försöker övervinna och hur du kände det just nu.

Vad hypnoterapi kan hjälpa till med

Det finns många olika anledningar till varför en person kanske vill prova hypnoterapi. Forskning tyder på att några möjliga tillämpningar inkluderar:

  • Kroniska smärttillstånd
  • Demenssymtom
  • Illamående och kräkningar relaterade till kemoterapi
  • Smärta vid förlossning, tandbehandling eller operation
  • Hudförhållanden, såsom psoriasis och vårtor
  • Symtom på irritabelt tarmsyndrom (IBS)
  • Symtom på uppmärksamhetsbrist / hyperaktivitetsstörning (ADHD)

Hypnoterapi kan också användas av licensierade läkare och psykologer vid behandling av tillstånd som ångestsyndrom, depression, ätstörningar och posttraumatisk stressstörning (PTSD).

Hypnoterapi kan också vara till hjälp för att ändra eller minska problematiska beteenden. På grund av detta används det ibland för att hjälpa människor att sluta röka, gå ner i vikt och sova bättre.

Fördelar med hypnoterapi

Vissa människor kan uppleva dramatiska resultat med hypnoterapi. I andra fall kan människor helt enkelt känna sig mycket avslappnade. Några av fördelarna med hypnoterapi kan inkludera:

  • Medvetenhet: Vissa människor är fullt medvetna under hela upplevelsen. De minns allt som händer och kan till och med ha konversationer under hypnos. Andra människor kan uppleva tillstånd av avkoppling som är så djupa att de till och med kan känna sig fristående från vad som händer.
  • Fokus: För det mesta distraheras vi av vår omgivning. Oavsett om TV: n blåsar, dina barn kräver uppmärksamhet eller din make / maka vill prata, kan det vara svårt att helt fokusera på dig själv. Våra medvetna sinnen är också röriga. Du kanske är orolig för att betala en räkning, vara orolig för ett kommande projekt eller planera kvällens middag. Terapisessionen är avsedd att bryta igenom dessa dagliga bekymmer och låta dig fokusera helt på det aktuella problemet.
  • Avslappning: I det hypnotiska tillståndet är du djupt avslappnad. Ditt medvetna sinne är tyst, så att ditt omedvetna sinne djupt kan fokusera på ditt problem. Du är också lugnare och därför mer mottaglig för att möta dina problem eller rädslor.

De flesta hypnoterapeuter använder en rad lugnande meddelanden, som "du är säker" och "ingen kan skada dig" för att försäkra sina kunder att de under hypnos objektivt kan möta sina problem utan att få en panikreaktion.

Effektivitet

Effektiviteten och effekten av hypnoterapi kan variera beroende på individ och hur behandlingen används. Hypnoterapi har visat sig ha viss effekt för vissa applikationer, särskilt:

  • Smärtlindring och kontroll under tandprocedurer och förlossning
  • Minskning av illamående och kräkningar hos individer som behandlas för cancer med kemoterapi
  • Minskning av svårighetsgraden av symtom associerade med irritabel tarmsyndrom (IBS)

Även om det kan hjälpa människor att hantera problem relaterade till stress och ångest, kan det bäst tillämpas när det används i samband med förstahandsbehandlingar som kognitiv beteendeterapi (CBT) och mediciner.

Resultaten av en studie publicerad i maj 2021 Journal of Affective Disorders fann att hypnoterapi inte var mindre effektiv än CBT för behandling av mild till måttlig depression. Resultaten indikerade att där CBT ledde till en minskning av symtomets svårighetsgrad på 38,5%, resulterade hypnoterapi i en minskning på 44,6%.

När forskare fortsätter att utforska de potentiella användningarna för hypnoterapi kan denna teknik få större acceptans vid behandling av olika tillstånd.

Saker att tänka på

Även om hypnoterapi i allmänhet är säker och tolereras väl, betyder det inte att det inte utgör några potentiella risker, såsom:

  • Hypnoterapi kan i vissa fall producera falska eller förvrängda minnen.
  • Människor som är mycket suggestibla kan uppleva en minskad känsla av personlig kontroll under hypnos.
  • Vissa människor kan uppleva biverkningar som ångest, huvudvärk eller yrsel.
  • Hypnoterapi kanske inte är lämpligt för personer som upplever symtom på psykos som hallucinationer och vanföreställningar.

Av dessa skäl är det viktigt att alltid först konsultera din läkare innan du bestämmer dig för att testa hypnoterapi. Se också till att bara testa hypnoterapi under överinseende och vägledning av en kvalificerad professionell.

Vanliga missuppfattningar

Hypnoterapi anses fortfarande vara kontroversiellt, eftersom många psykiatriska yrkesverksamma bestrider dess effektivitet. Det finns ett antal myter och missuppfattningar om hypnoterapi som kan påverka hur människor ser på detta terapeutiska verktyg.

  • Hypnoterapi förväxlas ofta med scenhypnos. Scenhypnotisörer är artister som är utmärkta för att läsa människor. De söker utåtvända som kommer att visa upp en fantastisk show för publiken. Huruvida deras ämnen verkligen är hypnotiserade kan diskuteras, men de är villiga att gå med på scenens hypnotisers ibland upprörande förslag.
  • Hypnoterapi får dig inte att glömma vad som hände. Du kommer ihåg de saker som inträffar under ditt hypnotiska tillstånd, du kommer inte att sova eller medvetslös, och du kommer att kunna bryta den hypnotiska transen när som helst.
  • Hypnoterapi orsakar inte att du tappar kontrollen. Under hypnoterapi förblir du kontrollerad. Det är inte möjligt för någon att tvinga dig att göra något mot din vilja, inte ens under hypnos. Du kommer att vara inställd på det aktuella arbetet och kanske inte uppmärksamma din omgivning, men du kommer alltid att vara ansvarig för dina egna handlingar, beteenden och uttalanden.
  • Att vara hypnotiserbar betyder inte att du är mindre intelligent. Medan vissa människor tror att de inte kan hypnotiseras, tyder forskning på att de flesta är hypnotiserbara till en viss grad. Endast cirka 10% av människorna är svåra eller omöjliga att hypnotisera.

Hur man kommer igång

Det finns flera sätt att hitta en ansedd hypnoterapeut. Ord från mun är alltid ett utmärkt sätt att hitta någon utövare. Din mentalvårdare kan ha tillstånd att utföra hypnoterapi eller så kan de känna någon som är det. Om du känner någon som har genomgått denna typ av terapi, fråga om deras erfarenheter. Tänk dock på att vissa hypnoterapeuter bara fokuserar på specifika frågor, så en väns terapeut kanske inte passar dig.

Även om praxis fortsätter att vara kontroversiell i vissa kretsar, tror många experter att hypnoterapi kan fungera. Diskutera detta behandlingsalternativ med din vårdgivare. Kontrollera också med ditt försäkringsbolag innan du fortsätter, eftersom inte alla försäkringsgivare täcker det.

Sök online efter en hypnoterapeut i USA, Storbritannien eller delar av Europa i National Board for Certified Clinical Hypnotherapists database. Denna organisation ansvarar för certifiering av hypnoterapeuter och är noga med att hålla databasen uppdaterad.