Vad är sorgrådgivning?
Sorgsrådgivning, även känd som sorgbehandling, är en form av terapi som är avsedd att hjälpa dig att hantera förlust, som döden av en partner, familjemedlem, vän, kollega eller husdjur.
En älskades död kan orsaka både emotionell och fysisk smärta som ibland kan försämra din förmåga att fungera. Sorgsrådgivning kan innebära att du arbetar med en rådgivare, terapeut, psykolog eller stödgrupp för att ta itu med dina känslor.
På kort sikt kan sorgrådgivning hjälpa dig att navigera efter en förlust och fatta praktiska beslut, som begravningsarrangemang. På lång sikt kan det hjälpa dig att acceptera förlusten av din nära och kära och anpassa sig till livet utan dem. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Typer av sorgrådgivning
Sorgsrådgivning kan hjälpa människor i alla åldrar att arbeta igenom sorg och andra känslor som är en del av en normal reaktion på att förlora någon.
Du kan dock dra nytta av andra former av terapi om din sorg är överväldigande och du har svårt att hantera. Nedan följer några andra alternativ som är tillgängliga för dig.
Sorgsterapi
Denna form av terapi kan hjälpa till att hantera beteendemässiga och fysiska problem som du kan möta efter en förlust. Det kan också hjälpa dig om du inte kan skilja dig emotionellt från personen som dog.
Komplicerad sorgterapi
Komplicerad sorg är ett tillstånd där sorgen tar tag i dig och inte släpper taget. Det kan leda till oroande tankar, dysfunktionella beteenden och svårigheter att reglera känslor, vilket gör det svårare för dig att anpassa dig till livet utan din nära och kära.
Komplicerad sorgterapi (CGT) är en form av psykoterapi som kan hjälpa dig att hantera denna typ av sorg.
Traumatisk sorgbehandling
Du kan uppleva traumatisk sorg om du plötsligt förlorade en nära eller kära eller om du bevittnade deras död.
Traumatisk sorgterapi kan hjälpa dig att hantera intensiteten i din sorg, minska symtomen på trauma och förse dig med coping-färdigheter.
Tekniker
Sorgsrådgivning handlar om att prata om personen du förlorade, ditt förhållande till dem, hur de dog, hur deras död har påverkat dig och hur du klarar det.
Det här är några av de tekniker som sorgerådgivare eller terapeuter kan använda:
- Acceptation and Engagementment Therapy (ACT): ACT är en form av psykoterapi som uppmuntrar dig att acceptera negativa känslor och omständigheter så att du kan börja fokusera på friskare mönster som kan hjälpa dig att nå dina mål.
- Kognitiv beteendeterapi (CBT): CBT är också en form av psykoterapi. Det handlar om att identifiera och ändra tankemönster som kan påverka ditt beteende negativt.
- Gruppterapi: Denna form av terapi utförs i grupp. Det kan vara tröstande att dela dina känslor med andra människor som går igenom samma sak som du är och arbetar tillsammans för att återhämta dig.
- Konstterapi: Konstterapi använder kreativa former för att uttrycka dina känslor och främjar läkning. Det kan vara till hjälp för människor i alla åldrar, inklusive barn, som kan kämpa för att kommunicera sina känslor.
- Spela terapi: Lekterapi används ofta för att få insikt i barnets tankar och känslor för att hjälpa dem att bearbeta olösta känslor och bygga konstruktiva beteendemönster.
Vad sorgrådgivning kan hjälpa till med
Sorgsrådgivning kan hjälpa dig att identifiera och uttrycka dina känslor. Om du har tappat någon som var en integrerad del av ditt liv kan sorgrådgivning också hjälpa dig att återuppbygga din rutin och din identitet.
Uttrycka dina känslor
I efterdyningarna av en förlust kan du uppleva en rad känslor som kan inkludera:
- Chock
- Domningar
- Sorg
- Längtan
- Ilska
- Avslag
- Hjälplöshet
- Ångra
- Skuld
- Ångest
Du kan till exempel inte bara känna dig bedrövad genom att förlora en nära och kära, du kan också känna dig arg på att de lämnar dig. Du kanske ångrar något du sa till dem innan de passerade.
Ibland kan det vara svårt att erkänna dessa känslor för andra, eller till och med för dig själv. Att hysa olösta problem kan dock ta en avgif.webpt på din mentala och fysiska hälsa och göra det svårt för dig att gå vidare.
Sorgsrådgivning kan erbjuda ett säkert utrymme för dig att uttrycka dina känslor och bearbeta dem så att du kan börja läka. Du kanske upptäcker att du upplever dessa känslor i olika stadier; sorgrådgivning kan hjälpa dig att navigera i varje steg och nå acceptans.
Återuppbygga din rutin
Om du bodde med personen du förlorade, eller om de var en del av din dagliga rutin på något sätt, kan det vara svårt att närma sig vissa utrymmen eller aktiviteter utan dem.
Dessutom kan det vara stressigt att ta reda på hur du tar på dig vissa uppgif.webpter själv. Om din partner till exempel hanterade din ekonomi eller vissa hushållsuppgif.webpter kan du behöva ta på dig dessa roller själv.
En sorgrådgivare kan hjälpa dig att ta itu med din ångest kring dessa frågor, arbeta med dig på en plan för att ta itu med dem i en takt du är bekväm med och gradvis återuppbygga din rutin.
Omdefiniera din identitet
När du tappar någon som är mycket nära dig, till exempel som en partner eller familjemedlem, kan du känna att du också har tappat bort en viss del av din egen identitet.
Sorgsrådgivning kan hjälpa dig att omdefiniera din identitet genom att uppmuntra dig att fokusera på dina andra intressen eller relationer. Det kan också förse dig med de färdigheter och det självförtroende du behöver för att prova nya hobbyer, nå ut till andra människor och bygga ett stödsystem för dig själv.
Du kan också upptäcka att du får en ny identitet, till exempel "änka" eller "ensamstående förälder" om du till exempel har tappat en make. Sorgsrådgivning kan hjälpa dig att utforska vad detta betyder för dig och hur du kan hantera att anta dessa nya identiteter.
Fördelar med sorgrådgivning
Sorgsrådgivning kan erbjuda dig flera fördelar, som kan innefatta:
- Färre fysiska och känslomässiga symtom
- Utveckling av coping-färdigheter som kan hjälpa dig att anpassa dig till livet utan din nära och kära
- Förbättrad självmedvetenhet när du börjar förstå vad du känner och varför
- Godkännande av din förlust, vilket innebär att den integreras i din verklighet och upprätthåller ett hälsosamt band med den person du förlorade när du går framåt med ditt liv
Effektivitet
Forskning har visat att sorgrådgivning kan vara ett effektivt sätt att hantera din sorg och hjälpa dig att läka.
En studie från 2017 publicerad i tidskriften Klinisk psykologi och psykoterapi fann att de som deltog i sorgrådgivning efter att ha förlorat en partner eller nära släkting rapporterade färre symtom på lång sikt. Dessa resultat tyder på att sorgrådgivning kan ha långsiktiga fördelar.
En studie från 2015 publicerad i tidskriften Rådgivning och psykoterapiforskning fann att personer som deltog i sorgrådgivning kände att:
- Det var lättare att prata med någon som inte var en vän eller familjemedlem.
- Det var till hjälp att någon normaliserade och validerade sina erfarenheter.
- Det var bra att ha hjälpsamma tankemönster utmanade, som de som är relaterade till skuld eller ilska.
Saker att tänka på
Alla behöver inte nödvändigtvis sorgrådgivning för att komma över en älskades död. Det kan dock vara ett användbart verktyg för att hjälpa dig att hantera, särskilt om du kämpar med svåra känslor eller har svårt att gå vidare med ditt liv.
Å andra sidan, om du upplever depression, traumatisk sorg, komplicerad sorg eller andra fysiska eller beteendemässiga problem relaterade till din förlust, kan du dra nytta av andra former av terapi som kan vara mer lämpliga.
Hur man kommer igång
Du kan bestämma om du föredrar enskilda sessioner med en sorgledare eller gruppsessioner med en stödgrupp. Enskilda sessioner erbjuder mer integritet och en-mot-en-interaktion. Däremot kan gruppsessioner vara lugnande eftersom du inte är ensam i din sorg och andras framsteg kan vara en inspirationskälla.
Sjukhus och sjukhus erbjuder ofta sorgrådgivningstjänster. Om din nära och kära var på ett hospice eller sjukhus kan institutionen erbjuda dig en sorgrådgivare eller stödgrupp som du kan nå ut till.
Du kanske också kan hitta en sorgrådgivare genom din familj, vänner eller arbetsplats. Alternativt kan din primärvårdsläkare hänvisa dig till en kvalificerad professionell.
Innan du börjar bör du kontakta din försäkringsleverantör för att avgöra om sorgrådgivningstjänster och den specifika läkare du ska omfattas av din försäkringsplan.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Det här avsnittet av The Verywell Mind Podcast är värd för chefredaktören och terapeuten Amy Morin, LCSW, och delar hur du kan vara mentalt stark medan du sörjer.
Ett ord från Verywell
Sorg kan vara en svår och förvirrande tid. Alla upplever sorg på sitt eget sätt och på sin egen tid.
Sorgsrådgivning kan hjälpa dig med de känslomässiga och praktiska följderna av att förlora en nära och kära så att du kan acceptera deras förlust och leva ett meningsfullt liv.