Ett platt däck vägleder din noggrant planerade avgång för en familjeresa. Din bärbara dator sväljer timmar av arbete med deadline precis runt hörnet. Ett oskyldigt misstag i din matte gör att ditt bankkontosaldo sjunker ner i negativa siffror.
Vardagliga problem som dessa är omöjliga att undvika: vi har alla dåliga dagar och vi har alla mycket, mycket dåliga dagar. Ibland har vi hela veckor eller månader som är riktigt hemska. Men oftast är påverkan på vårt dagliga liv tillfällig. Däcken fixas, arbetet dyker upp mirakulöst när vi startar om datorn, vi kan överföra tillräckligt med besparingar för att undvika en checkräkningskostnad och allt går bra.
Livets kurvbollar kan dock ha en betydande effekt på långsiktig hälsa och välbefinnande, beroende på hur vi hanterar dem. Hur du reagerar idag kan förutsäga dina kroniska hälsotillstånd 10 år in i framtiden. Forskning visar att överreagerande, ständigt oroande och lever i ett tillstånd av evig ångest kan minska livslängden. Om detta beskriver ditt typiska svar på vardagliga motgångar och snafus, kan det löna sig på mycket, mycket lång sikt att lära sig sätt att bli lättare upp och sänka stress.
17 Högeffektiva stressavlastareKan du oroa dig till döds?
Många studier har funnit en koppling mellan ångestbenägen personlighet och förkortad livslängd.Tendensen att alltid reagera på frustration, förlust eller hot med negativa känslor kallas neuroticism av forskare som har funnit att denna egenskap är utbredd och oroande.
En artikel från 2009 publicerad i Amerikansk psykologi uppgav att "det finns växande bevis för att neuroticism är en psykologisk egenskap av djupgående folkhälsobetydelse. Neuroticism är en robust korrelat och prediktor för många olika psykiska och fysiska störningar, comorbiditet bland dem."
Till exempel för en studie som publicerades 2008 följde forskare vid Purdue University 1600 män i åldrarna 43 till 91 år i 12 år för att undersöka hur de med neurotiska personligheter gick över tiden. I slutet av studien var det bara 50 procent av männen med hög eller ökande neuroticism levde jämfört med 75 procent till 85 procent av den andra gruppen.
Effekterna av stress på livslängden
Hittills finns det inga tydliga förklaringar till varför människor med neurotiska personligheter tenderar att ha lägre förväntade livslängder än de som bättre kan hantera livets slag.
Det finns några bevis för att neuroticism är relaterat till höga nivåer av kortisol, ett hormon som utsöndras när någon känner sig hotad eller stressad och upplever fly-or-fight-svaret. För mycket kortisol har visat sig sänka immunförsvaret och påverka hjärthälsan.
När vi är i kamp eller flykt respons (våra kroppar sätt att förbereda oss för att överleva), har vi snabb hjärtrytm, högt blodtryck, långsammare matsmältning. När vår kropp förblir i det tillståndet, i ett tillstånd av kronisk stress, kan det orsaka hälsotillstånd som högt blodtryck, magsår och hjärt-kärlsjukdomar.
En annan faktor i förhållandet mellan neuroticism och lägre livslängd kan vara att människor som ständigt är oroliga, stressade och deprimerade tenderar att engagera sig i ohälsosamma vanor. De är mer benägna att röka, missbruka alkohol och andra droger och har oskyddat sex , vilket som helst kan leda till livsförkortande förhållanden eller olyckor, såsom en överdos eller bilvrak. Dessa är alla exempel på ohälsosamma eller otillräckliga hanteringsmekanismer.
Tips för att hantera stress för att förlänga livslängden
Oavsett om du har vad en läkare kan diagnostisera som en neurotisk personlighet, hur du hanterar svårigheter i ditt dagliga liv kan påverka din allmänna hälsa och välbefinnande. Det är därför vettigt att göra allt du kan för att sänka dina stressnivåer och lära dig hur du kan hantera oväntad frustration och besvär.
Ett bra ställe att börja är att göra en aktivitet som är känd för att avvärja stress till en del av dina dagliga rutiner som yoga eller meditation. Andra enkla tekniker för stresshantering inkluderar att släppa ut dina känslor på papper genom att skriva dem i en journal; lyssnar på musik; och få regelbunden fysisk aktivitet.
Det är också en bra idé att ha lite lugnande taktik till hands när du känner att ångest eller ilska ökar som svar på en specifik situation.
Andningsövningar kan till exempel hjälpa till, liksom progressiv muskelavslappning eller en enkel tre minuters meditation som hjälper dig att ändra ditt perspektiv. Och om allt annat misslyckas: Gå av det. Gå ut och ta en snabb promenad. Det kan vara allt du behöver för att förändra landskapet för att hjälpa dig att få grepp och hantera vilken situation du befinner dig i utan att kortsluta din förmåga att hantera och eventuellt förkorta ditt liv.
De 7 bästa online-grupperna för ångest