Undrar du hur man kan stoppa förhalningen? Många människor är det. De flesta av oss har befunnit oss att skjuta upp saker och bara titta på oss själva göra det, som från en outsiders perspektiv, åtminstone en eller annan gång. Medan vi kan ta itu med vissa projekt med gusto, känner vi oss vissa förlamade av tröghet och ser hur våra deadlines närmar sig (eller passerar oss) när vi undrar hur vi kan tvinga oss att gå framåt. Om det låter fruktansvärt bekant har jag hjälp! Nästa gång du kämpar med förhalning kommer du att ha fler verktyg på din sida. Läs vidare för 9 tips om hur du kan stoppa förhalning.
Håll perfektionism i kontroll
Även om inte all förhalning kommer från perfektionism, kan detta definitivt vara en faktor.
Tänk på det: när du låter perfektionism ta tag kan du låta projekt bli så stora att du är skrämd att starta. Det kan hända att du är utsatt för förhalning.
Om du befinner dig att fördröja av perfektionism kan du hjälpa dig själv genom att koppla av dina normer. Skjut för "tillräckligt bra" och arbeta dig upp till "bra" om du har tid och energi. Låt inte målet med perfektion hindra dig från att börja!
Få snabba saker ur vägen
Ibland kan en alltför lång att göra-lista skrämma dig till förhalning; alla de saker som behöver din uppmärksamhet kan ta dig av den energi du behöver för att komma igång. Ett användbart "hur man kan stoppa förhalningstips" är att göra en lista över de saker du behöver göra och notera hur lång tid varje artikel ska ta att slutföra. När du granskar listan, ta alla objekt som kan slutföras på fem minuter eller mindre och gör det omedelbart. Detta kan inte bara förkorta din att göra-lista snabbt utan kan ge dig energi när du markerar föremålen. Det gör också att du började i rätt riktning för att avsluta resten.
Ta små steg
Att bryta upp förhalningsvärdiga projekt i mindre steg är en välkänd och effektiv förhalningsförstörande teknik. Det kan vara mycket lättare att börja ta itu med ett projekt som du vet att du kan slutföra snabbt, och när du har tagit några första steg i rätt riktning kan du fortsätta att röra dig lättare och fortsätta tills du är klar. (När du slutför varje steg kommer du sannolikt att känna dig mer energisk och motiverad att slutföra mer.)
En viktig nyckel är att göra stegen korta, konkreta och fastställda i ditt schema. Små steg leder till stora vinster!
Belöna dig själv
När du slutför vart och ett av dessa mindre steg kan känslan av tillfredsställelse och prestation du känner vara dess egen belöning och kan skapa sin egen motivation att gå vidare till nästa steg. Men ibland kan du dra nytta av en extra belöning. I dessa fall kan du driva dig framåt genom att fästa små belöningar till var och en av dina små steg, eller en större belöning när du slutför flera. Gå till en film, fira milstolpar med vänner, gör saker du tycker om när du slutför dina uppgif.webpter. Du kanske fruktar själva uppgif.webpten, men godbiten på andra sidan kan motivera dig att komma igång!
Gör de enkla sakerna först
När en uppgif.webpt känns överväldigande beror det ofta på att vi tvivlar på vår förmåga att ta itu med den. Ett sätt att bygga självförtroende är att ta itu med de enklare delarna av jobbet först.
När du slutför de enklare uppgif.webpterna kan jobbet kännas mindre skrämmande och det blir lättare att stoppa fördröjningen när du slutför det.
När de enkla delarna av jobbet är slutförda kommer du att ha mindre totalarbete att göra, så resten av jobbet är mindre och kan tyckas lättare att ta sig an. På båda sätten kan ditt självförtroende växa genom att ta de enkla delarna av jobbet först.
Eller gör de svåra sakerna först
Om du vet att du kan göra uppgif.webpten till hands, men du bara kryper när du tänker på det arbete som är involverat, spara dig själv lite stress och ta itu med de obehagliga eller svåra delarna av jobbet först. Som att snabbt dra av ett bandage, kommer du att få den mest obekväma delen av jobbet ur vägen och spara dig allt obehag som kommer av att frukta och undvika det innan du äntligen slutar fördröjning och gör det ändå. Förläng inte all den stressen! Ta bort de hårda delarna och resten av jobbet blir mycket lättare att göra.
Var optimist
Ett annat sätt att bekämpa den självtvivel som ofta leder till förhalning är att börja tänka mer som en klassisk optimist: lyft fram det positiva och minimera de negativa delarna av jobbet och dig själv. Titta närmare på varför du kanske känner att du inte kan utföra den här uppgif.webpten och utmana dessa åsikter genom att aktivt titta på skäl som du kan: dina styrkor, dina resurser och dina framgångsliknande uppgif.webpter som du har genomfört tidigare.
Fokusera tyngre på varför du burk gör detta, och mindre om varför du tror att du inte kan.
Låt dina frestelser driva dig
Aldrig har en tv-show verkat så inbjudande för mig som när jag fördröjer och undviker ett stort projekt. TV-show, samtal med vänner, mellanmål - plötsligt kan dessa aktiviteter kännas oemotståndliga! Jag är säker på att du kan relatera. När du undrar hur man kan stoppa förhalningen stirrar en del av lösningen i ansiktet: titta på dessa saker som kommer upp som frestande distraktioner och använd dem som belöningar istället! Berätta bara för dig själv att oavsett vad du hellre vill göra kan det vara din belöning för ett väl utfört jobb när du har slutfört en del av ditt arbete.
Använd din energi klokt
Har du någonsin märkt att du har mer energi vid vissa tider på dygnet? (För mig är det vanligtvis sent på morgonen.) Att ta itu med de saker som vanligtvis blir offer för förhalning under dessa "höga energif.webpönster" kan hjälpa dig att bli mycket mer produktiv, kan göra jobbet i sig lättare och kan hjälpa dig att stoppa förhalning mycket mer lätt. Lägg märke till när dessa högre energitider på dagen är för dig de närmaste dagarna. Lämna sedan de enklare uppgif.webpterna när du är krånglig i slutet av dagen och använd din energi på dina mer utmanande uppgif.webpter när du har större mängder av det.