När utbildningskraven blir strängare på alla utbildningsnivåer upplever eleverna överallt stor skolstress. Denna stress kan påverka prestanda vid tester, deltagande i klasser och elevernas välbefinnande överallt. Därför är det viktigt för alla elever att ha en samling effektiva stresshanteringstekniker som fungerar.
Tips för stressavlastning för att nå framgång i skolan
Följande tips och verktyg för stressavlastning för elever är viktiga för att minimera skolans stress. Använd dessa i ditt liv för att lära dig studiefärdigheter, förbereda dig för tentor och minimera stressnivåerna för att underlätta inlärningen.
När du hittar stresshanteringstekniker som fungerar för dig och gör dem till vanor i ditt liv nu, kan du dra nytta av dessa strategier när du möter stress under hela ditt liv. För större framgång i skolan och livet, behärska följande.
Hantera tid klokt
Det är viktigt att ge dig själv mycket tid att arbeta med dina studier om du vill göra det bra, och du kan spara dig mycket stress om du planerar med god tidskompetens.
Att skapa ett schema för studier, dela upp dina studier i mindre bitar och andra tidshanteringsfärdigheter är viktigt.
Att ställa in så kallade SMART-mål kan vara ett effektivt sätt att få saker gjorda utan att bli alltför stressade. SMART är en akronym som påminner dig om att sätta mål som är specifika, mätbara, uppnåbara, relevanta och tidsbundna. Genom att dela upp ett större projekt i mindre steg kan du successivt arbeta för att uppnå ett större mål utan att bli överväldigad.
Bli organiserad
Ha ett organisationssystem för anteckningar, hålla reda på uppdrag och andra viktiga artiklar. Att vara organiserad kan ge dig sinnesfrid som kommer från att veta var allt är, komma ihåg tidsfrister och testdatum och rensa tankarna från en del av det mentala röran som oorganisering medför.
Håll en kalender, ett schema och ett arkivsystem för dina skoluppgif.webpter, så hittar du att det förhindrar en betydande mängd stress!
Skapa en bra studiemiljö
Att skapa en lugnande miljö kan minska stress och hjälpa dig att lära dig.
Aromaterapi, till exempel, är en känd stressavlastare, och eterisk olja från pepparmynta sägs väcka din hjärna. Att spela klassisk musik när du studerar kan också lugna dig och hjälpa dig att lära dig (om du inte tycker att det är distraherande).
Tänk på vad som skulle göra en bra studiemiljö för dig. Varje individ är annorlunda, så det som fungerar för någon annan kan vara mindre än perfekt för dig.
Känn din inlärningsstil
Teorier om inlärningsstil tyder på att människor lär sig information på olika sätt. Du kanske tycker att det är bra att avgöra om du är mer en visuell, kinestetisk eller hörselstudent, eftersom du kan skräddarsy dina studiepraxis kring din speciella inlärningsstil och göra det lättare att nå framgång.
Öva visualiseringar
Visualiseringar och bilder är beprövade tekniker för stresshantering. Du kan också minska elevernas stress och förbättra testprestanda genom att föreställa dig att du når dina mål.
Ta några minuter varje dag och visualisera, i detalj, vad du vill hända, oavsett om det är att hålla en presentation utan att bli nervös, gå på en tentamen eller något annat som stöder din framgång. Visualisering och guidade bilder är de mest effektiva när du kan använda alla dina sinnen för att skapa en levande bild. Arbeta sedan hårt och få det att hända.
Utveckla optimism
Det har bevisats att optimister - de som lättare rycker bort misslyckanden och flera framgångar - är friskare, mindre stressade och mer framgångsrika. Även om en viss nivå av optimism är medfödd, är optimism ett tillstånd som kan praktiseras, och din övergripande nivåer av optimism kan öka som ett resultat. Positivt självprat är ett utmärkt sätt att börja utveckla en starkare känsla av optimism.
Utveckla egenskaperna hos optimism och du kommer att göra det bättre i dina studier och din framtida karriär.
Få tillräckligt med sömn
Om du vill att dina prestationer ska vara optimala, måste du vara väl vilad. Forskning visar att de som är sömnberövade har mer svårt att lära sig och komma ihåg och presterar sämre på många områden. Du kan också vara mer reaktiv mot stress när du är sömnberövad, så det finns många anledningar att fokusera på att få kvalitet sömn varje natt.
Studenter är notoriskt upptagna och sömnberövade, så du kan behöva gå mot spannmålen ibland för att skydda ditt sömnschema, men det kommer att vara värt det både nu och i framtiden. Arbeta enligt ditt schema så att du får tillräckligt med sömn eller tar strömmen.
Lär dig studiefärdigheter
När du känner till och övar på specifika studiefärdigheter blir hela din skolupplevelse enklare. Att lära sig att hålla fokus på uppgif.webpter och organiseras med ditt studieprogram kan till exempel göra det möjligt för dig att få mer gjort när du studerar.
Många av dessa färdigheter överförs till produktivitetsfärdigheter i din karriär, så de är viktiga att veta. Här är några mer specifika studiefärdigheter och tekniker som kan hjälpa dig att förbättra dina prestationer.
Använd tekniker för stresshantering
Kronisk stress kan försämra din förmåga att lära sig och komma ihåg fakta också; stresshantering är en av de viktigaste och mest förbises skolans nödvändigheter. Några effektiva metoder för stresshantering inkluderar andningsövningar, promenader, träning och journalföring.
Att göra avslappningstekniker, eller stresshanteringstekniker, en del av din dagliga rutin kan hjälpa din allmänna hälsa och välbefinnande och hjälper till att minska sannolikheten för att gå in i ett tillstånd av kronisk stress.
Ett ord från Verywell
En regelbunden stresshanteringspraxis kan minska din totala stressnivå och hjälpa dig att vara beredd på vad som än kommer. Ju mer du identifierar och övar tekniker som fungerar för dig nu, desto mer förberedd blir du för att hantera de utmaningar du möter under hela ditt liv.