Uppbrott kan ta en allvarlig avgif.webpt på ditt välbefinnande. Inte bara kan slutet på ett förhållande leda till stora livsförändringar i ekonomi och livssituationer, men uppbrott skapar också en hel del känslomässig oro. Vissa delar är lättare än andra. Du kanske kan släppa taget och gå vidare ganska snabbt. I andra fall kan du känna dig arg, ledsen, bitter, orolig och krossad.
Översikt
Alla dessa känslor kan vara helt normala efter en romantisk upplösning, men om de leder till långvariga känslor av sorg och apati kan det vara ett tecken på att något mer allvarligt pågår. Stressiga livshändelser som en upplösning eller skilsmässa kan ibland utlösa långvarig och svår känslomässig nöd.
En studie visade att även normala känslomässiga tillstånd efter upplösning liknar klinisk depression.
Att uppleva depressiva och andra symtom efter slutet av ett förhållande diagnostiseras ibland som en justeringsstörning med deprimerat humör, ibland även kallad situationell depression. Eftersom dessa känslor med justeringsstörningar kan pågå i sex månader till två år är det viktigt att förstå tecken och symtom så att du kan hitta hjälp och stöd om du behöver det.
Symtom
Känslor av sorg kan variera från mild till svår efter ett uppbrott. Ibland kan dessa känslor vara starka under en relativt kort tidsperiod. I andra fall kan människor känna mildare känslor av sorg som dröjer kvar under en längre tid.
Eftersom de känslomässiga reaktionerna på ett uppbrott kan variera så mycket kan det ibland vara svårt att säga om det du känner är ett naturligt svar på slutet av ett förhållande eller något mer allvarligt. Mer allvarliga symtom som kan indikera depression inkluderar:
- Känslor av hopplöshet eller hjälplöshet
- Gå ner i vikt aptitförändringar
- Sov för mycket eller för lite
- Förlust av nöje och intresse
- Känslor av värdelöshet
- Känner mig ledsen, tom eller värdelös
- Trötthet och brist på energi
- Slöhet
- Tankar om död eller självmord
Sorg och sorg är normala reaktioner efter en stressig livshändelse. Forskning har visat att uppbrott kan påverka människor på ett antal djupgående sätt.Efter slutet av ett förhållande rapporterar människor upplevelser som nöd, ensamhet och förlust av självkänsla.
Ge dig själv tid att sörja förlusten av förhållandet. Friska svar inkluderar en period av sorg, gråt, frustration och ånger. Det är en period av anpassning, så du måste ge dig själv lite tid att klara och läka innan du kan gå vidare. Medan de är upprörda börjar dessa känslor vanligtvis minska med tiden när du återhämtar dig efter upplösningen.
Om dina symtom verkar allvarligare än normal sorg efter en upplösning eller om dina symtom verkar förvärras, tala med din läkare om vad du känner.
Orsaker
Som en form av situationell depression är slutet på ett förhållande det som utlöser dessa känslor. En upplösning kan vara en punkt av stor förändring i en människas liv. Det betyder inte bara att du inte längre är involverad i någon du en gång älskade, men det kan också leda till en hel kaskad av livsförändringar.
Delade vänner kan välja sidor, vilket kan leda till att andra relationer upphör. Du kan behöva justera din ekonomi, din levnadssituation eller till och med klara av utmaningarna för samföräldrars barn med ditt ex.
Uppdelningar kan också påverka hur du ser på dig själv.
En studie visade att slutet på romantiska relationer påverkade hur universitetsstudenter upplevde sina egna akademiska prestationer, inklusive deras koncentrationsförmåga, deras läxor och testresultat.
En annan studie visade att uppbrott inte bara förändrade självkonceptet utan att människor som har större störningar i sin självbild också är mer benägna att uppleva mer känslomässig nöd efter uppbrytningen.
Alla dessa justeringar kan vara utmanande. De kan få dig att känna dig förvirrad, osäker, orolig och ledsen. Och i vissa fall kan det utlösa allvarligare och längrevarande symptom på depression.
Diagnos
Uppbrottsdepression är inte en egentlig medicinsk term eller diagnos, men det betyder inte att det du känner efter ett uppehåll inte representerar ett verkligt tillstånd. När du väl har bestämt dig för att prata med din läkare eller psykolog om det kommer de att ställa dig ett antal frågor om dina symtom.
Du måste förklara de symtom du har haft, hur länge du har haft dem och hur allvarliga de är.
Beroende på dina symtom kan din läkare diagnostisera dig med justeringsstörning med deprimerat humör (ibland kallat situationell depression). Justeringsstörningar är tillstånd som kan uppstå när du har markerad nöd eller har svårt att fungera efter en stressande livshändelse.
För att få diagnosen med detta tillstånd enligt DSM-5 måste du:
- Börja uppleva symtom inom tre månader efter identifierbar stress (i det här fallet en upplösning)
- Ha symtom som inte står i proportion till svårighetsgraden av trauma som också tar hänsyn till andra saker i ditt liv som kan påverka dina symtom
- Har symtom som inte är resultatet av en annan psykisk störning
Behandling
Den goda nyheten är att även om du upplever depressiva symtom som utlöses av ett uppbrott, brukar de bli bättre på egen hand sex månader efter händelsen. När tiden går förbättras din situation och du börjar återhämta dig från uppbrytning, i de flesta fall kommer du att känna dig gradvis mycket bättre.
Om dina symtom är milda till måttliga kanske du kan hantera dem på egen hand genom att öva god egenvård och omge dig med ett starkt stödsystem.
Om dina symtom är allvarligare eller om du bara känner att du behöver lite extra hjälp för att hantera, prata med din läkare eller terapeut. Rådgivning kan vara till hjälp för att få perspektiv, ta itu med negativa tankemönster och skapa färdigheter som kan hjälpa dig både nu och i framtiden.
Om dina symtom är svåra eller inte verkar förbättras kan din läkare också ordinera läkemedel som antidepressiva medel som kan hjälpa till.
Om du eller en nära och kära kämpar med depression, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Hantera
Oavsett om du har normal sorg efter uppbrottet eller något mer allvarligt, det finns saker du kan göra för att göra det lättare att hantera när en relation slutar. Det finns inget sätt att förutsäga vem som kommer att uppleva depression, men det finns saker du kan göra för att göra dig mer motståndskraftig mot stressande händelser.
Några saker du kan göra inkluderar:
- Att bilda ett starkt socialt stödnätverk, inklusive nätverk online
- Att ta hand om dig själv och din hälsa
- Lär dig färdigheter för problemlösning
- Arbeta med att förbättra din självkänsla
- Skapa mål att arbeta mot
- Ta steg för att lösa dina problem
- Hitta en känsla av syfte i ditt liv
Forskning har också visat att att skriva om vad du känner eller positiva upplevelser kan förbättra hanteringen efter en traumatisk händelse.
Att hitta sätt att hålla sig upptagen kan också vara till hjälp. Även om du kan bli frestad att gräva, gör du saker som håller ditt sinne och din kropp upptagen från att idissla över negativa tankar. Försök att gräva i ett nytt projekt runt huset eller starta en ny hobby som du undrar över.
Att träna och umgås med vänner kan också vara ett bra sätt att höja ditt humör och klara av stress efter uppbrottet. Forskning har också visat att att skriva om vad du känner eller positiva upplevelser kan förbättra hanteringen efter en traumatisk händelse.
Uppbrott kan störa din känsla av personlig handlingsfrihet och till och med utmana ditt självkoncept. Att fokusera din uppmärksamhet på de aspekter av ditt liv där du har mer kontroll, till exempel ditt arbete eller dina hobbyer, kan hjälpa dig att återställa din känsla av behärskning och hjälpa dig att känna dig mer bemyndigad.
Ett ord från Verywell
Slutet på ett intimt band kan signalera en hel mängd livsförändringar. Ibland kan dessa förändringar vara bra - det kan leda till personlig tillväxt eller gå vidare till ett förhållande som är mer stödjande och kärleksfullt.
I vissa fall kan de leda till långvariga känslor av depression. Även om det är normalt att vara ledsen eller till och med hjärtkrossad ett tag efter en upplösning, bör du prata med en professionell om dina symtom verkar vara starkare eller varar längre än du normalt skulle förvänta dig. Fokusera på att ta hand om dig själv, nå ut till vänner och familj för support och tveka inte att prata med din läkare om dina symtom verkar förvärras.