Vad är känslomässigt fokuserad terapi?
Emotionellt fokuserad terapi (EFT) är en typ av kortvarig terapi som används för att förbättra bindning och bindning i vuxenrelationer. Detta tillvägagångssätt för parterapi utvecklades av läkarna Sue Johnson och Les Greenberg på 1980-talet och är förankrat i forskning om kärlek som ett bindningsband.
Även om det ofta används för par, har det också anpassats för användning med familjer. Denna behandling kan hjälpa par och familjemedlemmar att skapa ett säkrare känslomässigt band, vilket kan leda till starkare relationer och förbättrad kommunikation.
Tekniker
Förändringsprocessen genom EFT har kartlagts till ett klart definierat system bestående av nio steg över tre steg som hjälper till att vägleda terapeuten och spåra framsteg. EFT: s tre steg är:
Avskalning
Detta steg är inriktat på att identifiera negativa interaktionsmönster som bidrar till konflikt, identifiera negativa känslor relaterade till problem med bilagor och omrama dessa frågor. Denna process hjälper par att bättre se hur osäkerhet och rädsla kan skada deras förhållande.
Partner börjar betrakta oönskade beteenden (dvs att stänga av eller ilska eskaleringar) som "protester om bortkoppling." Par lär sig att vara känslomässigt tillgängliga, empatiska och engagerade i varandra, stärka bindningsbandet och en säker tillflykt mellan dem.
Omstrukturering
Under detta steg lär sig varje partner att dela sina känslor och visa acceptans och medkänsla för varandra. Detta steg hjälper varje partner att bli mer lyhörd för sin partners behov.
Processen försöker minska ett par konflikt samtidigt som det skapar ett säkrare känslomässigt band. Par lär sig att uttrycka djupa, underliggande känslor från en plats med sårbarhet och ber om att deras behov ska tillgodoses.
Konsolidering
Under det sista steget hjälper en terapeut paret att arbeta med nya kommunikationsstrategier och öva färdigheter när de interagerar med varandra. Denna process kan hjälpa par att se hur de har kunnat förändras och hur nya interaktionsmönster förhindrar konflikter.
Nya sekvenser av bindningsinteraktioner förekommer och ersätter gamla, negativa mönster som "förfölja-dra tillbaka" eller "kritisera-försvara." Dessa nya, positiva cykler blir sedan självförstärkande och skapar permanent förändring. Förhållandet blir en fristad och en helande miljö för båda parter.
Vad EFT kan hjälpa till med
Känslomässigt fokuserad terapi kan gynna par som kämpar med konflikt, nöd och dålig kommunikation. Även om det ofta används i parterapi kan EFT också vara till hjälp vid individuell terapi och familjeterapi.
Med individer kan detta tillvägagångssätt hjälpa människor att förbättra känslomässiga problem. Det kan också hjälpa familjemedlemmar att skapa säkrare band med varandra.
De par som kan dra nytta av EFT inkluderar de där en eller båda partner har:
- Missbruk
- Depression
- Kronisk sjukdom
- Posttraumatisk stressstörning (PTSD)
EFT har också visat sig vara ett kraftfullt tillvägagångssätt för par som hanterar otrohet eller andra mer traumatiska incidenter, både nyligen och tidigare. Neurovetenskap skär skärningsteori och EFT. Nyligen producerade MR-studier visar vikten av säker koppling. Våra bilagor är starka, och våra hjärnor kodar dem som "säkerhet".
EFT används med många olika typer av par i privat praktik, universitetsutbildningscentra och sjukhuskliniker. Det är också ganska användbart med olika kulturella grupper över hela världen.
Fördelar med känslomässigt fokuserad terapi
Det finns ett antal fördelar som par och familjer kan få med EFT. Några av dessa inkluderar:
- Bättre emotionell funktion: EFT ger ett språk för hälsosamt beroende mellan partners och tittar på viktiga rörelser och stunder som definierar en vuxen kärleksrelation. Det primära målet med modellen är att utöka och omorganisera parets känslomässiga reaktioner.
- Starkare obligationer: EFT bygger på teori om tillhörighet, vilket antyder att anknytningar mellan människor vanligtvis ger en säker tillflyktsort - en reträtt från världen och ett sätt att få komfort, säkerhet och en buffert mot stress.
- Förbättrad interpersonell förståelse: EFT hjälper människor att bli mer medvetna om sin partners behov. På grund av denna medvetenhet kan de också lyssna och diskutera problem från en plats för empati istället för en plats för försvar eller ilska.
Emotionellt fokuserad terapi kan varva ner automatiska, kontraproduktiva reaktioner som hotar relationer.
Effektivitet
EFT har många styrkor som en terapeutisk modell. För det stöds det av omfattande forskning. För det andra är det samarbete och respekt för kunder. Det flyttar skuld för parens problem till de negativa mönstren mellan dem, istället för paren eller enskilda partners själva.
Det finns en omfattande undersökning som beskriver effektiviteten av denna behandling. Det anses nu vara en av de mest (om inte de mest) empiriskt validerade formerna av parterapi.
Emotionellt fokuserad terapi kan vara ett effektivt sätt för par att skapa starkare band och bygga bättre relationer. Forskning har visat att EFT kan förbättra interaktioner mellan partners och minska mängden stress som människor upplever i sina relationer.
En systematisk granskning från 2019 visade att EFT var en effektiv behandling för att förbättra äktenskapstillfredsställelsen. Denna återhämtning är också ganska stabil och varaktig, med få tecken på återfall i nöd.
Saker att tänka på
Eftersom känslomässigt fokuserad terapi innebär att utforska de negativa känslorna och mönstren som bidrar till konflikter i relationer, kan det vara utmanande. Själva terapi kan leda till svåra eller intensiva känslor.
Det är också viktigt för varje individ att delta i processen. EFT kan vara mindre effektiv om en person är mindre villig att delta.
På grund av osäker anknytning tolkas varje upplevd avstånd eller åtskillnad i våra nära relationer som fara. Att förlora anslutningen till en älskad hotar vår känsla av säkerhet.
På grund av detta går människor in i ett självbevarande läge och förlitar sig på de saker de gjorde för att "överleva" eller klara sig i barndomen. Detta är anledningen till att människor utlöses som vuxna i romantiska förhållanden för att upprepa ohälsosamma mönster från deras formativa år. Även om processen ibland kan vara svår, är målet med EFT att hjälpa till att ändra dessa mönster och ersätta dem med mer användbara.
Hur man kommer igång
Under en EFT-session observerar en terapeut dynamiken mellan ett par och fungerar sedan som en samarbetspartner för att coacha och styra nya sätt att interagera. Till skillnad från vissa andra terapiformer där terapeuten är en mer passiv lyssnare, tar EFT-terapeuter en aktiv roll för att vägleda konversationen. Det terapeutiska tillvägagångssättet fokuserar också på att hantera känslor och interaktioner inom sessionen snarare än att fokusera på saker som kalkylblad och läxor.
Terapeuter är empatiska och hjälper par att känna igen sina känslor som giltiga. De hjälper par och individer att känna igen beteenden och mönster som de kanske inte ens är medvetna om och se hur dessa handlingar bidrar till konflikter i ett förhållande.
Om du tror att denna form av terapi skulle förbättra ditt förhållande kan du hitta en EFT-utbildad terapeut via webbplatsen The International Center for Excellence in Emotionally Focused Therapy (ICEEFT).
EFT-böcker
- "Emotionally Focused Couple Therapy For Dummies" av Brent Bradley och Jamies Furrow
- "Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love" av Sue Johnson
- "En emotionellt fokuserad arbetsbok för par: The Two of Us" av Veronica Kallos-Lilly och Jennifer Fitzgeralds