Vad är terapeutisk massage?
Terapeutisk massage är en typ av kompletterande och alternativ medicinering (CAM) som ofta används för att behandla muskelsmärta, skador och stelhet. Massageterapi har också använts för behandling av mentala och emotionella problem, inklusive stress, ångest och depression.
Även ansedd som en avslappningsteknik, kan massageterapi hjälpa till att minska spänningar och framkalla känslor av lugn och djup avkoppling. Dessutom kan massage kunna begränsa känslor av rädsla och ångest och hjälpa till att hantera andra symtom på panikstörning.
CAM-metoder har ökat i popularitet och används ofta i kombination med mer traditionella medicinska metoder. Några andra vanliga CAM-metoder inkluderar akupunktur, yoga och aromaterapi.
Typer av terapeutisk massage
Det finns många olika typer av massage som erbjuds av massageterapeuter. Beroende på stil varierar massage ofta i tryck och muskelgruppsfokus. Några av de vanligaste typerna av massage inkluderar:
- Svensk massage: Svensk massage är den mest populära typen av massageterapi och är tänkt att hjälpa till att slappna av kropp och själ. Det innebär en total kroppsmassage där en person ligger på massagebordet medan massageterapeuten långsamt arbetar genom olika muskelgrupper. Svensk massage hjälper också till att cirkulera blodflödet, lindra mental stress och minska muskelsmärta och spänningar.
- Djupvävnad: Vid djupvävnadsmassage använder massageterapeuten mer tryck och intensitet när man arbetar genom musklerna. Massagen syftar till att frigöra spända och smärtsamma muskelknutar som ofta är förknippade med fysiskt obehag, stress och huvudvärk.
- Sportmassage: Sportmassage används ofta av idrottare för att hjälpa till med atletisk träning. Denna typ av massage fokuserar på att förbereda muskler för intensiv träning. Dessutom används sportmassage för att hjälpa musklerna att återhämta sig efter intensiv prestanda eller skada.
- Shiatsu: Shiatsu kallas ofta för akupressur och är en form av massage som liknar akupunktur. Shiatsu har sitt ursprung i Japan och betyder "fingertryck". Istället för att använda nålar som akupunktur använder utövaren sina fingrar på tryckpunkter. Att tänka på dessa punkter tros hjälpa till att frigöra energi och återställa balansen i kropp och själ.
Tekniker
Massageterapi innebär att man manipulerar musklerna genom att knåda, gnugga, pressa eller klappa olika muskelgrupper. Några av de tekniker som används inkluderar:
- Effleurage: Detta involverar lätta eller djupa slag som är avsedda att lindra spänningar och inducera avkoppling.
- Petrissage: Denna teknik involverar knådande muskler och kan vara till hjälp för att lindra muskeltäthet eller spasmer.
- Tapotement: Det handlar om att knacka på eller koppa huden för att skapa en slagverkningseffekt.
- Friktion: I denna teknik applicerar massageterapeuten ett litet, cirkulärt, fokuserat tryck på specifika punkter på kroppen.
Massageterapeuter använder sina händer, underarmar och till och med armbågar för att arbeta genom olika grupper av muskler. Vissa massage terapeuter kommer också att inkludera aromaterapi oljor och lugn musik för att skapa en lugn och djupt avkopplande upplevelse.
Vad terapeutisk massage kan hjälpa till med
Terapeutisk massage används ofta för att lindra muskelspänningar och smärta. Det kan användas ensamt, men det används också ofta i kombination med andra traditionella smärtbehandlingar. Terapeutisk massage kan också vara till hjälp för att hjälpa människor att hantera symtom på tillstånd som:
- Ångest
- Depression
- Matsmältningsproblem
- Fibromyalgi
- Huvudvärk
- Sömnlöshet
- Panikångest
- Påfrestning
Terapeutisk massage kan hjälpa till att minska muskelspänningen, varför det kan hjälpa till att lindra vissa symtom som är förknippade med stress och ångest.
Fördelar med terapeutisk massage
Massageterapi kan hjälpa kroppen att slappna av, vilket i sin tur kan hjälpa dig att släppa oroliga och rädda tankar. Massage kan lindra muskelsmärta och spänningar, förbättra cirkulationen och öka flexibiliteten. Som en avslappningsteknik kan massageterapi fungera för att hjälpa till att hantera kampen-eller-flyg-svaret, eller stressreaktion, som vanligtvis är överaktiv bland personer med ångeststörningar.
Kampen-eller-fly-reaktionen är ansvarig för att orsaka fruktade tankar och reaktioner som ofta överväger alla faktiska hot i miljön. Till exempel är människor med agorafobi ofta rädda för att få en panikattack i en stor folkmassa eller i ett begränsat område där det känns pinsamt eller svårt att fly.
Kampen eller flykt-reaktionen leder ofta till obekväma fysiska symtom, såsom andfåddhet, accelererad hjärtfrekvens, överdriven svettning och bröstsmärtor. Massageterapi kan ha en motsatt effekt på kroppen genom att framkalla avslappningsrespons, minska spänningar, sänka hjärtfrekvensen och generellt få en person att känna sig lugnare.
Fysiska fördelar-
Mindre muskelsmärta och spänning
-
Förbättrad cirkulation och flexibilitet
-
Lägre hjärtfrekvens
-
Färre oroliga tankar
-
Tämjt kamp-eller-fly-svar
-
Lägre spänningar och fler känslor av lugn
Effektivitet
Det finns bevis som tyder på att massageterapi kan vara en effektiv kompletterande behandling för tillstånd som depression och ångest. Till exempel:
- En studie visade att massageterapi var ett effektivt, icke-invasivt och kostnadseffektivt sätt att hjälpa till att minska symtom på smärta, ångest och depression hos personer med cancer.
- En annan studie visade att personer med generaliserad ångestsyndrom (GAD) som använde terapeutisk massage upplevde signifikanta minskningar av symtomen. Dessa förbättringar var dock ungefär desamma som de som människor upplever i andra avslappningsbaserade behandlingar, vilket tyder på att inducering av ett avslappningsrespons i allmänhet är fördelaktigt för dem med GAD.
- En granskning av forskningen från 2018 visade att de aktuella uppgif.webpterna tyder på att det finns åtminstone en viss fördel för terapeutisk massage som en kompletterande behandling för ångest och depression. Författarna till studien föreslår att eftersom sådana behandlingar är populära kan en samarbetsmetod som innehåller traditionella terapier med terapeutisk massage vara till nytta för dem som upplever psykiatriska tillstånd.
Saker att tänka på
Generellt har massageterapi bara några potentiellt negativa biverkningar. Många människor upplever viss ömhet i hela kroppen de första dagarna efter en massage.
Du bör dock aldrig känna smärta eller obehag under eller efter en massage. Massage är också kontraindicerat för vissa medicinska tillstånd. Rådfråga alltid din läkare innan du får en massage om du är osäker på om det är rätt för dig.
Studier har stött säkerheten och effektiviteten i att använda massageterapi för stress, ångest och depression, men om du upplever panikattacker och andra symtom på panikstörning, prata med din läkare innan du testar denna eller andra CAM-terapier.
Din läkare kommer att kunna hjälpa dig med konventionella behandlingsalternativ, såsom medicinering och terapi. Massage kan vara till nytta för att hjälpa dig att hantera ditt tillstånd men ersätter inte traditionell medicinsk vård. Massageterapi kan införlivas i din standardbehandlingsplan för att hjälpa dig att hantera dina symtom.
Hur man kommer igång
Massageterapi erbjuds på många spa, salonger och hälsocenter. Men eftersom det fortsätter att bli ett mer vanligt behandlingsalternativ för fysiska och mentala hälsoproblem, erbjuds massage nu också på många sjukhus och kliniker. Vissa försäkringsbolag täcker även massageterapitjänster.
När du träffar din massageterapeut för första gången, se till att diskutera din medicinska historia, inklusive eventuella psykiska symtom.
Det är viktigt att boka dessa tjänster med en licensierad eller certifierad massageterapeut. Detta säkerställer att du kommer att få behandling från en kvalificerad utövare som har följt standarderna och kraven för deras tillståndslicens.
Licensierade massageterapeuter kan hittas via webbplatskataloger, inklusive National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork och American Massage Therapy Association. Låt massageterapeuten veta om du har några specifika bekymmer och var noga med att diskutera vad du hoppas få ut av massagen, till exempel muskel- eller stressavlastning.
De bästa onlinegrupperna för ångeststöd