Oavsett om det orsakas av en rädsla för att flyga eller av ett annat mentalt hälsotillstånd upplever många människor panikattacker när de reser med flygplan. Dessa attacker kan vara utmanande nog att hantera på marken och kan verka ännu svårare när du är på flyg. Här är några strategier för att hantera panikattacker under resan.
Ha läkemedel till hands
Om du vill prova ett läkemedel för panikattacker, kontakta din läkare i god tid före din flygning. Många läkare är bokade i förväg och kanske inte kan se dig med kort varsel. Dessutom kanske din läkare vill att du ska testa ett läkemedel före en flygning för att avgöra hur du reagerar på det, så det är bättre att ge mycket tid.
Anti-ångestläkemedel kan ge dig snabb lindring från symtom på panikattack, vilket ger dig en lugnande effekt som kan minimera de fysiska och mentala föreningarna med att känna dig rädd när du flyger.
Det kan tyckas uppenbart, men du vill se till att din medicin är med dig i din handbagage istället för i ditt incheckade bagage.
Var säker på att ditt recept är uppdaterat, inklusive ditt namn, din läkare och ditt receptnummer. Om du bara använder detta läkemedel ibland, var säker på att det inte har gått ut och att du har rätt mängd för din returresa.
Visualisera en smidig kamp
Använd visualisering för att se en smidig flygning under veckorna fram till din flygning. Lägg lite tid varje dag för att arbeta med denna strategi. Kom i en bekväm position och stäng ögonen. Använd din fantasi för att se dig själv åka till flygplatsen. Föreställ dig att komma in på planet, känna dig lugn och avslappnad över ditt flyg.
Använd alla dina sinnen och tänk på hur planet låter när det lyfter, vad du kan se genom fönstret och hur du kommer att känna dig stabil när du stannar kvar i din plats. Andas djupt när du visualiserar ditt flyg. När du är redo att komma ut ur din visualisering, påminn dig själv hur lugn du känner och öppna sedan långsamt dina ögon. Om du tränar regelbundet före nästa flygning kan du känna dig mindre orolig en gång ombord.
Öva avslappningstekniker
Öva på andra avslappningstekniker i förväg. Dessa strategier kan hjälpa dig att släppa ångest och förbli lugnare under din nästa flygning. Övningar som du kan träna i förväg inkluderar djupandning, progressiv muskelavslappning (PMR) och meditation.
Hitta friska distraktioner
Det finns många saker du kan göra för att hålla dig från din rädsla för att flyga. Fokusera om dina tankar genom att ta med böcker, tidskrifter, musik eller podcasts och / eller korsord eller andra spel som håller dig upptagen. Du kanske också vill att dina favorit snacks ska njuta av under flygningen.
Enkla rörelser kan hjälpa dig att frigöra spänningar som har byggts upp i kroppen på grund av känslor av ångest. När det är tillåtet, försök att gå upp så ofta att göra några sträckor. Du kan till och med gå upp och gå gången några gånger så att din kropp sträcker sig.
Många nervösa flygblad tycker att planetens höga ljud utlöser oroliga tankar. Det kan vara bra att ta med öronproppar för att minska dessa ljud. Du kan också ta med hörlurar och lyssna på din favoritmusik eller en avslappningsguide som hjälper dig att känna dig lugnare.
Ta en orädd flygklass
Frekventa flygare eller de som söker långvarig hjälp av sin rädsla för att flyga kanske vill överväga att ta en kurs eller online-kurs som behandlar denna fråga. Dessa klasser hjälper till med kompetensutveckling tillsammans med kognitiva beteendemässiga ingripanden som hjälper till att förändra rädda tankar och beteenden. På samma sätt kan du överväga behandling med en specialist som kan hjälpa dig att hantera denna rädsla.
Sök support på planet
Låt dina medresenärer veta att du känner dig nervös för att flyga. Ibland kan bara att öppna upp din rädsla lugna dina nerver och få dig att känna dig mindre orolig för hur andra kommer att reagera om du får en panikattack.
Du kanske också vill låta flygvärdinnarna veta om dina problem. Piloter och flygvärdinna förstår att många människor fruktar att flyga och ofta strävar efter att ge en fantastisk upplevelse.
Tänk realistiska tankar
Panikattackpatienter är ofta mottagliga för felaktigt eller negativt tänkande som kan bidra till symtom och rädsla. Även om du känner dig rädd, försök påminna dig själv om att tusentals flygningar reser säkert. Försäkra dig själv om att du också kommer till din destination säkert.
Berätta för dig själv att om en panikattack inträffar kommer du att kunna hantera den. Påminn dig också om att de fysiska känslorna du bara upplever betyder att du känner dig orolig men inte är en indikation på att du är i någon verklig fara.
Ett ord från Verywell
Det bästa sättet att hantera panikattacker på din nästa flygning är att komma förberedd med en plan. Att ta steg tidigt och planera i förväg hjälper dig att få en bättre upplevelse på din nästa flygning. Med lite arbete och förberedelser kan du lättare hantera dina panikattacker medan du flyger.