13 möjliga skäl till varför du är trött hela tiden

Depression är en vanlig orsak till trötthet, så du kanske undrar om din trötthet är ett resultat av depression. Men bara för att du är trött hela tiden betyder det inte nödvändigtvis att du är deprimerad.

Faktum är att det finns många underliggande tillstånd som kan vara ansvariga för att känna sig trött hela tiden. Från humörsjukdomar till problem som påverkar din fysiska hälsa, såsom kroniskt trötthetssyndrom, är följande psykiatriska och medicinska tillstånd några av de vanligaste sjukdomarna i samband med trötthet.

Men först är det viktigt att notera att många av dessa tillstånd delar symtom som liknar depression, så vi börjar där. Genom att förstå skillnaderna mellan depression och andra faktorer som orsakar trötthet kan du söka rätt behandling och börja känna dig som ditt energiska jag igen.

Psykiatriska faktorer

Depression

Depression, som forskningen antyder är förknippad med en obalans mellan neurotransmittorer i hjärnan, är vanligtvis kopplad till trötthet. Tillståndet är också associerat med störd sömn, vilket också kan bidra avsevärt till trötthet. Medan vissa människor kan ha svårt att somna eller sova, kan andra sova över. Båda dessa sömnstörningar kan göra att du känner dig apatisk och trög.

Andra symtom associerade med depression inkluderar:

• Aptit och / eller viktförändringar
• Svårigheter att tänka, koncentrera sig eller fatta beslut
• Trötthet eller förlust av energi
• Känslor av skuld eller värdelöshet
• Brist på intresse för aktiviteter som normalt åtnjuter
• Ihållande sorgligt, oroligt eller "tomt" humör
• Tankar om död eller självmord

Om du har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.

För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.

Om du tror att du kan uppleva depression, prata med din läkare. De kan hänvisa dig till en terapeut som kan hjälpa dig att hantera dina känslor eller en annan mentalvårdspersonal som en psykiater som också kan rekommendera antidepressiva medel. Låt inte depression bli obehandlad.

Upptäck behandlingsalternativen för depression

Ångest

Ångest och ångest är ofta förknippat med oro och nervositet, vilket kan leda till sömnstörningar. Men sömnbrist kan också bidra till känslor av ångest, vilket fortsätter en cykel av både ångest och sömnlöshet. Detta kan naturligtvis göra det svårt att hantera båda villkoren.

Om du är ständigt trött för att du inte har sovit kan dina ångestnivåer för att inte sova öka som ett resultat.

Enligt National Sleep Foundation kan följande ångestsyndrom vara associerade med sömnstörningar som orsakar trötthet:

• Allmän ångestsyndrom (GAD): Trötthet är en vanligt symptom på GAD, som kännetecknas av överdriven och påträngande oro.
• Social ångestsyndrom (SAD): Människor med SAD undviker sociala inställningar på grund av potentiell förlägenhet.
• Tvångssyndrom (OCD): En persons interna besattheter och tvångsmässiga beteenden kan tömma och påverka sömnen. OCD och depression är ofta comorbida tillstånd.
• Posttraumatisk stressstörning (PTSD): Återblick och mardrömmar är vanligtvis förknippade med PTSD, som kan utvecklas efter en traumatisk händelse och leda till försvagande nivåer av ångest.
• Panikångest: Den överdrivna oro i samband med panikstörning kan orsaka sömnlöshet. De med panikstörningar kan också uppleva nattliga panikattacker.
• Specifika fobier: De med specifika fobier har en intensiv, vanligtvis irrationell rädsla förknippad med en viss utlösare.

Sömnproblem som sömnlöshet kan också bidra till utvecklingen av ångeststörningar, särskilt om de inte behandlas.

Om du är orolig för att din ångest kan bidra till din brist på energi och trötthet, prata med din läkare om dina alternativ, som kan inkludera medicinering, terapi eller en kombination av båda.

De bästa typerna av behandling för att behandla ångest

Påfrestning

Stress kan leda till sömnlösa nätter. Stress kan också slita dig och få dig att känna dig trött. Vi har alla upplevt återverkningarna av stress någon gång. Om du lämnar det inte kan stress också orsaka kaos på ditt humör. Stress kan vara en utlösande faktor för depression och ångeststörningar.

Liksom ångest kan stress bidra till dålig sömn och dålig sömn kan skapa stress. Du vet till exempel att du måste få en god natts sömn så att du har energi nästa dag, men du kan ha problem med att somna eftersom du är orolig för att du inte ska få tillräckligt med sömn.

Lyckligtvis finns det många sätt att bekämpa stress som inte kräver sömnhjälpmedel eller mediciner, såvida inte din stress är svår. Yoga nidra, eller "yogisk sömn", och meditation är evidensbaserade verktyg som hjälper dig att hantera stress och sova bättre så att du kan vakna och känna dig uppdaterad med mer energi.

3 mest effektiva sätt att hantera stress för gott

Bipolär sjukdom

Bipolär sjukdom kännetecknas av extrema humörsvängningar, vilket kan bidra till sömnstörningar. Sömnlöshet, mardrömmar och oregelbundna sömnväckningscykler är vanliga bland personer med bipolär sjukdom, vilket orsakar trötthet och allmän trötthet.

Om du har bipolär sjukdom och upplever sömnstörningar, tala med din läkare om lämplig behandling för dessa symtom.

Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder

Attention-deficit / hyperactivity disorder (ADHD) är ett vanligt psykiatriskt tillstånd hos både barn och vuxna och är ofta förknippat med sömnstörningar. De med ADHD kan uppleva sömnproblem, inklusive svårigheter att somna eller somna, svårt att vakna och sömnighet och trötthet på dagen. Många av de läkemedel som används för att behandla ADHD kan också påverka sömnen.

Sömnmönster och vanor bedöms vanligtvis vid behandling av ADHD. Faktum är att forskning har visat att interventioner för att förbättra sömnhygien kan hjälpa till att minska svårighetsgraden av ADHD-symtom och öka personens totala livskvalitet.

ADHD-vänliga tips för en god natts sömn

Fysiska hälsofaktorer

Ofta kan fysiska hälsoproblem som sköldkörtelproblem och kroniskt trötthetssyndrom resultera i utmattningssymptom som liknar depression. Det är också möjligt att fibromyalgi, sömnapné eller en autoimmun sjukdom som reumatoid artrit eller lupus kan få dig att känna trött hela tiden.

Här är de fysiska faktorer som kan tömma din energi och vad du kan göra åt det.

Underaktiv sköldkörtel

Om du har en underaktiv sköldkörtel (hypotyreos) kan enkla aktiviteter göra att du känner dig utplånad. Din sköldkörtel är en liten körtel framför halsen som producerar hormoner som reglerar din ämnesomsättning. När det inte producerar tillräckligt med hormoner saktar din ämnesomsättning ner. Detta kan leda till trötthet, viktökning och till och med depression.

Viss forskning tyder på att upp till 69% av personer med hypotyreos upplever depression.

Den traditionella behandlingen för hypotyreos involverar mediciner som ökar sköldkörtelnivåerna i kroppen. Symtom på trötthet kan bli bättre eller försvinna när sköldkörteln har behandlats på rätt sätt med medicinering. För att bekräfta diagnosen kommer din läkare att använda blodprov för att se på dina nivåer av sköldkörtelhormoner inklusive tyroxin och sköldkörtelstimulerande hormon (TSH).

Kroniskt trötthetssyndrom

Kroniskt trötthetssyndrom, nu känt som myalgisk encefalomyelit / kronisk trötthetssyndrom (ME / CFS), är ett tillstånd som kännetecknas av extrem och ihållande utmattning. Tröttheten, som varar minst sex månader, åtföljs ofta av minnesproblem, huvudvärk och muskel- och ledvärk.

De med kronisk trötthet har fortfarande intresse för aktiviteter men saknar energi att göra det. Eftersom CFS delar symtom med andra medicinska och psykiatriska sjukdomar är det inte ovanligt att det diagnostiseras felaktigt som depression eller annat tillstånd. Människor kan också uppleva både CFS och ett psykiskt tillstånd samtidigt.

Den bakomliggande orsaken till kroniskt trötthetssyndrom är ännu inte helt klarlagd och behandling kan innebära vissa mediciner och livsstilsinterventioner.

Fibromyalgi

Fibromyalgi verkar överlappa med kronisk trötthet, men personer med denna sjukdom har också kronisk smärta över hela kroppen. Sjukdomen diagnostiseras vanligtvis av ömma punkter i vissa muskler som svarar med smärta när de berörs på ett visst sätt. Sömnstörningar är också vanligt vid kronisk trötthet och fibromyalgi. Forskning pågår kring orsakerna till fibromyalgi.

Uppskattningar tyder på att 40% av personer med fibromyalgi också har en samtidig depression.

Det finns inget specifikt test som kan diagnostisera fibromyalgi. Istället måste läkare lita på en bedömning av din hälsohistoria och symtom. Diagnos kräver vanligtvis närvaron av utbredd kronisk smärta, trötthet och sömnstörningar. Behandling för fibromyalgi involverar vanligtvis en kombination av medicinering och livsstilsförändringar.

Autoimmuna störningar

Autoimmuna störningar involverar immunsystemet som attackerar kroppen. Reumatoid artrit, lupus och celiaki är exempel på autoimmuna störningar. Autoimmuna processer har också varit inblandade i diabetes och multipel skleros (MS).

Även om dessa tillstånd inte är lika vanliga som depression, kan de uppvisa liknande symtom. Faktum är att depressionsliknande symtom är ett kännetecken för autoimmuna sjukdomar.Dessa symtom uppträder vanligtvis under sjukdomsförloppet och är förknippade med psykosociala faktorer, kronisk smärta och långa funktionshinder. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Att hantera en autoimmun sjukdom kan också öka risken för depression. Resultaten av en stor studie visade att autoimmun sjukdom ökade den efterföljande risken för depression med 45%.

Sömnapné

Sömnstörningar, såsom obstruktiv sömnapné, kan också orsaka många symtom som liknar depression. Obstruktiv sömnapné är ett tillstånd där din andning avbryts under sömnen, ibland längre än 10 sekunder. Detta kan hända så många som 20 eller fler gånger i timmen.

Dessa frekventa avbrott stör din sömnkvalitet, vilket resulterar i trötthet på dagen, morgonhuvudvärk och dålig koncentration. Det kan också ha en allvarlig inverkan på ditt humör. En studie visade att cirka 46% av personer med sömnapné har symtom på depression.

Om du tror att du har en sömnstörning, tala med din läkare. Förutom att granska dina symtom kommer din läkare sannolikt att ta din medicinska historia, genomföra en fysisk undersökning och kan rekommendera en sömnstudie. De kan också beställa ytterligare tester för att utesluta andra medicinska tillstånd som kan orsaka dina symtom.

Järnbristanemi

Tröttheten orsakad av järnbristanemi är resultatet av brist på röda blodkroppar. Din kropp använder järn för att framställa hemoglobin, den del av de röda blodkropparna som transporterar syre till alla kroppsdelar.

När du inte har tillräckligt med järn kan ditt blod inte transportera tillräckligt med syre till kroppen. Detta kan göra att du känner dig trög, irriterad och inte kan fokusera. Du kan också ha matt eller blek hud och uppleva huvudvärk, yrsel och andfåddhet.

Det finns många potentiella orsaker som kan leda till anemi förutom järnbrist, så din läkare kan ställa dig ytterligare frågor om din kost och livsstil och beställa fler tester vid behov.

Dehydrering och otillräcklig näring

Att hålla sig hydratiserad och få rätt näring är viktigt för att hålla dina energinivåer uppe. Forskning visar att brist på vätskeintag är förknippat med ökad sömnlöshet, trötthet och irritabilitet.

Om du inte får tillräckligt med kalorier i din kost kan du också känna dig trött hela tiden, liksom att äta för många raffinerade kolhydrater eller inte få tillräckligt med protein. Allergier mot mat som vete, jordnötter , eller mejeriprodukter kan också bidra till trötthet.

Livsstilsfaktorer

Om du inte verkar ha tillräckligt med energi kan det bero på att du inte får tillräckligt med fysisk aktivitet. Forskning visar att en stillasittande livsstil kan leda till trötthet och sömnsvårigheter.

Cigaretter och alkohol kan också påverka sömnkvaliteten och känna dig groggy nästa dag.

Alkoholkonsumtion kan orsaka beständiga sömnstörningar

Tips för mer energi

Beroende på svårighetsgraden av dina symtom och om du har diagnostiserats med ett psykiskt eller medicinskt tillstånd, finns det några vanor som alla kan göra för att förbättra sömnkvaliteten och ha mer energi nästa dag. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

• Träna regelbundet. Det finns gott om bevis som visar att regelbunden träning är bra för din mentala och fysiska hälsa. Du får mer energi och sover bättre också.
• Ta korta tupplurar. Trött som du kanske kan sova för mycket under dagen påverka din förmåga att somna eller somna på natten. Att ta korta tupplurar på 20 till 30 minuter kan ge dig en snabb vila utan att hindra din förmåga att somna vid sänggåendet.
• Upprätta en läggdagsrutin. Förbered dig på att sova varje natt med ritualer som hjälper dig att varva ner. Ta en varm dusch eller ett bad, läs en pocketbok eller meditera för att lugna din kropp och ditt sinne. Följ din rutin för sänggåendet varje natt för att skapa scenen för en god natts sömn. Var noga med att göra ditt sovrum så mörkt som möjligt också.
• Undvik koffein, alkohol och andra stimulantia före sänggåendet. Att dricka kaffe, läsk eller andra koffeinhaltiga drycker på sen eftermiddag eller kväll kan göra det svårt att somna och somna, liksom att dricka alkohol. Om du röker cigaretter, överväga att sluta.
• Stäng av dina enheter. Lämna skärmarna i ett annat rum. Att rulla före sänggåendet kan göra det svårare för dig att röra dig ner och förbereda dig för sömn. Gör sovrummet till en telefonzon, om möjligt.

Ett ord från Verywell

Medan depression fortfarande är en av de vanligaste orsakerna till symtom som trötthet och trötthet, är det inte det enda tillståndet som ger depressionliknande symtom, vilket understryker vikten av att söka en korrekt diagnos. Det är också möjligt att ha mer än en diagnos (känd som comorbiditet) med överlappande symtom.

Det finns till exempel människor som har både klinisk depression och hypotyreos. Om du är trött hela tiden och har lite energi är det bäst att arbeta med din vårdgivare för att utforska dina symtom och få en officiell diagnos.