När du börjar behandling för depression kan det ta lite tid för dig att känna att du är tillbaka till ditt normala jag. Om dina framsteg är långsamma är det naturligt att ifrågasätta om du verkligen förbättrar dig. Din läkare kan hjälpa dig att ställa in några mål som ska användas som riktmärken och bedöma dina framsteg.
Tecken på depression
Det finns några saker du kan titta på för att bättre förstå om du är på väg till återhämtning.
Förbättra symtom
Märker du att du inte känner dig ledsen så ofta eller att du har färre anfall? Kanske känns det som att du tänker tydligare, din aptit har återvänt eller att du inte känner dig lika trött. Om dina symtom på depression förbättras är detta ett positivt tecken.
Om du har svårt att känna igen förändringar i dina symtom, fråga din läkare, rådgivare eller terapeut. De kanske märker att du verkar mindre irriterad eller verkar ha mer energi under dina besök. Ibland är det svårt att se dessa saker själva.
Förbättrad daglig funktion
Om du har lättare att fungera i dina dagliga aktiviteter är det här en annan bra indikator på att du går framåt. Detta kan inkludera att du tycker att det är mindre svårt att:
- Stå upp för att gå till jobbet
- Behåll din personliga hygien
- Fixa dig själv en måltid
- Umgås med familj och vänner
Du kanske tycker att det är bra att ställa in små dagliga mål, som att missa färre dagar på jobbet eller duscha varje dag.
Begränsade återfall
Ett annat viktigt mål med depression är att minska dina chanser att få framtida episoder av depression. Om dina symtom förblir under kontroll över tiden är detta en viktig indikator på att du blir bättre.
Ett sätt att hjälpa till att uppnå detta mål är med hälsosamma förändringar i din livsstil. Även om depression är en sjukdom med biologisk grund, kan ditt sätt att leva ditt liv potentiellt öka din stress och utlösa ett återfall i ditt tillstånd.
Att leva en hälsosam livsstil, minimera stress och förbättra hur du förhåller dig till andra kan bidra till att din depression inte återkommer.
Så här spårar du dina framsteg
Förutom att arbeta nära din läkare finns det några åtgärder du kan vidta för att hålla ett öga på dina framsteg.
Hålla en journal
Journalföring är ett enkelt och effektivt sätt att spåra dina symtom över tiden, utforska dina känslor och hantera dina känslor. Försök använda en journal för att registrera dina symtom, din erfarenhet av medicinering och självhjälpsstrategier.
Du kan till exempel använda din dagbok för att spela in vilken typ av aktivitet du har provat, till exempel motion, meditation eller lyssna på din favoritmusik. Skriv också ner hur du kände dig före och efter och notera vad du gillar eller inte gillar.
Du kanske vill överväga att dela dina journalposter med din mentalvårdspersonal. De kan kanske hjälpa dig att identifiera om din medicinering ska justeras eller om du ska prova en annan behandlingsmetod.
Ta symptomfrågeformulär
Ett annat sätt att spåra dina framsteg är att regelbundet ta ett test som Wakefield-frågeformuläret, som ställer en serie frågor om dina depressionssymptom och sedan ger dig en numerisk poäng. Patienthälsofrågan (PHQ-9) och Beck's Depression Inventory (BDI) är några liknande alternativ.
Genom att jämföra förändringar i dina poäng över tiden kan du se objektivt om dina symtom verkligen förbättras. Kanske uppträder de mindre ofta eller känns mindre intensiva. Dessa kan båda vara tecken på att din behandling fungerar och att din depression blir bättre.
Övervaka förändringar i medicinering
Hur länge du behöver ta antidepressiva medel beror på hur bra de fungerar och om du riskerar att få ett återfall. När du börjar må bättre kan din läkare besluta att minska din läkemedelsdos eller ta bort dig helt . Detta är ett positivt tecken på att du gör framsteg.
Ett annat läkemedelsrelaterat tecken att leta efter är om du har färre biverkningar med ditt antidepressiva medel eller om de är mindre allvarliga. Eller kanske har du hittat ett sätt att arbeta in dem i ditt liv så att effekterna inte är så besvärande, som att ta dem på morgonen kontra kvällen eller tvärtom. Alla dessa förändringar är steg i rätt riktning.
Om ditt antidepressiva medel känner dig värre eller orsakar biverkningar som påverkar din livskvalitet, tala med din läkare. Ibland är en förändring av medicinering allt du behöver för att börja må bättre.
Det kan ta tid, men med rätt kombination av behandling, stöd och livsstilsvanor kan du känna dig som ditt gamla jag igen.
Diskussionsguide för depression
Få vår utskrivbara guide som hjälper dig att ställa rätt frågor vid din nästa läkarmöte.
Ladda ner PDF
Depression Symptom att leta efter
Om du har depressionskänslor som inte verkar bli bättre eller blir värre, prata med din läkare. Din behandlingsplan kan behöva ändras. Här är några vanliga symptom på depression att titta på:
- Gråt utan någon uppenbar anledning
- Svårigheter att koncentrera sig eller hålla fokus
- Äter för mycket eller för lite
- Känner sig ledsen, värdelös och / eller har skuld
- Känslor av hopplöshet
- Har svårt att göra normala dagliga aktiviteter
- Irritabilitet
- Att förlora glädje i dina dagliga aktiviteter eller passioner
- Överväldigande känslor av ångest
- Fysiska symtom som magont eller huvudvärk
- Rastlöshet
- Sov för mycket eller för lite
- Tänker på eller försöker begå självmord
- Vakna på natten eller tidigt på morgonen
Odiagnostiserad och obehandlad depression kan bli värre och hindra dig från att leva ett tillfredsställande liv. Så om du har dessa symtom i två veckor eller mer, eller om du behandlas för depression och dessa symtom inte blir bättre, var noga med att rådfråga en psykolog för att få hjälp.
Ett ord från Verywell
Depression kan påverka alla delar av ditt liv, så det är bra att veta om behandlingen du använder fungerar för din typ av depression och dess svårighetsgrad. Om du någonsin känner att din depression inte blir bättre, prata med din läkare. Det finns många potentiella lösningar. Det handlar bara om att hitta rätt till dig.
Om du eller en nära anhörig kämpar med depression, kontakta Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 för information om support och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.