Om du sökte professionell behandling för ditt drog- eller alkoholproblem och lyckades uppnå avhållsamhet i ungefär tre månader, har du förmodligen gått in i tredje etappen av rehabilitering eller återhämtning, känd som att upprätthålla avhållsamhet.
Om du har varit ren och nykter i 90 dagar, måste du nu sätta de verktyg du lärde dig i tidig avhållsamhet för att arbeta för att bibehålla din nykterhet och undvika återfall. Att upprätthålla avhållsamhet är det tredje av fyra stadier av återhämtning eller rehabilitering som definierats av National Institute on Drug Abuse:
- Behandlingsinitiering
- Tidig avhållsamhet
- Underhåll av avhållsamhet
- Avancerad återhämtning
Fortsätta livsstilen
Efter 90 dagar är du förmodligen inte längre i rehabiliteringsavdelningen om du fick slutenvård och du har gått in i uppföljnings- eller fortsättningsfasen av din rehabilitering. Även om du fortfarande har regelbunden kontakt med din rådgivare och deltar i supportgruppsmöten, är det i princip upp till dig att behålla din återhämtning.
För att upprätthålla avhållsamhet är det viktigt att du:
- Undvik miljöutlösare.
- Känn igen dina egna psykosociala och känslomässiga utlösare.
- Utveckla hälsosamma beteenden för att hantera livets stress.
Vakenhet mot återfall
Människor hamnar i trubbel när de släpper sin vakt efter sin framgång med tidig avhållsamhet. Det är viktigt att du inte tar din nykterhet för givet och att du känner igen kraften i ditt beroende. Att upprätthålla en återställningsorienterad attityd är avgörande.
Det är också viktigt att du fortsätter dina rådgivningssessioner, ditt deltagande i supportgrupper och att du förblir ärlig mot dig själv och andra om dina känslor och tankar.
Förändringar i attityder, känslor och beteenden kan snabbt leda dig till ett återfall.
Känner igen återfallsprocessen
Ett återfall börjar inte när du hämtar en drink eller ett läkemedel. Det är en gradvis process som präglas av negativa förändringar i din attityd, känslor och beteenden. Din uppföljningsrådgivare kommer att arbeta med dig för att hjälpa dig att känna igen dessa varningsskyltar och utveckla en plan för att ändra riktning när du börjar på väg mot återfall.
Forskning har visat att ett alkohol- eller drogåterfall föregås av en igenkännlig uppsättning varningsskyltar eller steg som du kan lära dig att känna igen och därför undvika. Din rådgivare hjälper dig att känna igen i ditt eget liv de olika steg eller faser som inträffar före ett fullständigt återfall.
Utveckla en hälsosam plan
Om du fortsätter i professionell uppföljning av rehabiliteringsrådgivning kommer din rådgivare att försöka hjälpa dig att identifiera situationer i ditt liv där du kan börja avvika från din hälsosamma återhämtningsplan. Men ännu viktigare, de hjälper dig att skapa konkreta, beteendemässiga förändringar som drar dig ur återfallsprocessen.
Några av de områden som din rådgivning för fortsatt vård kommer att ta upp inkluderar följande. Var och en av dessa artiklar beskriver varför dessa steg är viktiga för din återhämtning och hur du kan uppnå dessa mål:
- Hälsosamma relationer
- Utveckla en drogfri livsstil
- Hantera ilska
- Motion och näring
- Sysselsättning och penninghantering
- Ersätta missbruk
- Kontroll av begär med medicinering
Om du befinner dig i den nedåtgående återfallsspiralen, gör något annat! Gå till fler stödgruppsmöten, spendera tid med andra som stöder din återhämtning, bibehålla en sund struktur i ditt liv, se till att du befinner dig i en drogfri miljö och undvik externa utlösare. Vidta positiva åtgärder för att lösa eventuella förhållanden, personliga eller arbetsrelaterade problem som orsakar stress.