Om du har fått diagnosen panikstörning kan din läkare eller psykiatrisk specialist hänvisa dig till gruppterapi. Du kanske undrar hur gruppterapi kan hjälpa dig att hantera dina symtom. Följande beskriver en översikt av gruppterapi för panikstörning.
Vad är gruppterapi?
Som namnet antyder innebär gruppterapi psykoterapi i grupp. Vanligtvis underlättar en eller flera kvalificerade proffs gruppterapiprocessen. Handledarna är ansvariga för att planera gruppaktiviteterna, screena medlemmar, fastställa gruppens ämne eller mål och leda gruppens allmänna inriktning.
Gruppterapeuten bestämmer också den allmänna strukturen för gruppterapinsessionerna, såsom datum, tider och plats. Handledaren och medlemmarna träffas på en privat plats i ungefär en till två timmar i veckan. Gruppterapisessioner kan vara begränsade, pågå över en period av veckor eller mer öppna. De flesta grupper kommer att bestå av så få som tre till upp till femton medlemmar. Handledaren kommer att avgöra om gruppen kommer att vara öppen för att nya medlemmar ska gå med eller om det kommer att vara en sluten grupp som kommer att behålla samma medlemmar hela tiden.
När gruppen möts ordnas platser i allmänhet i en cirkel för att främja relation och delning. Gruppterapiprocessen sker vanligtvis i steg. Ett sätt att konceptualisera detta är att forma, arbeta och stänga. Under formningsfasen kommer deltagarna att presentera sig och börja lära känna varandra.
Att öppna sig i gruppterapi kan tyckas skrämmande först, men delning och sammanhållning är nödvändig för att varje medlem ska växa genom gruppterapiprocessen.
Därefter innebär arbetsfasen att fördjupa sig i att lära sig om tillståndet och problemlösning. Detta sker genom delningsövningar, kompetensbyggande aktiviteter, diskussioner om framsteg, målsättning och andra gruppaktiviteter. Under gruppens sista eller avslutande skede börjar deltagarna övergå till att se framtiden och bestämma hur de ska tillämpa det de har lärt sig på livet utanför gruppen. Det sista steget fokuserar på hur medlemmar planerar att behålla framgång efter behandlingen.
Vilka är fördelarna med gruppterapi för panikstörning?
Det finns många fördelar med att delta i gruppterapi. Några av de vanligaste fördelarna med gruppterapi för panikstörningar inkluderar:
Socialt stöd- Många människor med panikstörning har att göra med ensamhet och isolering. Familj och vänner kan försöka vara stödjande men kanske inte kunna förstå sin älskades kamp. Gruppterapi ger en känsla av tillhörighet, vilket gör det möjligt för personer med panikstörning att bygga färdigheter med andra som kan relatera. Inte alla gruppmedlemmar kommer att ha samma upplevelser, men medlemmar kommer att kunna förstå varandras kamp med panikstörningssymptom. Genom gruppterapi kan medlemmarna känna sig trygga och stödda när de delar sina framsteg, bakslag, ambitioner och mål.
Incitament och inspiration- Inte bara erbjuder gruppterapi acceptans, men det kan också ge medlemmar ansvar. Människor är ofta mer benägna att arbeta med mål när andra håller dem ansvariga för att uppnå dem. Det kan vara mycket motiverande att arbeta med frågor i grupp. Medlemmar kan känna sig inspirerade av att dela idéer och bevittna andras framgång. Gruppterapi kan ge en känsla av hopp, främja uppmuntran och ge inspiration på vägen till återhämtning.
Personlig tillväxt och symptomhantering- Huvudsyftet med gruppterapi är att hjälpa till att hantera symtom. Genom gruppen erbjuds en person möjligheten att prova nya sätt att vara och hantera. Feedback från andra medlemmar kan hjälpa till att öka självmedvetenheten. Gruppterapi kan också göra det möjligt för medlemmar att släppa av uppstoppade känslor, minska stress, förbättra självkänslan och lära sig nya sätt att hantera ångest.
Vilken typ av psykoterapi som används för gruppterapi beror på terapeutens utbildning och teoretiska förhållningssätt. Många grupper kommer att underlättas med hjälp av kognitiv beteendeterapi (CBT) -tekniker, som har visat sig vara effektiva vid behandling av ångestsyndrom. Många av CBT-teknikerna passar bra för ett gruppformat, såsom rollspel, kognitiv omstrukturering och beteendemodifiering. För att hålla gruppens drivkraft mellan sessionerna kan läxor, såsom skrivövningar, också tilldelas varje vecka.
Komma igång i gruppterapi
Gruppterapi erbjuds ofta via sjukhus, kliniker, privata praxis och ideella samhällsbyråer. Vissa grupper kan fokusera specifikt på att hantera panikstörning. Andra grupper kan vara mer generella och koncentrera sig på vanliga frågor för dem med ångeststörningar, som att övervinna negativt tänkande, lära sig avslappningstekniker och träning med självförsörjning.
Gruppterapi är vanligtvis bara en del av en persons behandlingsplan. Din behandlingsplan kan innehålla andra effektiva behandlingsalternativ, såsom individuell psykoterapi och mediciner för panikstörning. Din behandlingsleverantör hjälper dig att avgöra vilka behandlingsalternativ som är bäst för dina behov.