En vana är varje handling som vi har utfört så ofta att det blir nästan ett ofrivilligt svar. Om vi anser att denna vana är oönskad kan vi beteckna den som en "dålig vana". Människor spenderar otaliga timmar och dollar varje år på att försöka bryta dessa dåliga vanor och har ofta ingen framgång. Varför? För det finns ingen magisk kula. Förändring är hårt arbete och det finns ingen genväg för att uppnå det. De steg som en person behöver ta kan dock mycket enkelt beskrivas. För att åstadkomma en förändring av vanor måste man återföra handlingen till medvetenhetsområdet och återfå förmågan att göra val.
Vad är utdelningen?
Ta dig tid att överväga vad utdelningen är för att göra den här till synes negativa saken. Eftersom du redan har klassificerat detta som en "dålig" vana kan du frestas att säga att det inte finns någon. Men titta närmare. Det finns alltid en utdelning. Låt oss säga att din dåliga vana skriker på dina barn. Vad är det för dig? Du släpper lite ånga och känner dig lite bättre för tillfället. Eller har du en dålig vana att lämna disken otvättad? Utdelningen kan vara att du får spendera mer tid på Internet!
Det första steget i att bryta en dålig vana är att titta på varför du tycker att den här åtgärden är så övertygande.
Vad är kompromissen
Ta sedan en titt på avvägningen. Vad är det du tappar genom att utöva din vana? Detta steg borde vara enklare. Tänk bara varför det är att du anser att det är en dålig vana i första hand. Att skrika på dina barn är en dålig vana eftersom det gör att alla känner sig spända och riva ner dina barns självkänsla. Du handlar med en tillfällig frigöring av spänningar för dina barns emotionella hälsa. Att lämna disken ångrad är en dålig vana eftersom ditt kök är illaluktande. För att få mer tid på Internet handlar du om att ha en trevlig livsmiljö. När du tittar på det så verkar det inte som att du gör väldigt kloka val, eller hur? Det måste finnas ett bättre sätt.
Dags att göra ett val!
Nu när du har vägt båda sidor av frågan - din utdelning och din avvägning - är det dags att göra ett val. Det är inte längre en ofrivillig handling för nu vet du att du gör ett val varje gång du utför den här åtgärden. Du väljer vad du värdesätter mer: utdelningen eller avvägningen! Varje gång du börjar göra vad den dåliga vanan är nu måste du aktivt välja. Vilket värdesätter du mer? Uppskattar du mer lättnaden du får genom att skrika till dina barn eller uppskattar du deras emotionella välbefinnande? Uppskattar du mer att ha mer internettid eller ha en trevlig plats att bo på?
Ersätta bättre beteenden
Hela anledningen till att du först bildade dina vanor är att de fyllde ett behov. Du hade spänningar som behövde lättnad eller du hade en önskan att surfa på nätet. När du bryter de gamla mönstren behöver du fortfarande ett sätt att uppfylla dessa behov. Du kommer inte bara att göra ett aktivt val för att inte göra den gamla åtgärden, du kommer också att välja att utföra en bättre, alternativ åtgärd i stället. Istället för att skrika till dina barn kan du bestämma dig för att springa varje gång du känner dig spänd. Istället för att låta smutsiga rätter hopas upp kan du välja att använda pappersplattor när du äter ensam. Vad den nya vanan är att du ersätter är inte så viktigt som om du mår bra med de val du har gjort. När allt kommer omkring är anledningen till att du anser att det är en dålig vana eftersom det gör att du mår dåligt om dig själv.
Det är upp till dig
Nu bör du inse att det enda sättet att fortsätta med en dålig vana väldigt länge är att sjunka tillbaka i förnekelse av varför du gör det i första hand. Varje gång du börjar återuppta dina gamla mönster kommer tanken att passera dig att du handlar X mot Y varje gång du utför den åtgärden. Du kommer att tvingas göra ett val, oavsett om det är bra för ont, om att fortsätta din vana. Vilka val kommer du att göra? Den som får dig att må dåligt om dig själv eller den som får dig att må bra? Det är upp till dig.