I serien "Fråga en terapeut" kommer jag att svara på dina frågor om allt som rör mental hälsa och psykologi. Oavsett om du kämpar med ett psykiskt hälsotillstånd, klarar av ångest för en livssituation eller helt enkelt letar efter terapeutens insikt, skicka en fråga. Håll utkik efter mina svar på dina frågor varje torsdag Nyhetsbrev Healthy Mind.
Vår läsare ber
Min vuxna dotter tror att min man och jag är skyldiga att hjälpa henne eftersom hon är ensamstående mamma. Men oavsett hur mycket pengar vi ger henne eller hur mycket tid vi spenderar barnen gratis, insisterar hon på att vi inte gör tillräckligt för henne. Vi tror att hon drar nytta av vår generositet, men vi är rädda för vad som kommer att hända med henne om vi inte gör något. Vad ska vi göra?
-Marion, 64
Amys svar
Du befinner dig på en tuff plats. Uppenbarligen vill du vara till hjälp för din dotter och dina barnbarn. Men det låter som om du inte känner att din hjälp tas emot väl. Det faktum att du känner dig utnyttjad är ett säkert tecken på att det är dags att skapa hälsosamma gränser.
Definiera om din skyldighet
Det är vettigt att du kan känna en skyldighet gentemot din dotter. Hon är ensamstående mamma och du vill verkligen inte se henne eller dina barnbarn kämpa.
Men du är inte skyldig att hjälpa till. Hon är vuxen och det är upp till henne att ta hand om sig själv och sina barn.
Naturligtvis, bara för att du inte är lagligt eller moraliskt skyldig att slå in betyder inte att du inte kan. Det är upp till dig att bestämma hur mycket du vill hjälpa till.
Nyckeln är att erkänna att din hjälp är ett val. Du kan hjälpa henne för att du vill, inte för att du måste.
Bestäm tillsammans vad du vill erbjuda
Det är viktigt att du och din man är på samma sida angående hur mycket tid och pengar du ska ge din dotter.
Hur många timmar i veckan vill du ge gratis barnomsorg? Hur mycket pengar vill du ge henne varje månad? Finns det andra saker du vill erbjuda?
Om ni inte är överens båda, gör det inte. Annars skapar din givande en seriös klyfta i ditt förhållande. Och du kommer inte att göra någon någon tjänst.
Kommunicera dina gränser
När du har bestämt dig för vad du är villig att kommunicera med din dotter om dessa gränser. Du kanske säger något som: ”Vi har känt oss riktigt trötta nyligen och vi bestämde oss för att vi ska minska hur mycket barnomsorg vi kan erbjuda. Vi ser gärna barnen två eftermiddagar i veckan, eller "Vi täcker gärna kostnaden för din interneträkning varje månad om det skulle vara till hjälp för dig."
Din dotter kommer sannolikt att trycka tillbaka för att få dig att ändra dig. Till exempel kan hon insistera på att du är orättvis, eller så kan hon be dig att inte bry dig om någonting om du inte kan göra allt för henne.
Men det är viktigt att hålla sig till de gränser som du ställer. Annars kommer du att fortsätta att överexcentrera er själva och känna sig förbittrad över henne i processen.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Det här avsnittet av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar hur du kan ställa in gränser för att återfå din makt.
Erbjud resurser och alternativ
Om du är orolig för att din dotter behöver mer stöd än du vill ge (och det låter som du är), ge henne information om ytterligare resurser.
Du kan ge henne en lista över barnomsorg. Eller så kan du erbjuda dig att betala för henne att prata med en finansiell rådgivare som kan hjälpa henne med att skapa en budget.
Detta kan försäkra henne om att du är villig att ge stöd - även om det innebär att hänvisa henne till någon som kan hjälpa snarare än att göra jobbet själv.
Öva effektiv kommunikation
När din dotter insisterar på att du inte gör tillräckligt för att hjälpa till, ta en minut och bekräfta vad hon troligen känner. Säg något som "Detta måste kännas väldigt frustrerande för dig." Se bara till att du säger det med en uppriktig ton som inte låter sarkastisk.
Hon uttrycker sin smärta för dig. Och hon kan få lite lättnad när hon inser att du hör vad hon försöker säga.
Även om det kan vara frestande att svara på henne med saker som "Vi gör mycket för dig!" eller "Du har mer stöd än de flesta", sådana kommentarer kommer sannolikt att sätta henne i försvarsläge.
Konversationen går bättre om du lyssnar och reflekterar tillbaka vad du hör om hur hon känner, oavsett om du håller med.
Om hon säger saker som inte fungerar, är du inte skyldig att fortsätta prata med henne. Avsluta konversationen för tillfället och säg att du kommer att diskutera saker när hon är lugnare.