Det är lätt att minska vikten av att ha hög självkänsla. Att ha positiv personlig hänsyn kan dock vara skillnaden mellan att må bra och ta hand om sig själv och inte.
Vi har sannolikt alla hört råd att tro på dig själv, värdesätta dig själv, vara din egen cheerleader och att du inte kan älska andra helt förrän du älskar dig själv - och allt detta är sant. Men vad betyder det egentligen i verkligheten? I grund och botten är det viktigt att ha hög självkänsla för ett lyckat och lyckligt liv.
Men hur vet du exakt om din självkänsla är tillräckligt hög? Nedan tar vi en titt på vad självkänsla är, varför det är viktigt och hur man bygger upp er.
Vi kommer också att bryta ner de negativa effekterna av att ha låg självkänsla, skillnaden mellan att ibland vara ner på dig själv och verkligen ha dålig självkänsla, oavsett om din självkänsla kan vara för hög, faktorer som bidrar till låg självkänsla , och tips för att odla en mer positiv självuppfattning och självrespekt.
Vad är självkänsla?
För att ha hög självkänsla är det viktigt att förstå vad självkänsla egentligen är. För det första betyder uppskattning att ha beundran och respekt.
Självkänsla
Självkänsla är att ge dig själv respekt och beundran. American Psychological Association definierar självkänsla som "i vilken grad kvaliteterna och egenskaperna i ens självkoncept uppfattas vara positiva."
Hög självkänsla är inte bara att tycka om dig själv utan i allmänhet också ge dig själv kärlek, värde, värdighet och respekt. Positiv självkänsla innebär också att tro på din förmåga (att lära, uppnå och bidra till världen) och autonomi att göra saker på egen hand. Det betyder att du tycker att dina idéer, känslor och åsikter är värda.
Med andra ord, självkänsla är hur du känner för dig själv (inifrån och ut), omfattar vad du tänker på och värdesätter i dig själv och hur du relaterar till andra. Det är också relaterat till hur du känner att andra ser, behandlar och värdesätter dig. Det är därför de som är utsatta för missbruk eller som har upplevt trauma (särskilt som barn) är mer benägna att drabbas av låg självkänsla samtidigt och i framtiden.
Självkänsla är inte helt beroende av en sak eller tankesätt. I stället består en persons självkänsla av din syn på alla saker som definierar dig som person, inklusive din personlighet, prestationer, talanger, förmågor, bakgrund, upplevelser, relationer och fysisk kropp, samt hur du uppfattar andra ser dig.
Varje person kan lägga särskild tonvikt på vissa områden som påverkar självkänslan, till exempel att lägga extra vikt vid ditt utseende, din förhållandestatus, dina talanger eller dina professionella prestationer (eller brist på dem), när du bildar din självbild och hur du känner för Det.
Självkänsla mot depression
Observera också att låg självkänsla inte är detsamma som depression. Medan de två begreppen överlappar varandra anses låg självkänsla vara en riskfaktor för depression (se mer om detta nedan) snarare än att vara samma sak.
Medan depression är ett psykiskt tillstånd som påverkar sinnet och kroppen, beskriver självkänslan hur du tänker och känner för dig själv. Dessutom har vissa människor en mer stabil självkänsla, medan andras känslor om sig själva är mer humör- och livshändelsereaktiva och mer benägna att sjunka.
Kom ihåg, oavsett om din självkänsla är hög eller låg påverkas av de många faktorer som gör att du, varav vissa är under din kontroll, andra inte.
I slutändan är det som betyder mest vad du fokuserar på från de många faktorerna och hur mycket nåd och medkänsla du har dig själv med avseende på de saker du är mindre glad över.
Oavsett om du inser det eller inte, din självkänsla är bilden du målar av dig själv, de delar av dig som du väljer att betona. I grund och botten, som den berömda naturforskaren Henry David Thoreau en gång sa, "Frågan är inte vad du tittar på, utan vad du ser."
Hög självkänsla
Hög självkänsla innebär i allmänhet att hålla dig själv i positiv hänsyn. Det betyder inte att du älskar allt om dig själv eller tycker att du är perfekt. Tvärtom, även för dem med hög självkänsla är det vanligt att vara självkritisk och ha vissa delar av sig själv som du är mindre stolt över eller nöjd med än andra element. Hög självkänsla kan variera beroende på omständigheterna.
Men om du har hög självkänsla uppväger de positiva tankarna om dig själv det negativa - och det negativa gör att du inte rabatterar ditt värde som person.
I grund och botten är hög självkänsla en sinnesstämning som låter dig fira dina styrkor, utmana dina svagheter och må bra om dig själv och ditt liv. Det låter dig sätta dagliga upp- och nedgångar i perspektiv eftersom du i kärnan värdesätter, litar på och respekterar dig själv.
Hög självkänsla hjälper dig också att förstå att allt inte handlar om dig, vilket gör att du inte kan ta allt personligen och inte vara alltför reaktiv. Stark självrespekt låter dig se bortom dig själv och känna dig säker på din plats i världen.
Intressant är att det att ha hög självkänsla inte alltid stämmer överens med de omständigheter eller egenskaper som du objektivt kan anta att ska korrelera med att må bra om dig själv.
Till exempel visar en del forskning att fysisk attraktion inte förutsäger hög självkänsla. En studie visade faktiskt att tonåringar med "ansiktsattraktion" fick lägre betyg på självkänsla än sina kamrater. Med andra ord, den person som verkar ha det fantastiska jobbet, romantisk partner, skönhet, passform kropp- kanske inte ser det så.
Varför hög självkänsla spelar roll
Enligt American Psychological Association är hög självkänsla nyckeln till positiv mental hälsa och välbefinnande. Hög självkänsla är viktigt eftersom det hjälper dig att utveckla coping-färdigheter, hantera motgångar och sätta det negativa i perspektiv.
Om du har ett högre självkoncept tenderar du inte heller att lägga onödigt fokus, skylla, självtvivel, hopplöshet eller vikt på de delar du inte är nöjd med. Du kan också bättre hantera stress, ångest och tryck, oavsett från skolan, jobbet, hem eller kamrater.
I stället för att känna sig hopplös, fast eller ovärdig på grund av uppfattade "misslyckanden", är det mer troligt att en person med hög självkänsla letar efter vad de kan förändra eller förbättra på än att känna sig som "misslyckande" eller hopplös.
Omvänt är det mer troligt att någon med låg självkänsla förankras i negativa känslor om sig själv. Faktum är att forskning visar att det att känna sig positivt och respektfullt för dig själv, särskilt som barn, hjälper dig att anpassa dig och anpassa dig till livets utmaningar.
Ett hälsosamt självkoncept och självrespekt kan göra det möjligt för dig att inse att det inte är världens ände om något går fel, någon avvisar dig, du gör ett misstag eller har några fel.
Självkänsla och prosocialt beteende
Hög självkänsla är också kopplad till prosocialt beteende (handlingar med avsikt att gynna andra, såsom generositet och kvaliteter som empati), flexibilitet och positiva familjerelationer. Faktum är att en studie från 2014 visade att högskolestudenter med högre självkänsla och mer kärleksfulla och stödjande relationer med sina familjer var mer framgångsrika i skolan och anpassade sig bättre till den sociala anpassningen att bo i en ny miljö.
Självkänsla och stress
Hur du upplever stress är också starkt relaterat till din självkänsla. Prosocialt beteende (som, som nämnts ovan, är mer troligt med högre självkänsla) är känt för att minska stressfaktorernas negativa inverkan på det dagliga livet, vilket hjälper dig att hantera stress mer effektivt. Studier har också funnit ett positivt samband mellan positivt självkänsla och motivation att uppnå mål, själveffektivitet och självkontroll. Högre nivåer av självkänsla förutsäger också större akademisk framgång.
Hög självkänsla ökar det allmänna välbefinnandet
Dessutom anses hög självkänsla skydda mot många psykiska tillstånd, såsom depression och ångest. Faktum är att studier visar att hög självkänsla är direkt korrelerad till din tillfredsställelse med ditt liv och förmågan att behålla en gynnsam attityd om dig själv i utmanande situationer.
Forskning visar också att människor med högre självkänsla är lyckligare i sitt jobb, har bättre sociala relationer och generellt sett en mer positiv känsla av välbefinnande.
Riskerna med låg självkänsla
Liksom många element i mental hälsa beskriver forskare ofta självkänsla som befintliga i ett spektrum.
Som vad som helst i livet är din självbild benägen att förändras och växa när du mognar och lever ditt liv, och som svar på viktiga livshändelser.
Men det är också sant att människor tenderar mot en viss inställning av självkänsla som kan vara ihållande, oavsett om det är högt, lågt eller någonstans däremellan. Sociala interaktioner, uppmärksamhet, känslomässig reglering, beslutsfattande och livstillfredsställelse påverkas alla av lägre självbild.
Reaktivitet
Som nämnts ovan, när du har hög självkänsla, är du bättre i stånd att skaka av ogynnsamma händelser och andras negativa bedömningar eller stämningar som kan riktas mot dig. Omvänt, när du har ett lägre självkoncept är du mer benägna att ta kritik eller avslag personligen och anta att någon annans problem handlar om dig.
Denna kombination kan göra människor med låg självkänsla mer reaktiva mot vardagliga omständigheter och personliga interaktioner. De med lägre självkänsla är också mindre benägna att hålla sina känslor i schack, hantera utmaningar och se på livet ur ett hälsosamt perspektiv.
Ofta innebär låg självkänsla att små saker sprängs upp i större frågor som kan kännas oöverstigliga, vilket ytterligare förstärker självkänslan.
Känsla ner mot dålig självkänsla
I grund och botten har låg självkänsla inte bara dåligt humör eller en dålig dag. Alla känner sig nere när negativa saker händer men dessa känslor passerar vanligtvis och, särskilt för dem med positiv självkänsla, har de inte någon drastisk inverkan på självkänslan. Istället är låg självkänsla en kroniskt negativ självbild som, även om den kan avta och flöda med de positiva och negativa händelserna i ditt liv, för det mesta, förblir hos dig över tiden, oavsett livsförhållanden.
Din nivå av självkänsla kan delvis vara en funktion av den naturliga variationen i personlighetstyper, påverkan, genetik och / eller som svar på uppväxt, kamrater och livshändelser. Men när självkänslan är särskilt låg, som nämnts ovan, kan det riskera många psykiska hälsoproblem.
Känslighet för depression
Länken mellan låg självkänsla och psykiska tillstånd är särskilt stark. Intressant nog visar forskning övertygande att dålig självkänsla bidrar till depression snarare än det omvända. Detta innebär att depression inte skapar låg självkänsla. Istället tänker du dåligt på dig själv blir du mer utsatt för depression.
Dessutom tyder studier på att högre självkänsla erbjuder skydd mot psykiska hälsotillstånd, troligtvis på grund av förbättrade coping-färdigheter, högre positivitet och motståndskraft som följer med detta mer accepterande och bekräftande självprat. mår dåligt om dig själv, vilket gör det svårare att leva ett tillfredsställande liv, nå dina mål och ha positiva sociala och intima relationer.
Kritiskt visar studier att låg självkänsla är starkt korrelerad med depression, ångest, känslomässiga problem, substansanvändning, stress, ätstörningar och självmordstankar. Forskning visar också en stark korrelation mellan låg självkänsla och ångeststörningar, särskilt med sociala fobier och social ångestsyndrom.
Om du eller en nära och kära har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Om du eller en nära och kära är i omedelbar fara, ring 911. För mer resurser för psykisk hälsa, se vår nationella hjälplinjedatabas.
Riskabla beteenden
Studier visar också en koppling mellan dålig självkänsla och en ökad risk för riskabelt hälsobeteende, särskilt hos tonåringar, som narkotikamissbruk, alkoholkörning, självskada, rökning och bärande av ett vapen. värdesätter och respekterar sig minst är mer villiga att göra farligare val som kan påverka deras hälsa och säkerhet.
Dessutom har förbättringar i självkänsla visat sig vara till hjälp vid återhämtningen från missbruk. I själva verket visar studier att detta förhållande med låg självkänsla och dåliga val är särskilt tydligt hos ungdomar som redan har en nackdel för beslutsfattande på grund av deras fortfarande utvecklande färdigheter för verkställande funktioner. Forskning har också funnit en koppling mellan låg självkänsla och riskabelt sexuellt beteende i tonåren.
Lågt självförtroende
Forskning finner också ett tydligt samband mellan lågt självförtroende och låg självkänsla, liksom det motsatta. Dessutom uppmuntrar självförtroende, självförtroende och förtroende för dig själv och dina förmågor, allt faktorer som förstärker hög självkänsla - och skapar en ram för positiv mental hälsa och livskvalitet.
Kan du ha för mycket självkänsla?
Ett orealistiskt eller alltför förhöjt självkoncept kan vara lika ohälsosamt som ett negativt. Det är dock viktigt att skilja mellan hälsosam hög självkänsla och arrogans. Hög självkänsla är inte att vara egoistisk, att tro att du är ofelbar eller bättre än andra.
Hög självkänsla mot arrogans och narcissism
Arrogans är när en människas självkoncept avviker från verkligheten och blir den dominerande kraften i deras liv, och vi kan anta att för mycket självkänsla motsvarar ett uppblåst ego.
Denna typ av narcissistiskt självkoncept är dock inte nödvändigtvis en naturlig utveckling från hälsosam självkänsla, vilket värderar jaget men inte framför allt andra.
Istället beskriver narcissism eller arrogans en person som främst fokuserar på sig själva, anser sig vara viktigare eller mer värdefull än andra och ofta inte ens tänker på hur deras handlingar påverkar dem omkring dem. Verkligen kan man hävda att det som ser ut som "för mycket självkänsla" faktiskt är motsatsen.
Faktum är att medan narcissister kan tyckas ha hög självkänsla visar studier att grandiosa övertygelser om dig själv ofta faktiskt döljer en dålig självbild, skamkänslor och självstyrd ilska som gömmer sig under.
Människor med narcissistisk personlighetsstörning är också mer benägna att komma ihop psykiska hälsotillstånd som depression och ångest, upplever känslor av hjälplöshet och har instabila personliga relationer.
Bidragande faktorer med låg självkänsla
Medan, som nämnts ovan, kombinerar en komplex nätverk av influenser för att forma din identitet, personlighet och självkoncept, det finns specifika faktorer som förutsäger hög eller låg självkänsla. Faktorer som påverkar självkänslan är nämligen huruvida du har haft en stödjande uppväxt eller inte, där dina behov, tankar, känslor, bidrag och idéer värderas. Positivt tänkande, ärftlighet, personlig syn, dina kamrater och andra förebilder spelar också mycket roll.
Att uppleva utmanande livshändelser eller trauma som skilsmässa, våld, rasism, försummelse, fattigdom, en naturkatastrof, mobbning eller på annat sätt behandlas dåligt kan också bidra till låg självkänsla.
Effektiviteten i dina coping-färdigheter, den relativa positiviteten i din personliga syn och den allmänna motståndskraften, alla faktorer som kan vara medfödda eller inlärda, påverkar i hög grad påverkan negativa upplevelser kan ha på din självkänsla också.
Odlar hög självkänsla
Att odla hög självkänsla (och motståndskraft) är ingen lätt uppgif.webpt, men det är verkligen möjligt och inom ditt grepp - och kan göra en enorm skillnad i ditt liv. Som nämnts ovan är det nyckeln att förstå att en viktig del av självkänslan är dina tankemönster, vad du fokuserar på och optimism snarare än bara på objektiva fakta eller händelser i ditt liv.
Med andra ord handlar det om vad du ser (och säger till dig själv) när du tittar på ditt fysiska jag, färdigheter, prestationer eller framtida potential.
Att bygga upp din självkänsla kräver arbete, beslutsamhet och en vilja att undersöka och motverka negativa tankar om dig själv - och att aktivt stärka din självbild med positiva. Det är viktigt att ge dig själv nåd, att släppa vissa saker som stör dig såväl som att arbeta på de områden som du kan (och vill) ändra.
Om du värdesätter dig själv och har tillräckligt högt självvärde, vet du också att du förtjänar att ta hand om dig själv, vilket då kan bidra till att försöka göra saker för att förbättra din självkänsla. Det är svårt att ta hand om dig själv om du tänker dåligt på dig själv.
Studier visar att förlåta dig själv för saker du ångrar kan också bidra till att förbättra självkänslan. I grund och botten handlar det om att acceptera och älska dig själv som du är.
När ska jag få hjälp
Om du har låg självkänsla kan det vara till hjälp att arbeta med en rådgivare eller annan mentalvårdspersonal för att börja ändra ditt negativa självprat och förbättra hur du ser och värdesätter dig själv.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Värd av chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, delar detta avsnitt av The Verywell Mind Podcast hur du kan vara snällare mot dig själv.
Sätt att förbättra självkänslan
Som nämnts ovan kräver förbättring av din självkänsla övning och avsikt men det är väl värt dina ansträngningar, eftersom det finns en tydlig koppling mellan hög självkänsla och livskvalitet. Några strategier som kan hjälpa dig att tänka mer fördelaktigt om dig själv inkluderar följande:
Acceptera komplimanger
Lägg märke till lusten att avleda beröm och istället höra det och släppa in det. Intressant är att forskning visar att svårigheter att acceptera komplimanger är direkt korrelerade med låg självkänsla.
Ge dig själv en paus
Förlåt dig själv för misstag och kläm dina negativa självteorier och självprat. Ingen är perfekt eller älskar allt om sig själva. Förvänta dig inte det av dig själv. När du börjar på en negativ spiral, fråga dig själv om du är rättvis mot dig själv eller realistisk.
Älska dig själv-brister och allt
Ja, du kan ha saker du önskar var annorlunda, vill ändra eller helt enkelt inte är nöjda med, men älska och respektera dig själv ändå.
Värdera personen du är
Syfta till att acceptera och hitta värt vem du är just nu. Leta upp och känn stolthet över vad som gör dig unik, glad och uppskattad.
Inse vikten av hög självkänsla
När du har börjat se hur din syn på dig själv påverkar tillfredsställelse och välbefinnande kan du vara mer motiverad att förändra ditt tänkande och värdera dig själv mer.
Sök support
Terapi, som kognitiv beteendeterapi, kan hjälpa dig att arbeta med frågor som kan hindra din positiva självsyn och hjälpa dig att bygga färdigheter för att störa negativt självprat och uppnå en mer optimistisk syn på dig själv.
Starta en tacksamhetsdagbok
I en tacksamhetsdagbok skriver du ner alla de positiva sakerna i ditt liv, de saker du gillar med dig själv, prestationerna eller egenskaperna du är stolta över. Läs sedan igenom den när du känner dig nere.
Notera dina tankar
När negativa uppstår, välj aktivt att antingen arbeta produktivt med frågorna eller besluta att släppa dem. När du har positiva tankar, försök att förstärka dem, särskilt när mindre gynnsamt tänkande dyker upp.
Tänk på dig själv som en vän
Du kommer sannolikt att vara mer tålmodig, förlåtande, snäll, uppmuntrande, stödjande och stolt när du bedömer en vän än du är av dig själv. Så nästa gång du slår dig själv, gå tillbaka, flytta ditt perspektiv och se på dig själv som en vän.
Arbeta på dig själv
Om det finns saker om dig själv eller ditt liv som du inte mår bra med, överväga vilka förändringar du kan göra. Gör sedan en plan för att genomföra dessa ändringar.
Ett ord från Verywell
Hög självkänsla är nyckeln till tillfredsställelse i livet. För vissa kommer denna sinnesstämning lätt, för andra är det mer en kamp. Lyckligtvis, var du än befinner dig i självkänslans spektrum, kan du arbeta för att förbättra din vision, stöd, medkänsla och kärlek till dig själv.
När allt kommer omkring kan förhållandet du har till dig själv i slutändan vara det som betyder mest - det ger dig motståndskraft, självförtroende, vänlighet, motivation och kärlek som informerar resten av ditt liv och hjälper dig att vara den bästa personen du kan vara.
Du kanske också vill överväga att nå en terapeut för att hjälpa dig att lära dig de färdigheter som behövs för att bygga din självkänsla.