Seasonal Affective Disorder (SAD) anses inte vara en specifik diagnos i nuvarande DSM-5. Det känns igen som en återkommande major depressiv sjukdom inom en säsongsmönster, men termen används fortfarande ofta. Detta mönster börjar oftast på hösten och fortsätter till vintermånaderna. Även om det inte är så vanligt som höst- och vinterdepression, kan SAD också påverka människor på våren till sommarmånaderna.
Om du eller en nära och kära kämpar med depression, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
"Sommardepression", som också kallas omvänd säsongsmässig affektiv sjukdom och formellt som major depressiv sjukdom (MDD) med ett säsongsmönster, är en form av SAD som blossar upp under sommaren och återkommer vanligtvis varje år ungefär samma tid och löser sig vid karakteristiska tider.
Symtom
Till skillnad från höst och vinter SAD - som vanligtvis presenterar låg energi, genomgripande sorg, dagtrötthet och minskad aktivitet - individer som upplever SAD på sommaren, har ofta motsatta symptom, enligt Mayo Clinic.
Symtomen på sommardepression är ofta motsatsen till de som är förknippade med höst och vinter SAD.
För de flesta med sommardepression börjar symtomen på sen vår eller försommar och slutar på hösten. Några av de vanligaste symtomen inkluderar:
- Irritabilitet
- Agitation
- Ångest
- Rastlöshet
- Viktminskning
- Dåligt sova och sova mindre (sömnlöshet)
- Minskad aptit
Orsaker
Det har funnits många teorier om varför människor upplever depression under sommarmånaderna. Forskningen är dock begränsad, och de flesta studierna refererar till höst- och vinter-SAD. Som sagt, det finns några specifika teorier som många experter hänvisar till när man överväger orsaken till sommardepression.
Mest anmärkningsvärt är exponering för för mycket solljus under sommarmånaderna, vilket leder till förändringar i kroppens interna klocka eller dygnsrytmen. När detta händer är din melatoninproduktion lägre och din sömnväckningscykel kastas bort, vilket resulterar i störda sömnmönster.
Andra teorier som kan förklara varför vissa människor upplever säsongsdepression på sommaren inkluderar:
- Ökning av pollenantalet
- Höga temperaturer
- Längre dagar
- Brist på rutin eller struktur
- Negativ kroppsbild
- Extrem hetta
- Inte tillräckligt med sömn
- Känslor av ensamhet
Medan både vinter- och sommarsäsongsdepression kan påverka vem som helst, finns det vissa grupper av människor där SAD är vanligare:
- Det förekommer fyra gånger oftare hos kvinnor än hos män
- Startåldern beräknas vara mellan 18 och 30 år
- Familjhistoria av andra typer av humörsjukdomar
Diagnos
För att få diagnosen SAD eller sommardepression säger National Institute of Mental Health att du måste uppfylla alla kriterier för allvarlig depression som sammanfaller med en viss säsong, i det här fallet sommar. Eftersom detta är ett återkommande säsongsmönster måste symtomen förekomma i åtminstone de senaste två åren. Riktlinjerna säger vidare att symtomen som upplevs under sommaren måste vara mycket vanligare än några icke-säsongsmässiga symptom på depression.
För att avgöra om du uppfyller kriterierna måste utövare ställa rätt frågor för att avgöra om individer som uppvisar depression i själva verket lider av en säsongsbetonad affektiv sjukdom. Detta kan bara göras genom en grundlig bedömning av förhållandet mellan en individs depressiva symtom, årstid och historia.
Eftersom en diagnos kräver förekomst av symtom under en tvåårsperiod är det viktigt att notera att du inte kommer att få denna diagnos första gången du upplever symtom. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Vad du behöver veta om DSM-5-uppdateringarna om depressionBehandling
Förekomsten av en säsongsbetonad depressiv sjukdom som sommardepression kan vara försvagande. Liksom många andra humörsjukdomar finns det åtgärder du kan vidta för att minska svårighetsgraden av symtomen i samband med sommardepression.
Sök professionell hjälp.
Användning av psykoterapi rekommenderas starkt för att behandla depressiva störningar och skulle sannolikt gynna alla personer som lider av sommardepression. Mer specifikt säger National Institute of Mental Health (NIMH) att användning av kognitiv beteendeterapi (CBT) har visat sig vara mycket effektiv vid behandling av SAD. Kognitiv beteendeterapi är en typ av psykoterapi som tittar på den viktiga rollen att tänka i hur vi mår och vad vi gör. CBT lär dig nya sätt att tänka, agera och reagera på situationer som förvärrar symtomen på sommardepression.
Medicin
Antidepressiva medel är en grupp läkemedel som vanligtvis förskrivs för behandling av depression som fungerar genom att öka nivåerna av en grupp kemikalier i hjärnan som kallas neurotransmittorer (främst serotonin, noradrenalin och dopamin) som är inblandade i att reglera humör.
De antidepressiva medel som godkänts av U.S. Food & Drug Administration för behandling av depression inkluderar selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), serotonin noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI), tricykliska antidepressiva medel (TCA) och monoaminoxidashämmare (MAO-hämmare). Också godkända är bland annat bupropion och mirtazapin. Bupropion, har en FDA-indikation speciellt för behandling av SAD.
De flesta mediciner tar lite tid innan du känner lättnad från depressiva symtom. Din läkare kan behöva justera doseringen eller byta medicin under behandlingen.
Hantera
Om sommardepression stör dina dagliga aktiviteter bör det vara första steget att arbeta med din läkare för att utveckla en behandlingsplan som involverar psykoterapi och / eller medicinering. Utöver det finns livsstilsförändringar som kan hjälpa till att lindra symtomen och öka ditt humör.
- Delta i regelbunden träning. Att delta i ett vanligt träningsprogram som inkluderar fysiska aktiviteter du tycker om kan hjälpa till att minska depressionens symtom. Även om någon grad av träning kan vara till hjälp kan du sikta 30-60 minuter om dagen, fem dagar för att få mest nytta en vecka med aeroba och styrketräningsövningar.
- Observera symptommönster. Om sommarmånaderna är besvärliga år efter år, överväga att hålla reda på alla mönster eller tidslinjer för när symtom utvecklas. Denna information kan vara till hjälp när man söker en diagnos. Det låter dig också skapa en plan för att hantera symtomen.
- Öva mindfulness meditation och djup andning. Djupa andningsövningar i kombination med en daglig övning av mindfulness-meditation kan hjälpa dig att bli medveten om dina tankar, känslor och kroppstillstånd utan att reagera på dem eller tro att de är sanna.
Ett ord från Verywell
Att känna igen säsongsmönstret som följer med sommardepression kan hjälpa dig att hitta sätt att bättre hantera symtomen. Med det sagt, om du är orolig för din fysiska eller mentala hälsa, kan du överväga att boka tid med din läkare för att diskutera eventuella frågor du har.
Att vara öppen och ärlig om hur du känner kan hjälpa till att lindra en del av den stress du kan uppleva. Det hjälper också din läkare att ställa en korrekt diagnos. Genom att arbeta tillsammans kan du skapa en behandlingsplan som tillgodoser dina behov.
8 sätt att förbättra ditt humör när du lever med depression