Viktiga takeaways
- Efter mer än ett år efter strikta riktlinjer på grund av COVID-19-pandemin har vaccinationer möjliggjort en försvagning av reglerna.
- Sommaren kommer precis när människor försiktigt går mot en säkrare existens och därmed är önskan att kompensera för förlorad tid.
- Terapeuter varnar för att ta fart i sommar, lyssna på dina behov och bygga upp till stora mål när du justerar om.
En konsekvent fråga har kvarts under hela pandemin: Vad ser du mest fram emot att göra när allt är över? Tja, pandemin är definitivt inte "över", men i USA blir människor vaccinerade och begränsningarna avtar.
Den nya normalen kommer precis i tid för en säker och social återuppbyggnad av förra årets isolerade sommar. Med den går svaret på den frågan från ett avlägset hopp till en potentiell verklighet.
Resor, konserter, fester och allt annat du fantiserade om under de mörka dagarna väntar alla. Men av en mängd skäl kanske den här sommaren inte är virvelvindens återkomst till samhället du har haft i åtanke - och det är OK.
"Människor har känt den enorma förlusten av att engagera sig fullt ut i sina liv och är glada att återkräva dessa kopplingar och aktiviteter, men det är troligt att vissa har ställt sig upp för besvikelse genom att ställa orealistiskt höga förväntningar på hur aktiva och produktiva de kommer att bli," säger Isabelle Morley, PsyD, licensierad klinisk psykolog med sin egen praxis. "Det blir svårt att leva upp till våra egna fantasier."
Sage Grazer, LCSW
Om ditt stora mål är att komma till en musikfestival, börja med något mindre som en samling av några vänner lokalt när du tar steg mot ett större mål.
- Sage Grazer, LCSWDet finns också allvarliga logistiska skäl till att människor kanske inte kan omfamna sommaren som de planerade. ”Människor kan ha begränsade budgetar på grund av förlust av arbetstillfällen under pandemin. Andra kan fortfarande återhämta sig fysiskt om de fick COVID-19. Vissa barn kan behöva sommarskola på grund av läroårets konstigheter, säger Mia Rusev, LCSW, CCTP, fallterapeut vid Northwestern Medicine Central DuPage Hospital.
Den här sommaren kan fungera som en ny start, men det kräver omsorg och självmedvetenhet för att bli en. Så här hanterar du dina förväntningar till sommaren och vad du ska göra om sorg uppstår på sommaren.
Var realistisk om hur aktiviteter kommer att se ut
Helt enkelt för att saker och ting öppnar sig betyder det inte att dina favoritaktiviteter före pandemin kommer att se likadana ut.
"Vissa människor har en fantasi om att saker kommer att gå tillbaka till" normala "omedelbart och sätter en enorm mängd press på denna sommar för att uppfylla deras ouppfyllda behov och resultera i lycka," säger Sage Grazer, en licensierad terapeut som specialiserat sig på relationer och co -founder of Frame, en online-terapimatchningstjänst.
Lyssna på dina behov
Du har gått igenom en fruktansvärd tid och klarat det. Ska du inte vilja gå ut och fira det? Inte nödvändigtvis eller ännu. Det finns en kritisk skillnad mellan att vilja fördjupa sig i världen och att verkligen känna sig redo och villig att göra det.
”Vissa människor kan känna sig tveksamma över att åter komma in i samhället medan andra har tappat kontakten med sitt sociala nätverk och måste byggas om eller hitta nya relationer. Ge dig själv tillstånd att känna dig ensam och besviken, och påminn dig själv om att du har många fler somrar att se människor, ha kul och leva ditt liv fullt ut, säger Morley.
Undvik jämförelse
Oavsett dina behov kommer det oundvikligen att vara svårt att se andra människor lever nya, starkare liv. ”Om du känner att alla andra i världen har kul förutom dig, låt inte denna känsla spiral. Du är inte ensam, säger Morley.
Isabelle Morley, PsyD
Människor har känt den enorma förlusten av att engagera sig fullt ut i sina liv och är glada att återkräva dessa anslutningar och aktiviteter, men det är troligt att vissa har ställt sig upp för besvikelse genom att ställa orealistiskt höga förväntningar på hur aktiva och produktiva de kommer att vara.
- Isabelle Morley, PsyDNyfikenhet kan leda till att du kollar sociala medier oftare och, redo eller inte, känner dig avundsjuk på dina kompisers äventyr. Det är viktigt att komma ihåg att du inte ser den rädsla och ångest som andra kan ha. ”Människor visar bara sina lyckligaste stunder - det ser ut som att alla omkring dig är i extas hela tiden. Ingen kommer att skicka familjeargument, ekonomiska svårigheter eller annan ”smutsig tvätt”, säger Rusev.
Bestäm vad du vill
Så du vet vad andra människor gör men hur vill du spendera sommaren? Rusev föreslår att du skapar en sommarlist med saker som du och din pod vill uppleva i sommar. Det kan inkludera aktiviteter som att spela en sport, gå till en närliggande park eller äntligen gå till ett spa.
Om dina medel eller din tid är låg, bestäm vilka prioriteringar som finns på listan och planera i förväg så att du kan göra dem.
Börja med små mål
När du har en uppfattning om vad du faktiskt vill göra eller se, ta små steg för att komma dit. "Om ditt stora mål är att komma till en musikfestival, börja med något mindre som en samling av några vänner lokalt när du tar steg mot ett större mål", säger Grazer. "Identifiera helbildsmålet och alla de mindre, smältbara målen som leder dig dit."
Särskilt om tanken på att gå ut fortfarande orsakar dig stress - ett mycket förståeligt svar efter så lång tid att undvika det - lindra det genom att umgås med vänner och familj eller hjälpa dina grannar, säger Rusev.
Vad det betyder för dig
Under hela pandemin har det skett en ökning av rapporterade fall av psykiska hälsotillstånd. "Känslor av depression, ensamhet och besvikelse förekommer i ett spektrum. Vissa nivåer av känslomässig nöd kan hanteras på egen hand, kanske med hjälp av coping-färdigheter som du tidigare har lärt dig, men det är alltid okej och ibland nödvändigt att söka hjälp, säger Grazer.
Att flytta ut ur pandemin kan vara en mycket försökande process. Ta hand om dig själv hur som helst och nå ut till andra för ytterligare support.
Lär dig att bli lycklig igen när pandemin är över