Sociala medier har sitt ursprung som ett sätt för människor att få kontakt med familj och vänner, även om de var tusentals mil ifrån varandra. Men genom åren har det förändrats. Nu används sociala medier på en mängd olika sätt och mycket oftare. Till exempel använder företag, ideella organisationer och till och med politiker det som ett sätt att nå en mycket riktad marknad.
Under tiden använder tonåringar och unga vuxna sociala medier som en virtuell klippbok för att dokumentera alla detaljer i deras liv när de lever. Det finns till och med "påverkare" med stora sociala medieföljare, som använder följande som ett sätt att marknadsföra en produkt, tjänst eller grupp genom sociala medier och få stöd för det. Sociala medier är till och med en värdefull resurs för och ett sätt att ansluta isolerade befolkningar med andra delar av världen.
På många sätt har sociala medier berikat våra liv genom att ansluta och inspirera människor. Men det finns också en mörk sida. Bortsett från alla negativa inlägg på sociala medier, cybermobbning och FOMO (rädsla för att missa) som finns, visar nya studier att överdriven användning av sociala medier inte bara leder till dåligt beslutsfattande utan människor som använder sociala medier oavbrutet ofta har attityder, tankar och beteenden som efterliknar en narkoman.
Sociala medier och missbruk
Forskare vid Michigan State University har funnit att människor som rapporterar att använda sociala medier mycket tenderar att kämpa med beslutsfattande. Som en del av sin studie svarade deltagarna på frågor om deras användning av sociala medier. Frågorna skräddarsyddes för att se hur beroende människor var på sociala medier, liksom hur de kände när de inte kunde använda det och hur de skulle känna att de aldrig skulle använda det igen.
Efter undersökningen slutförde deltagarna en gemensam psykologisk uppgif.webpt som kallas Iowa Gambling Task, som hjälper till att mäta värdebaserade färdigheter i beslutsfattandet. Under uppgif.webpten är målet att deltagarna ska samla in så mycket pengar som möjligt. Forskarna fann att de deltagare som tillbringade mer tid på sociala medier sannolikt hade mindre pengar i slutet av uppgif.webpten. Under tiden avslutade de som spenderade mindre tid på sociala medier uppgif.webpten med mer pengar.
Eftersom denna typ av underskott i beslutsfärdigheter ofta går hand i hand med narkotikamissbruk såväl som ett spelberoende jämförde forskarna resultaten av överdriven användning av sociala medier med aspekter av ett beroende.
I en annan studie undersökte forskare vad det skulle "kosta" för vissa deltagare att inaktivera sina Facebook-profiler i upp till ett år. Följaktligen avslöjade experimentella auktioner att det skulle vara allt från $ 1000 till mer än $ 2000 för deltagarna att avbryta sina Facebook-profiler under den tiden.
Ändå vägrade vissa användare att bjuda alls, vilket forskare tror signalerade deras beroende av Facebook och deras ovilja att ens överväga att inaktivera sina konton. Dessa resultat visar hur beroende eller beroende av sociala medier somliga människor är av att de inte ens skulle överväga att inaktivera sina konton på ett år, trots att de fått betalt.
Andra problem med överdriven användning av sociala medier
För vissa människor får tanken på att inte kunna kontrollera sina sociala mediekonton att de bryter ut i kall svett. De blir nervösa och oroliga och är inte säkra på hur man ska hantera situationen. När detta inträffar refererar terapeuter ofta till detta som ångestsyndrom i sociala medier, som kan dela likheter med social ångestsyndrom.
Denna koppling är inte förvånande med tanke på att ångestsyndrom är den vanligaste psykiska sjukdomen i USA. och teknik verkar göra saker värre. Det verkar faktiskt att ju mer teknik människor förvärvar, desto mer stressade blir de.
Till exempel uppskattar forskare att 20 procent av personerna med sociala mediekonton inte kan gå mer än tre timmar utan att kontrollera dem; och för personer med sociala ångeststörningar kan det bara orsaka allvarlig ångest att bara vara borta från sina sociala mediekonton i några minuter.
Tecken på att du (eller din tonåring) är hooked
Bortsett från den uppenbara ångest och nervositet som att vara borta från sociala medier kan orsaka vissa människor, finns det några andra tydliga tecken på att de kan ha ett beroende av sociala medier. Dessa inkluderar allt från att isolera sig från andra, förlora intresse för aktiviteter som de en gång tyckte var roliga och bli upprörd, arg eller orolig när de inte kan kontrollera sociala medier. Följande är en närmare titt på några av tecknen på att du (eller din tonåring) kan vara hooked på sociala medier:
Ångest, agitation eller ilska när du inte kan kontrollera sociala medier. Att inte kunna kontrollera sociala medier är inte en livshotande situation. Men för vissa människor kan det inte kännas som att inte kunna komma online och kontrollera deras status och deras uppdateringar. Även om de kan känna sig generade eller förvirrade av sina reaktioner, känner de ofta att de inte kan kontrollera sina känslor eller sin situation.
Avbryt konversationer för att kontrollera sociala medier. Ibland kan människor vara så besatta av onlinevärlden att de har problem med att stanna i ögonblicket eller vara uppmärksamma på vad andra säger. Följaktligen är deras ansikten ofta begravda i sina telefoner; eller de kan tyckas distraherade och ständigt kontrollera sina telefoner.
Ljuga för andra om hur mycket tid som spenderas online. De flesta som kämpar med sociala medier missbruk är generade av hur mycket tid de spenderar online. Så de ljuger för sina nära och kära om hur mycket de rullar sociala medier. De vet att de inte borde vara online så mycket, men de kan bara inte hjälpa det.
Uttag från familj och vänner. När sociala medier missbruk fortskrider, kan det bli tidskrävande av en persons tid och energi. Som ett resultat kommer en person som är beroende av sociala medier att dra sig tillbaka från familj och vänner och tillbringa större delen av sin tid i den virtuella världen.
Förlora intresse för andra aktiviteter. När sociala medier tar mer och mer tid blir det det viktigaste i en människas liv. Följaktligen kommer den beroende person att spendera större delen av sin tid på sociala medier och mycket lite tid på att göra de saker de en gång älskade.
Försumma skolan eller arbeta till förmån för sociala medier. Ett kännetecken för missbruk är hur det förbrukar en persons tid, energi och uppmärksamhet. Av denna anledning försummar många människor med sociala medier ofta sitt skolarbete eller sina arbetsuppgif.webpter eftersom de inte kan riva sig bort från sociala medier.
Upplev negativa konsekvenser för ditt personliga eller professionella liv. En av de största indikatorerna för att du eller din tonåring har problem med sociala medier är när det börjar störa ditt liv på ett negativt sätt. Till exempel börjar betygen att sjunka och tidsfristerna för skolan eller jobbet är definitiva indikatorer på att det finns ett problem.
Känn dig stressad och att ditt liv saknas. Det är viktigt att påminna dig själv (och din tonåring) om att det du ser på sociala medier bara är en annan persons höjdpunkt. De har normala, tråkiga dagar fyllda med arbete och skyldigheter precis som alla andra. Påminn dig själv att om sociala medier får dig att tro att ditt liv är tråkigt, kommer det inte att bli bättre att sitta där besatt av det. Du måste komma ut och njuta av ditt liv - uppleva det - inte bara dokumentera det.
Praktiska sätt att övervaka användningen av sociala medier
Oavsett om du vill övervaka din användning av sociala medier, dina tonårs användning eller båda, finns det ett antal steg du kan ta för att inte bara se hur ofta du använder sociala medier utan också för att avgöra om du använder det på friska och produktiva sätt.
Hantera aviseringar
När aviseringar från sociala medier pingar på din telefon hela dagen, varje dag, kan det vara utmanande att inte växla över till dina sociala mediekonton och se vad som händer.
Av denna anledning kan det vara extremt användbart och förebyggande att stänga av aviseringarna på dina sociala mediekonton. På det här sättet, i stället för att sociala medier lockar dig att kolla vad folk publicerar eller säger, har du kontrollen. Som ett resultat är du fri att kolla sociala medier vid tillfällen som passar dig snarare än att känna att du bör kolla genast när din telefon pingar.
Under tiden kanske du vill aktivera aviseringar för när dina barn publicerar på sina sociala mediekonton.
Med andra ord kan du ställa in aviseringar på ditt konto för att meddela att du vet när din tonåring publicerar något på deras sociala mediekonto. På det här sättet kan du se vad de publicerar, hur ofta de publicerar och avgöra om de behöver några tips om digital etikett eller för att ta ner något.
Med aviseringar ser du förhoppningsvis ett tvivelaktigt inlägg innan alltför många andra gör det.
Se vissa inlägg först
På vissa sociala mediekonton, som Facebook, kan du ställa in riktlinjer som gör att du kan se vissa inlägg på sociala medier först. Dessutom kan du också ange vem dina "nära vänner" är så att du får aviseringar när de publicerar. (Du kan fortfarande få aviseringar när de publicerar som inte varnar din telefon omedelbart. Istället visas dessa aviseringar bara på fliken aviseringar.)
När du ställer in dessa typer av parametrar på sociala medier får du det att fungera för dig istället för att låta det driva dig till att bete eller interagera på ett visst sätt. Dessutom gör dessa typer av parametrar det mycket lättare att bara se vad du vill ha på sociala medier snarare än att bläddra igenom varje inlägg i ditt flöde. På så sätt är det mycket lättare att begränsa tiden du spenderar på sociala medier.
Genomför en social media revision
Ett av de bästa sätten att få en bild av hur du eller din tonåring använder sociala medier är att genomföra en social mediarevision. Ta en titt på inläggen, foton och kommentarer. Tänk sedan på vad dessa saker säger om dig och din användning av sociala medier.
Till exempel publicerar du varje dag, flera gånger om dagen? Eller går du dagar eller till och med veckor utan att lägga upp? Om du upptäcker att du publicerar varje dag, flera gånger per dag, kanske du vill titta närmare på hur mycket tid du spenderar på sociala medier.
Din sociala mediarevision kan vara din första ledtråd att saker och ting börjar gå av spåren något.
Spåra din tid på sociala medier
Oavsett om du använder telefonens inställningar eller skaffar en gratis app som Quality Time, det finns otaliga sätt att hantera din tid och spåra hur mycket tid du spenderar inte bara på din telefon utan också på sociala medier, Netflix och onlinespel.
När du väl vet hur du spenderar din tid kommer du att kunna sätta mål och gränser för din användning av sociala medier. Dessutom tillåter vissa appar dig att lägga till familjemedlemmar så att du alla kan koppla bort eller koppla från varandra och hålla varandra ansvariga.
Om du eller en nära anhörig kämpar med missbruk eller missbruk, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Ett ord från Verywell
Sociala medier är ett roligt sätt att dokumentera och dela ditt liv, särskilt med vänner eller släktingar som bor långt borta. Men precis som med allt annat i livet finns det för mycket. Om du upptäcker att du (eller din tonåring) spenderar mycket tid på sociala medier, och det gör dig orolig när du inte kan kontrollera dina inlägg eller se vad andra gör, så är det en röd flagga att något är fel. Det är dags att ta några steg för att skära ner och verkligen uppleva livet omkring dig snarare än att bara dokumentera det.
Dessutom, om du visar tecken på ångest i sociala medier, eller om du känner att sociala medier påverkar ditt beslutsfattande, kan du planera lite tid med en rådgivare eller terapeut. De kan hjälpa dig att arbeta igenom din ångest och förstå dina känslor samt ge dig idéer om hur du kan göra hälsosamma förändringar i ditt liv.
Hur påverkar smarttelefoner hjärnan?