Som en av de vanligaste humörstörningarna kan allvarlig depression utvecklas hos alla, i alla åldrar, när som helst. För vissa människor kan symtom på depression vara värre på natten och leda till svårigheter att somna, ångest och känslor av isolering och hopplöshet. Andra kan ha depression på morgonen, vilket kallas dagligt humörvariation.
1:487 fakta du borde veta om nattdepression
Symtom
Allvarlig depression orsakar allvarliga symtom som stör ditt humör och det dagliga livet. Om du har upplevt ett antal av dessa symtom större delen av dagen, nästan varje dag, under de senaste två veckorna eller mer, och de inte blir bättre, bör du se din läkare.
- Sömnproblem, som att sova mer än normalt eller svårt att somna eller sova
- Äta mer eller mindre än du normalt gör
- Viktminskning eller vinst
- Att förlora intresse och / eller njutning av aktiviteter som du en gång haft
- Brist på energi
- Svårigheter att utföra normala arbetsuppgif.webpter som att borsta tänderna eller bada
- Huvudvärk, magont eller annan smärta som inte svarar på behandlingen och inte har någon uppenbar orsak
- Irritabilitet
- Känner sig ledsen och / eller orolig
- Känner sig hopplös
- Gråt
- Rastlöshet
- Känner mig isolerad eller ensam
- Känsla värdelös, skyldig eller hjälplös
- Koncentrationssvårigheter
- Självmordstankar eller försök, eller att tänka på döden
Om du har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Orsaker
Det finns flera faktorer som kan leda till försämrade depressionskänslor på natten. Vissa av dem kanske du kan justera, medan andra är mer utmanande att hantera.
Grubbel
Människor med depression idisslar ofta, eller upprepade gånger över tidigare händelser och problem som berör dem, försöker förstå dem eller föreställa sig att de får ett annat resultat. Eftersom depression orsakar en tendens att fokusera på negativa händelser (till exempel att mentalt återuppleva en kamp med en vän), kan idissling stimulera känslor av depression och ångest. Det är vanligtvis en viktig orsak till symtom på depression.
Inte överraskande tenderar du att vara mer benägna att idissla när du är ensam och fri från distraktioner, vilket tenderar att vara på natten för många av oss. Trötthet i slutet av dagen kan också göra oss mer benägna att känna oss nere. Även om idisslare är normalt kan det vara extremt ohälsosamt, särskilt om det orsakar eller förvärrar depression eller ångest.
Nattlys exponering
Det har gjorts många studier om sambandet mellan exponering för ljus på natten och depression. En studie publicerad i American Journal of Epidemiology visade en korrelation mellan exponering för lågt ljus i sovrummet under sömnen och utvecklande av depressionssymptom hos äldre vuxna, även om ljusexponering mer än troligen inte var den enda orsaken.
Risken kan vara ännu högre för yngre människor, eftersom deras ögon är känsligare. Det är fortfarande oklart hur exakt ljus och depression är relaterade, men det är möjligt att utsättas för till och med en liten mängd ljus under natten stör dina sömncykler, vilket i sin tur stör ditt humör.
Circadian Rhythm Disruption
Flera studier har visat att när din dygnsrytm, eller den interna sömnklockan, störs, är risken för att utveckla depression eller försämrade symtom högre. Circadian rytmstörning kan uppstå som ett resultat jetlag, arbeta på nattskiftet och ökat ljus exponering på natten, bland andra faktorer. I allmänhet är det bäst att vara vaken och aktiv under dagen och se till att du får den bästa sömnkvaliteten du kan på natten.
Kronotyp
Anser du dig själv som en tidig fågel, en nattuggla eller någonstans däremellan? Hur länge och när du sover på natten kallas en kronotyp. En studie om sambandet mellan kronotyp och depression undersökte 32.470 kvinnor som i genomsnitt var 55 år gamla och inte upplevde depression. De kategoriserade var och en sin kronotyp: tidig, mellanliggande eller sen.
Av dessa kvinnor fick 2581 diagnosen depression under en uppföljningsperiod på fyra år. Kvinnorna som identifierade som tidiga fåglar hade en 12% lägre risk att utveckla depression än de mellanliggande kvinnorna, medan nattugglorna hade en 6% högre risk. Resultaten visade tydligt att ju starkare en kvinna identifierades som en nattuggla , ju högre är hennes sannolikhet att utveckla depression.
Denna studie visar inte att att vara en nattuggla orsakar depression. Men det faktum att det finns flera studier som indikerar en koppling mellan kronotyper och depression innebär att mer forskning är motiverad, särskilt när det gäller genetiska och miljömässiga influenser.
Hantera
Dessa strategier kan vara till hjälp för att bryta cykeln av nattliga negativa tankar och bromsa nattdepressionssymtom.
Skapa positiva tankar
Att delta i en hobby som du gillar, som att skriva, spela ett instrument, rita eller måla och meditera eller bön, kan hjälpa till att skapa positiva tankar. Du försöker fylla ditt sinne med positiva saker så att det inte finns något utrymme för de negativa tankarna att krypa in och uppta rymden.
Problemlösande negativa händelser
Människor som idisslar tenderar att inte bara spela om händelser utan också engagera sig i tankar som "Varför händer det här alltid med mig?" och "Vad är det för fel på mig som jag inte klarar?" Dessa typer av tankar leder till känslor av hjälplöshet.
Ta istället en stund när du tänker klart och identifiera minst ett steg du kan ta för att övervinna dina problem. Det kan till och med vara något så enkelt som att ringa en vän för att försöka brainstorma en lösning. Denna mentala avbrott och proaktiva handling hjälper dig att återfå makten över situationen och känna dig mindre hjälplös.
Bygg självkänsla
Vad är du bra på? Vad tycker du om? Tänk på några sätt att bygga upp din känsla av självvärde, till exempel att ta en kampsportklass, starta en ny hobby, plocka upp det musikinstrument du brukade spela eller ta en natt- eller onlinekurs i ett ämne som fascinerar dig . Att må bra om dig själv och vad du åstadkommer hjälper till att hålla idisslingen i schack.
Öva god sömnhygien
Ställ in dig för sömnframgång så mycket du kan.
- Gå inte till sängs förrän du är riktigt tröttDetta ger dig mindre tid att börja tänka på alla problem och negativa händelser i ditt liv. Om du inte är sömnig, försök läsa en bok eller tidning tills du är.
- Håll ditt rum mörkt. Det gör inte ont att göra ditt sovrum så mörkt som möjligt för att förhindra sömnstörningar under natten. Försök med mörkare nyanser eller persienner och låt inte TV: n vara på natten.
- Minimera din exponering för skärmar före sänggåendet. Stäng av skärmar och elektronik minst två timmar före sänggåendet för att maximera din sömntid. Exponering för det blå ljuset från skärmarna direkt före sängen kan avbryta sömnen och leda till en sämre sömnkvalitet också.
Behandling
Om självhjälpsstrategier som dessa inte hjälper dig med din idissling är en typ av psykoterapi som kallas kognitiv beteendeterapi (CBT) också ett alternativ för att hjälpa dig att hantera detta problem. Rumineringsfokuserad CBT är särskilt inriktad på att hjälpa till patienter med idissling, även om studier fortfarande görs på dess effektivitet.