Från och med 20 december 2019, laglig åldersgräns är 21 år för att köpa cigaretter, cigarrer eller andra tobaksprodukter i USA
Att fatta beslutet att sluta röka är kanske det bästa beslutet du kan ta för din hälsa. Även om det inte blir lätt, kommer det att vara värt det.
Ja, det tar arbete och ja, det tar lite tid. Med det sagt, den svåra delen händer tidigt och med viss förståelse för vad som ligger framför oss och stödet för att komma igenom det, kommer du bli positivt överraskad över att återhämtning från nikotinberoende är genomförbar och en slutlig uppgif.webpt. Med andra ord kommer du inte alltid att sakna rökning. Det hjälper också att hålla dessa fakta i åtanke.
Tobaksbruk är farligt
När du funderar på att sluta överväga statistiken. För det första de goda nyheterna: 2005 rökte 20,9% av människor över 18 år i USA. År 2018 hade antalet minskat till 13,7% och det fortsätter att minska.
Vi kan tacka aggressiv lagstiftning mot rökning och kampanjer för att knuffa amerikanska rökare i rätt riktning. De har utbildat oss om farorna med tobaksbruk, men i länder utan denna fördel är rökningsgraden mycket högre.
För dem som röker, här är dock några viktiga fakta om hur tobak kan ha en negativ inverkan på din hälsa och ditt liv.
- Det finns en miljard rökare runt om i världen idag. Åttio procent av dem bor i låg- och medelinkomstländer.
- Tobaksbruk är den främsta orsaken till dödsfall som kan förebyggas. Om rökningstakten fortsätter som nu, kommer uppskattningsvis åtta miljoner liv runt om i världen att gå förlorade för tobaksbruk årligen till 2030.
- För varje person som dör en rökrelaterad död lever 30 eller fler personer med en rökrelaterad sjukdom.
- De vanligaste rökrelaterade dödsorsakerna för rökare är hjärtsjukdomar, KOL, stroke och cancer.
- Lungcancer är den främsta orsaken till cancerdöd över hela världen och hävdar 1,4 miljoner själar varje år. Cirka 80% av dem orsakas av rökning. På samma sätt är 80% av KOL-dödsfall rökrelaterade.
- "Lätta" rökare (de som röker 10 eller färre cigaretter om dagen) minskar deras förväntade livslängd med cirka fem år och ökar risken för lungcancer med 20 gånger jämfört med personer som aldrig har rökt. De som röker bara en till fyra cigaretter om dagen har fortfarande en risk att utveckla lungcancer som är fem gånger större än aldrig-rökare.
Att sluta kan förlänga ditt liv
Om du är en livstidsrökare är din risk att dö en tobaksrelaterad död cirka 50%. Dessutom förlorar livstidsrökare i genomsnitt tio år av livet över de som inte röker. Varje år går 480 000 liv förlorade för tobak i USA.
Om du slutar röka före din 40-årsdag minskar du risken att dö av en rökrelaterad sjukdom med 90%. Och om du är äldre än 40 kommer du fortfarande att dra nytta av att sluta.
Fördelarna uppväger arbetet
På frågan om fördelarna med att sluta tobak kommer de flesta rökare att prata om hälsofördelarna och kanske de sparade pengarna. Det råder ingen tvekan om att båda har en betydande inverkan på livet efter cigaretter, men det finns fler fördelar med att sluta röka.
Känslan av inre styrka och tro på din förmåga att uppnå utmanande mål växer oerhört. För de flesta är att sluta tobak vara en dröm som vi har haft med oss i många år. Att lära oss att vi verkligen är tillräckligt starka och värda ett liv utan missbruk kan öppna dörrar länge stängda.
Fråga bara en före detta rökare om fördelarna de har upplevt sedan de slutade. Du kanske blir förvånad över vad de har att säga. Ex-rökare tar till exempel ofta en sport de alltid velat göra, byter kurs i sin karriär eller går tillbaka till skolan. Rökning är en livsförändring.
Rädsla och ångest avtar
Nikotinberoende tvingar oss att fortsätta röka långt efter att vi vill sluta. Vi tänker på att sluta dagligen, men då börjar rädslan för att släppa igång och skjuter upp det.
Faktum är att oavsett när du slutar, känner du att du är rädd för att alla rökare känner till. Tryck igenom det och gå framåt. Din ångest kommer att försvinna med lite tid som investerats i rökavvänjning.
Kom igång med rökavvänjning
Om du funderar på att sluta röka är du inte ensam. Nästan 70% (22,7 miljoner) av rökarna säger att de vill sluta. Vi vet också att mer än hälften gör minst ett avslutningsförsök innan de slutar permanent.
Hur låter man röka sluta? För att komma igång på vägen mot ett nikotinfritt liv:
- Tänk på varför du vill sluta rökaoch begå dessa skäl till papper och minne. Börja med de stora, uppenbara skälen och fortsätt tills du också har listat alla små. Rökning berör så många delar av våra liv. Titta på hur det har påverkat din i detalj.
- Lär dig vad rökavvänjning innebär. De flesta rökare tycker att sluta bör vara en relativt enkel (och snabb) uppgif.webpt. De som har ett eller flera slutar försök under bältet vet att det inte är sant. När du går igenom nikotinuttag är det lätt att fastna i att tro att du alltid kommer att vara eländig utan cigaretter. Kunskap som omsätts är makt.
- Håll dig i nuet. Det här låter enkelt, men det är inte för de flesta av oss. Vi lever våra liv med blick framåt eller framåt och ignorerar den dag vi upplever just nu. Du kommer att kunna hantera upp- och nedgångar av återhämtning från nikotinberoende lättare om du utvecklar förmågan att stänga av "junkie-tänkande" eller tankar på att sakna rökning (ser tillbaka) eller rädslan för att aldrig röka igen (ser framåt ). Håll det enkelt och hantera den rökfria dagen du har framför dig. Det är där din makt att förändras finns.
- Ha tålamod. Återhämtning är en gradvis process. Låt varje dag räknas. Det är allt du kan göra och gissa vad? Det räcker.
Ett ord från Verywell
Du kanske tror att du älskar att röka, men sanningen handlar mer om missbruk än om en förkärlek för cigaretter. Den håriga känslan när nikotinet i ditt blod behöver fyllas på är grunden till vad vi tycker om att röka. Och med tiden lär vi oss att koppla rökning med de flesta av de dagliga aktiviteterna och händelserna i våra liv tills vi tror att cigaretter hjälper oss att klara nästan allt.
Ändra de felaktiga programmeringscigaretter som tvingas på dig och bygg det rökfria liv du har drömt om. Det är värt jobbet och kommer att belöna dig med fördelar som du ännu inte har upptäckt.