Hur fungerar ångestdukar?

Värmen från en mjuk, mysig filt kan kännas underbar när vi är sömniga, utmattade och redo att koppla av. Men hur är det när vi känner oss oroliga? Kan en filt också erbjuda samma känsla av komfort för att hjälpa oss att slappna av när våra kroppar och sinnen inte känner sig avslappnade alls?

Ångestfiltar är viktade filtar, även ibland kallade gravitationstäcken, som har använts på många sjukhus och terapeutiska program i flera år. På senare tid har ångestdukar blivit mer vanliga eftersom människor har lärt känna de många fördelarna med att använda en vägd filt hemma.

Viktade filtar

Viktade filtar var tidigare mest kända för att användas i en typ av arbetsterapi som kallas sensorisk integrationsterapi. Sensorisk integrationsbehandling används för att hjälpa människor med autism eller andra sensoriska störningar att fokusera på att reglera sensoriska upplevelser.

Detta tillvägagångssätt används med förståelsen att när terapin används på ett strukturerat, repetitivt sätt lär sig personen att bearbeta och reagera på känslor mer effektivt. Filtar har erbjudit en säker sensorisk upplevelse som kan användas enkelt och på ett icke-hotande sätt.

Stimulering av djupt tryck

En viktad filt erbjuder något som kallas djuptrycksstimulering. Återigen, som ofta används traditionellt med dem som utmanas med sensoriska processförhållanden, hjälper stimulering av djupt tryck att lugna ett överstimulerat system.

När det appliceras ordentligt, kan detta tryck, ofta betraktas som samma tryck som upplevs med en varm kram eller omfamning, en massage eller gosning, hjälpa kroppen att byta från att köra sitt sympatiska nervsystem till sitt parasympatiska nervsystem.

Filten ger ett jämnt fördelat, försiktigt tryck på ett stort område av kroppen samtidigt, vilket skapar en känsla av lugn och säkerhet för dem som känner sig oroliga eller överstimulerade.

Lugnar vårt nervsystem

Kroppen är en komplex struktur med system på plats för att hjälpa oss att reglera våra funktioner och navigera i vår värld. Vårt autonoma nervsystem reglerar kroppens omedvetna funktioner, som andning, hjärtfrekvens, blodcirkulation och reflexer. Detta är i huvudsak de sätt som vår kropp fungerar varje dag utan att vi behöver tänka på det. Vi kan till exempel andas utan att behöva tänka på att andas. Om vi ​​bara kunde andas när vi medvetet tänker på det, skulle vi aldrig kunna göra något annat gjort!

När vi blir stressade eller uppmärksammade på ett hot i vår miljö, registrerar vårt sympatiska nervsystem att faran kommer, sparkar i växeln och säger "Jag hjälper dig!" Det sympatiska nervsystemet är det som hjälper oss att skilja om vi behöver flyga eller slåss. Den använder informationen vi tar in och försöker hjälpa oss att snabbt bestämma hur vi ska svara för att överleva det ögonblicket.

Så bra som detta är för vår överlevnad, är det vanligt att människor i vårt moderna samhälle är i ständig kamp eller flygläge på jobbet, hemma, i våra relationer, med ansvar och skyldigheter. Att leva under detta ständiga tryck kan få vårt sympatiska nervsystem att fungera på överdrift och kan leda till att vi upplever saker som:

• Accelererad hjärtfrekvens
• Förträngda blodkärl
• Elevutvidgning
• Gåshud
• Svettas
• Ökning av blodtrycket
• Långsammare matsmältning

När vi upplever långvarig stress och ångest skjuter vårt sympatiska nervsystem ut signaler till områden över hela kroppen för att varna oss för att vi står inför ett hot och vi måste kämpa eller fly. Problemet är att när vi upplever vardaglig stress, som arbete, deadlines, bekymmer, familjeansvar och hektiska scheman, är vi vanligtvis inte i en farlig och livshotande situation.

Så även om vi inte är i fysisk fara skickar och tar vår kropp emot alla dessa signaler och försöker reglera sig själv, känner sig överväldigad, överbelastad och överstimulerad. Vårt överväldigade system får oss att uppleva ångest, vilket ibland resulterar i episoder av panik.

Användningen av en vägd ångestduk, med hjälp av tryckstimulering, ger vår kropp en chans att växla från "kamp eller flyg" -läget i vårt sympatiska nervsystem till ett "vila och smälta" -läge som regleras av vårt parasympatiska nervsystem. När vår kropp får signalen att den inte längre behöver vara på vakt och att den är säker, har det parasympatiska nervsystemet en chans att sparka in för att hjälpa vår kropp att lugna sig, reglera och hitta balans.

Hur de fungerar

Det finns många mönster av viktade ångestdukar, särskilt eftersom de har blivit mer populära och vanliga. De flesta filtar är gjorda av bomulls- eller bomullsblandningar, vilket gör dem mer hållbara och lättare att tvätta och underhålla. Det finns också mikrobiella skydd som kan användas för viktade filtar för att minimera spridning av bakterier, särskilt när filtar används på sjukhus eller behandlingscenter. Företagen erbjuder en mängd olika tyger så att människor har alternativ för personlig komfort och stil.

Ångestdukar fylls ofta med en form av små plastpellets. De flesta filtmärken beskriver plasten som de använder som BPA-fri och FDA-kompatibel. Det finns vissa företag som använder glaspärlor som beskrivs som sandens struktur, vilket kan hjälpa till att skapa en lägre profil, mindre skrymmande filt.

För att säkerställa att filtens vikt fördelas jämnt för maximal effektivitet av den avsedda tryckstimuleringen, är filtar ofta utformade med ett rutmönster, liknande ett täcke. Varje kvadrat har samma mängd pellets för att säkerställa jämnt tryck över filten och ibland fylld med lite polyfil som du kan hitta i en traditionell täcke eller kudde, för extra kudde och komfort.

Vikt och storlekar

Ångestdukar finns i olika storlekar och vikter, beroende på personliga preferenser, samt ålder och storlek på den person som använder filten. Viktade filtar finns vanligtvis i viktintervaller från 5-25 pund.

Även om detta kan låta ganska tungt, kom ihåg att vikten fördelas jämnt över hela filtens yta. Avsikten är att personen som använder filten ska känna en jämn mängd lätt tryck över kroppen.

Vilken vikt är bäst för dig?

Innan du bestämmer dig för vilken vikt av filt du ska använda för dig själv eller din nära och kära, är det bäst att prata med din läkare för att avgöra vad som är mest användbart och effektivt. Det är en bra idé att låta din vårdgivare veta varför du vill använda en vägd filt, hur du hoppas att det hjälper och låta dem prata med dig om en lämplig vikt baserat på din ålder, storlek och kroppsvikt.

SensaCalm, ett ledande företag som specialiserat sig på terapeutiska produkter som viktade filtar, föreslår att man beräknar lämplig vikt för en filt med följande formel:

Lämplig vikt av filt = 10 procent av kroppsvikt plus tre pund.

Så, till exempel, för att beräkna en lämplig vikt av filt för någon som väger 170 pund:

10 procent av 170 = 17

17 + 3 = 20 pund

Med hjälp av detta exempel kan en person som väger cirka 170 pund dra nytta av en vägd ångestduk på 20 pund. Det rekommenderas att viktade ångestdukar inte överstiger 15 procent av användarens kroppsvikt.

Andra faktorer

En annan sak att tänka på är höjd. Det finns en mängd olika storlekar av ångestdukar tillgängliga, precis som du skulle hitta med traditionella filtar eller täcken. Vissa företag dimensionerar sina filtar efter sängstorlekar, som tvilling, full, drottning och kung. Andra företag dimensionerar sina filtar med små, medelstora, stora och extra stora. Det är viktigt att komma ihåg en persons ålder och längd, samt var du oftast använder filten.

Till exempel kanske du vill använda din filt på natten som sängkläder medan du sover, eller kanske föredrar en mer bärbar version att använda medan du slappar i soffan, tittar på TV eller läser en bra bok.

Försiktighetsåtgärder

Kom ihåg att viktade ångestdukar anses vara ett terapeutiskt verktyg, så det är en bra idé att prata med din läkare eller annan vårdpersonal innan du köper och använder en ångestduk.

Viktade filtar rekommenderas inte för spädbarn. Även om företag har olika riktlinjer och rekommendationer, noteras det i allmänhet att viktade filtar inte är avsedda att användas av barn som är två år eller yngre. När barn inte kan röra sig fritt när de sover eller saknar tillräcklig muskelstyrka kan filten vara en fara även vid lättare vikter. Återigen, som med andra terapeutiska verktyg, är det viktigt att prata med din vårdgivare om filtens storlek och vikt som är säkrast och mest effektivt.

Det föreslås att viktade ångestdukar inte ska användas om du utmanas med följande:

• Oreglerat blodtryck
• Bräcklig hud
• Diabetes
• Cirkulationsproblem
• Andningsproblem som sömnapné eller astma
• Hudutslag
• Öppna sår

Viktade filtar får inte användas av barn under två år. Ett barn som använder en viktad filt måste kunna flytta filten på egen hand, efter deras önskan. Om de inte kan göra det av någon anledning rekommenderas inte en vägd filt. Dessutom är viktade ångestdukar aldrig att användas som en återhållsamhet.

Vad annars används viktade filtar till?

Viktade ångestdukar är avsedda att ge trycket av en varm kram, vilket ger en lugnande effekt och signalerar till kroppen att den är säker. Detta är mycket fördelaktigt för dem som kämpar med ångest och panik, eftersom det kan lugna våra kroppar och låta den växla från det överstimulerade sympatiska nervsystemet till det parasympatiska nervsystemet som gör att vår kropp kan slappna av bättre. Förutom ångest finns det andra saker som viktade filtar är kända för att hjälpa till med, inklusive:

• Sömnlöshet
• Kronisk smärta
• Fibromyalgi
• Rastlösa ben
• Påfrestning
• Posttraumatisk stressyndrom
• Demens
• Depression

Förutom ångest är en av de främsta anledningarna till att folk enligt uppgif.webpt köper viktade filtar för bättre sömn på natten. Med uppskattningsvis 25 procent av människorna i USA som utvecklar sömnlöshet varje år är det förståeligt hur viktade filtar har blivit populära. Förstå hur tryckstimuleringen hjälper till att lugna vårt system, viktade filtar erbjuder ett hälsosamt sätt att hitta bättre, mer vilsam sömn utan att använda sömnhjälpmedel utan recept eller förskrivna mediciner.

Varvkuddar

Vad händer om du vill känna nyttan av en vägd filt på jobbet eller på resan? Att fylla en viktad ångestduk kanske inte alltid är ett alternativ. Det finns dock ett mer bärbart alternativ för användning utanför hemmet eller när du är på språng. Viktade knäskydd erbjuder samma tryckstimuleringseffekt i mindre skala och erbjuder bärbarhet och bekvämlighet. Att använda en knäskydd kan hjälpa till med saker som:

• Fokus
• Uppmärksamhet
• Produktivitet
• Stillhet
• Lugnande

Även om knäskydd kan skapas i olika storlekar, mäter en typisk knäskiva var som helst från 12 "x 18" upp till 18 "x 18" beroende på användarens behov och storlek. Pärlor som används i filtens fyllning är desamma och jämn fördelning av vikten genom att använda quiltade rutor är densamma i knäskuddarna som med de större filtarna.

Den rekommenderade vikten på en knäskiva är ungefär två kilo eftersom ytan på kroppen som täcks är mindre än när du använder en filt. Vissa företag kommer att skapa en tyngre viktad pad, men det rekommenderas starkt att vikten på en knäskiva inte överstiger 5 procent av användarens kroppsvikt. Till exempel skulle vår person på 170 pund som vi använde som ett exempel på filten dra nytta av en knäskiva som väger mellan 2-8 kg.

Varvkuddar kan vara ett bra alternativ för studenter, terapeutiska patienter eller vuxna som arbetar i en miljö där de kan sitta vid ett skrivbord under långa perioder. Om du är i ett jobb som tenderar att låta dig känna dig stressad och orolig, kan en knäskydd vara ett bra verktyg att använda för att öka din känsla av lugn och samtidigt öka ditt fokus och produktivitet.

Ett ord från Verywell

Om du kämpar med ångest vet du hur svårt det ibland kan kännas att finna en lättnadskänsla. Medan lämplig behandling med rådgivning och medicineringshantering säkert kan vara till hjälp, kan en viktad ångestduk erbjuda en ytterligare terapeutisk resurs som kan användas utan oro för skadliga biverkningar. Även när du använder några fantastiska kognitiva beteendeverktyg för att minimera ångest kan användningen av en viktad filt erbjuda ytterligare lugn.

Med hjälp av tryckstimulering, till exempel vad vi skulle uppleva med en varm kram, en massage eller gosa, kan ångestdukarna hjälpa vårt överstimulerade sympatiska nervsystem (kampen eller flygsystemet) lugna sig genom att sparka i det parasympatiska nervsystemet ( resten och matsmältningssystemet). Om du letar efter ett säkert och bekvämt sätt att minska ångest, öka avkoppling eller uppleva mer vilsam sömn kan en viktad ångestduk vara ditt svar.

5 sätt att hålla stress från att sabotera din sömn