Relationer är en viktig del av ett hälsosamt liv. Forskning har konsekvent visat att sociala kopplingar är avgörande för både mental och fysisk hälsa. Människor som har hälsosamma relationer har bättre hälsoutfall, är mer benägna att engagera sig i hälsosamt beteende och har en minskad risk för dödlighet. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Till exempel har forskning visat att personer i säkra romantiska relationer har en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom.
Det är viktigt att komma ihåg att det inte finns något som heter ett perfekt förhållande. Varje relation har en blandning av både hälsosamma och ohälsosamma egenskaper. Vad som gör ett band positivt är att varje person inser att dessa band tar arbete och varje person måste sträva efter att upprätthålla anslutningen och avhjälpa problem.
Människor tillbringar ofta mycket tid på att prata om hur man upptäcker ett dåligt förhållande, men det diskuteras mycket mindre om vad som exakt utgör en hälsosam relation. Hur kan du veta om ditt förhållande är hälsosamt och vad kan du göra för att göra ett okej förhållande ännu bättre?
Frågor att ställa dig själv
- Har ni förtroende för varandra?
- Respekterar ni varandra?
- Stödjer du varandras intressen och ansträngningar?
- Är ni ärliga och öppna med varandra?
- Kan du behålla din individuella identitet?
- Pratar du om dina känslor, förhoppningar, rädslor och drömmar?
- Känner du och uttrycker kärlek och tillgivenhet?
- Finns det jämlikhet och rättvisa i ditt förhållande?
Varje människas behov är olika. Till exempel har vissa människor högre behov av öppenhet och tillgivenhet än andra har. I en hälsosam relation kan varje person få vad de behöver.
Kännetecken för hälsosamma relationer
Medan alla relationer är olika finns det några viktiga egenskaper som hjälper till att skilja en hälsosam interpersonell koppling från en ohälsosam.
Förtroende
Tillit till din partner är en nyckelkomponent i alla hälsosamma förhållanden. Forskning tyder på att din förmåga att lita på andra påverkas av din övergripande bindningsstil.Relationer som upplevs tidigt i livet hjälper till att forma de förväntningar du har för framtida relationer. Om dina tidigare relationer har varit säkra, stabila och tillitsfulla är det mer troligt att du litar på framtida partners också. Men om dina tidigare relationer var instabila och oberoende kan du behöva arbeta igenom några förtroendefrågor framöver.
Förtroende skapas också av hur partners behandlar varandra. När du ser att din partner behandlar dig bra, är pålitlig och kommer att vara där när du behöver dem, är det mer troligt att du utvecklar detta förtroende.
Att bygga förtroende kräver ömsesidig självupplysning genom att dela saker om dig själv. När tiden går, kommer möjligheter att testa och utvärdera det förtroendet. När förtroendet växer blir förhållandet en stor källa till komfort och trygghet. Om du känner att du måste dölja saker för din partner kan det bero på att du saknar detta väsentliga förtroende.
Öppenhet och ärlighet
Du ska kunna känna att du kan vara dig själv i ett hälsosamt förhållande. Medan alla par har olika nivåer av öppenhet och självupplysning, bör du aldrig känna att du måste dölja aspekter av dig själv eller ändra vem du är. Att vara öppen och ärlig mot varandra hjälper dig inte bara att känna dig mer kopplad som ett par, utan det hjälper också till att främja förtroende.
Självupplysning hänvisar till vad du är villig att dela om dig själv med en annan person. I början av ett förhållande kan du hålla tillbaka och vara mer försiktig med vad du är villig att avslöja. Med tiden, när intimiteten i ett förhållande ökar, börjar partners avslöja mer av sina tankar, åsikter, övertygelser, intressen och minnen för varandra.
Det betyder inte att du behöver dela varenda sak med din partner. Varje individ behöver sin egen integritet och sitt utrymme. Det viktigaste är om varje partner känner sig bekväm att dela sina förhoppningar, rädslor och känslor om de så väljer. Friska par behöver inte vara tillsammans hela tiden eller dela allt.
Meningsskillnader över hur mycket ärlighet det borde finnas i ett förhållande kan dock ibland orsaka problem. Lyckligtvis visade en studie att när människor är missnöjda med sin partners öppenhet, diskuterar de vanligtvis problemet med sin partner.
Medan din partner kan ha andra behov än du, är det viktigt att hitta sätt att kompromissa samtidigt som du fortfarande behåller dina egna gränser. Gränser handlar inte om sekretess; de fastställer att varje person har sina egna behov och förväntningar.
Hälsosamma gränser i ett förhållande gör att du fortfarande kan göra de saker som är viktiga för dig, som att gå ut med vänner och upprätthålla integritet, samtidigt som du delar viktiga saker med din partner.
En partner som har ohälsosamma förväntningar på öppenhet och ärlighet kan förvänta sig att få veta alla detaljer om var du är och vad du gör, begränsa vem du kan spendera tid med eller kräva åtkomst till dina personliga sociala mediekonton.
Ömsesidig respekt
I nära, hälsosamma relationer har människor en delad respekt för varandra. De förnedrar eller förringar inte varandra och erbjuder stöd och säkerhet.
Det finns ett antal olika sätt som par kan visa respekt för varandra. Dessa inkluderar:
- Lyssnar på varandra
- Inte fördröja när din partner ber dig göra något
- Att förstå och förlåta när en person gör ett misstag
- Att bygga upp varandra; inte riva ner varandra
- Gör plats i ditt liv för din partner
- Intressera för de saker som din partner tycker om
- Tillåta din partner att ha sin egen individualitet
- Stödja och uppmuntra din partners sysslor och passioner
- Visar uppskattning och tacksamhet för varandra
- Att ha empati för varandra
Tillgivenhet
Hälsosamma relationer kännetecknas av kärlek och tillgivenhet. Forskning har visat att den första passionen som markerar början på ett nytt förhållande tenderar att minska med tiden, men detta betyder inte att behovet av tillgivenhet, komfort och ömhet minskar.
Passionerad kärlek händer vanligtvis under början av ett förhållande och kännetecknas av intensiv längtan, starka känslor och ett behov av att upprätthålla fysisk närhet. Denna passionerade kärlek förvandlas så småningom till medkännande kärlek, som präglas av känslor av tillgivenhet, förtroende, intimitet och engagemang.
Medan dessa intensiva tidiga känslor så småningom återgår till normala nivåer, kan par i hälsosamma relationer bygga gradvis djupare intimitet när förhållandet fortskrider.
Det är dock viktigt att komma ihåg att fysiska behov är olika för varje individ. Det finns ingen ”rätt” mängd tillgivenhet eller intimitet. Nyckeln till ett hälsosamt förhållande är att båda partnerna är nöjda med den tillgivenhetsnivå som de delar med sin partner. Ett vårdande partnerskap kännetecknas av äkta förkärlek och tillgivenhet till varandra som uttrycks på olika sätt.
Bra kommunikation
Friska, långvariga relationer, oavsett om det är vänskap eller romantiska partnerskap, kräver förmågan att kommunicera bra.
En studie visade att ett par kommunikationsstil var viktigare än stress, engagemang och personlighet när det gäller att förutsäga om gif.webpta par så småningom skulle skilja sig.
Även om det kan verka som de bästa relationerna är de som inte involverar konflikter, är det viktigare att veta hur man argumenterar och löser meningsskiljaktigheter effektivt än att bara undvika argument för att hålla freden.
Ibland kan konflikt vara ett tillfälle att stärka kontakten med din partner. Forskning har visat att konflikt kan vara till nytta i intima relationer när allvarliga problem behöver åtgärdas, vilket gör det möjligt för partners att göra ändringar som gynnar framtiden för relationen.
När konflikter uppstår kan de i friska relationer undvika personliga attacker. Istället förblir de respektfulla och empatiska gentemot sin partner när de diskuterar sina tankar och känslor och arbetar mot en upplösning.
Ge och ta
Starka relationer präglas av naturlig ömsesidighet. Det handlar inte om att hålla poäng eller känna att du är skyldig den andra personen. Ni gör saker för varandra för att ni verkligen vill. Detta betyder inte att ge-och-ta i en relation alltid är 100% lika. Ibland kan en partner behöva mer hjälp och stöd. I andra fall kan en partner helt enkelt föredra att ta mer av en vårdgivarroll. Sådana obalanser är bra så länge som varje person är ok med dynamiken och båda parter får det stöd de behöver.
Tecken på problem
Relationer kan förändras över tiden och inte varje förhållande är 100% friskt hela tiden. Speciellt tider med stress kan leda till ohälsosamma beteenden och hanteringsmekanismer som kan skapa problem. Ett förhållande är ohälsosamt när det dåliga uppväger det goda eller när vissa beteenden är skadliga för en eller båda individerna.
- Känner mig pressad för att ändra vem du är
- Att försumma dina egna behov för att sätta din partner först
- Att vara pressad att sluta med de saker du tycker om
- Brist på integritet eller påtryckningar för att dela varje detalj i ditt liv med din partner
- Ojämn kontroll över delade resurser inklusive pengar och transport
- Försök att kontrollera ditt beteende
- Kritiserar vad du gör, vem du spenderar tid med, hur du klär dig etc.
- Att vara rädd för att dela dina åsikter eller tankar
- Dålig kommunikation
- Brist på rättvisa när man löser konflikter
- Att känna att spendera tid tillsammans är en skyldighet
- Undvik varandra
- Skrikande
- Fysiskt våld
Vissa problem kan vara tillfälliga och något du kan ta itu med tillsammans, antingen genom självhjälpsmetoder eller genom att rådfråga en psykiatrisk specialist. När det gäller allvarligare problem, såsom missbruk, bör din primära fråga vara att upprätthålla din säkerhet och säkerhet.
Hur man bygger ett hälsosammare förhållande
Gif.webptigt beteende är ofta ett tecken på att ett ohälsosamt förhållande ska ta slut. För andra problem finns det många sätt att åtgärda svagheter och bygga en hälsosammare relation.
Några steg du kan ta för att göra din relation starkare:
Visa uppskattning
Par som känner tacksamhet för varandra känner sig närmare varandra och tenderar att vara mer nöjda med sina relationer. En studie publicerad i tidskriften Personliga förhållanden fann att visa tacksamhet för en partner kan vara ett viktigt sätt att öka tillfredsställelsen i romantiska relationer.
En annan studie visade att känslan av tacksamhet för en romantisk partner var en förutsägare för om ett förhållande skulle hålla.
Håll saker intressanta
Att hålla jämna steg med det dagliga arbetet och barnen kan ibland få par att falla i samma gamla rutin. Tristess kan leda till större missnöje när ett förhållande fortsätter. Forskare har till exempel funnit att par som rapporterade att de var uttråkade under det sjunde året av deras förhållande var mer benägna att uppleva äktenskapligt missnöje nio år senare.
Så vad är några saker du kan göra för att hålla romantiken vid liv på lång sikt?
- Ta tid för varandra; schemalägg datum eller avsätt tid varje vecka för att fokusera på varandra
- Prova nya saker tillsammans; ta en lektion eller prova en ny hobby som ni båda kan njuta av
- Bryt dig ur samma gamla rutin;
- Hitta tid för intimitet
När ska jag söka hjälp?
Alla relationer kommer att ha sina stötar på vägen. Konflikter över ekonomi, utmaningarna i föräldraskapet och andra skillnader kan alla skapa upp- och nedgångar i ett långvarigt förhållande. Även om du och din partner har ett hälsosamt förhållande för det mesta kan det ibland uppstå problem som kan dra nytta av professionell hjälp.
Om du känner att ditt förhållande kan dra nytta av hjälp utifrån kan du överväga att prata med en rådgivare eller terapeut. En specialist inom psykisk hälsa som är skicklig i frågor som rör mänskliga frågor och förhållanden kan hjälpa dig att lära dig att kommunicera, lyssna och hantera några av de frågor som kan utmana ditt förhållande.
Det är viktigt att komma ihåg att du inte kan tvinga någon att ändra sitt beteende såvida de inte vill. Om din partner inte är intresserad eller villig att gå till rådgivning, gå på egen hand och fokusera på dina egna behov och välbefinnande. Arbeta med att bygga ditt sociala stödsystem utanför relationen och överväga att avsluta ett förhållande om det i slutändan är ohälsosamt.
Ett ord från Verywell
Även om ditt förhållande verkar hälsosamt kan det ibland vara till hjälp att gå tillbaka och leta efter förbättringar ni kan göra tillsammans. Hälsosamma relationer kännetecknas av en förmåga att känna igen problem, inklusive dina egna, som kan utgöra ett hot mot din långsiktiga framgång. Genom att vara villig att analysera din relation kan du arbeta tillsammans för att bygga ett mer tillfredsställande partnerskap.