Har du någonsin funnit dig besatt av något negativt som har hänt dig och blir mer och mer upprörd, men känner dig oförmögen att släppa det? Om så är fallet har du upplevt idissling, och du är inte ensam, idissling är ett mycket vanligt mönster av tänkande, men det kan också vara mycket stressframkallande och bidra till negativt tänkande.
När människor idisslar om negativa saker som har hänt i deras liv tenderar de att känna sig stressade över dem när de annars kanske inte har känt sig medvetet stressade.
Ruminering kan vara svår att kontrollera, särskilt när det blir en omedveten vana. Vad som kan börja som ett försök att bearbeta negativa känslor eller hitta en lösning på ett problem kan snabbt övergå till en negativ slinga av tvångsmässigt, negativt tänkande. Det är dock svårt att hitta en lösning på ett problem eller bearbeta känslor som omger det utan någonsin funderar på problemet. Detta gör det svårt att hitta en balans mellan att ignorera problem och idisslar om dem.
Vad är tricket att kunna tänka på ett problem utan att låta det konsumera dig och ditt goda humör? Följande riktlinjer kan hjälpa dig att undersöka ditt liv och problem utan att känna dig "ägd" av dem för att bearbeta känslor utan att falla i idisslan.
Journalbokning med ett lyckligt slut
Många studier har bekräftat att journalföring är en effektiv strategi för att hantera stress och bearbeta känslor. En journal kan dock användas för idissling lika lätt som en annan person kan användas för detta ändamål. Detta kan hända eftersom det inte finns någon som säger till den idisslande personen att detta är en dålig idé att fokusera på livets frustrationer på obestämd tid.
Så hur kan en journal användas på ett positivt sätt? Ett sätt är att gå igenom negativa händelser, helt utforska känslor medan du är säker på att sluta på en positiv ton. Diskutera vad du har lärt dig av situationen, vad du fick när det gäller personlig tillväxt och vad du hoppas på i framtiden.
Journalbokning utan hjältar eller skurkar
Prata om tidigare händelser och titta på varför vissa saker hände, men arbeta med att förlåta de ansvariga snarare än att hata dem. Det är också viktigt att förlåta dig själv utan att ignorera den roll du spelade. Detta gör att du kan känna igen dina handlingar samtidigt som du lär dig av dem.
Ta ansvar för vad du kanske har förväntat dig. Skriv om vad du önskar hände, men skriv också om de negativa saker som kunde ha hänt om du hade fått vad du ville. Skriv om tider i det förflutna där du har vad du ville, men det har blivit annorlunda än du hade förväntat dig. Skriv också om tillfällen då du inte fick vad du ville men fick något bättre.
Prova Gratitude Journaling
Starta en tacksamhetsdagbok - det hjälper att bli påmind om de goda sakerna i livet, och det finns alltid bra saker som kan komma ihåg och uppskattas. Om du gör det kan det hjälpa din hälsa och lycka.
Överväg att starta en meditationsövning. Det kan vara ett bra sätt att undersöka dina svar mer objektivt för att upptäcka problem som självsabotage eller kognitiva snedvridningar.
Ge dig själv en paus
Distrahera dig själv med något roligt som kan lyfta ditt humör. Det kan verka som att fästa ett plåster på en trasig arm, men det är viktigt att hitta ett visst avstånd mellan dig själv och dina stressfaktorer. Det låter dig sedan fokusera på aktiviteter som får dig att må bättre och lägre nivåer av stress.