Det är normalt att oroa sig då och då. Med tanke på livets många okända och utmaningar kan oro betraktas som ett naturligt svar på många situationer. Men kronisk och alltödande oro kan vara besvärlig och störa vår förmåga att fungera fritt och lugnt i vårt dagliga liv. Ännu viktigare, problemproblem kan göra återhämtning från panikstörning eller agorafobi svårare.
5 tips för att minska kronisk oro
Här är några användbara tips för att minska dina bekymmer och negativa tankar:
Undvik förmögenhet
När du befinner dig oroande över en framtida händelse eftersom du föreställer dig ett negativt resultat säger du i själva verket "Jag kan förutsäga framtiden."
Men faktum är att du inte kan, och du är orolig för vad som kan hända, inte vad som kommer att hända. Bekymringen själv tjänar inget syfte om den inte ger en handlingsplan.
Analysera riskerna
Om ditt sinne har tagits över av kronisk oro kan dina riskbedömningsförmåga vara förvrängda.
Till exempel kanske du oroar dig ständigt över ditt jobbprestanda och rädsla för att du får sparken, men du har inte fått någon indikation från din chef eller någon annan om att du inte presterar i nivå. Att titta på din situation realistiskt kan hjälpa dig att minska din oro.
Schemalägg tid för oro
Vissa människor tycker att det är bra att planera 30 minuter varje dag bara för att oroa sig. Om oroande tankar kryper in vid andra tillfällen, lägg dem åt sidan genom att berätta för dig själv att du har en planerad tid att oroa dig. Ditt mål är att bara oroa dig under dina schemalagda 30 minuter varje dag.
Identifiera och ersätt oroande tankar
Skriv ner dina oroande och oroande tankar. Bredvid varje oroande tanke, lista några positiva ersättningsuttalanden.
Om du till exempel oroar dig för att ditt plan kan krascha under kommande flygresor kan du motverka denna tanke med:
Statistiskt sett är flygresor säkra. Professionell och kompetent flygpersonal har kontroll, och jag kan bara koppla av och njuta av min resa.
Du kan också försöka använda tankestopp för att tysta ditt oroande sinne.
Lär dig och öva avslappningstekniker
Genom att lära dig och öva avkopplingstekniker kommer du att kunna minska påträngande oro. Några tekniker som kan vara till hjälp inkluderar djupandning, progressiv muskelavslappning, guidad bildspråk, meditation och journalföring.