Människor med ångeststörningar är ofta besvärade med tanke på racing. Personer med panikstörning kan upptäcka att racingtankar stör deras allmänna välbefinnande och funktion. Läs vidare för att lära dig mer om panikstörning och racingtankar, inklusive tips om hur du kan sluta tappa racing.
Vad är racingtankar?
Racetankar innebär snabb övergång av tankar eller tänkande. Sådana tankar kan snabbt hoppa från en idé till en annan, ibland på sätt som verkar ouppkopplade eller ologiska. Racetankar kan kännas överväldigande och utom kontroll. De kan bidra till känslor av stress och ångest, vilket gör att en person känner sig knappad och inte kan slappna av.
Racetankar kan göra det svårt att koncentrera sig och slutföra uppgif.webpterna. Sådana snabba tankemönster kan till och med hålla en person uppe på natten och potentiellt bidra till sömnstörningar.
Racetankar är ofta associerade med mani eller hypomani vid bipolär sjukdom, ofta åtföljd av en idéfluga, men upplevelsen av racingtankar kan också vara en del av ångestsyndrom, inklusive panikstörning och fobier. För personer med panikstörning konsumeras racingtankar ofta av negativitet, självdödande tro och oro.
Läkemedel används ibland för att behandla dessa symtom, men andra tillvägagångssätt kan också vara till hjälp. Här är några sätt att hantera racingtankar.
Få stöd
Racetankar kan vara mycket svåra att hantera på egen hand. Om racingtankar stör ditt liv kan du överväga att gå till psykoterapi. Genom psykoterapi kan du arbeta med en psykiatrisk specialist för att utveckla sätt att hantera dina racingtankar och andra symtom på panikstörning.
Din terapeut kan också rekommendera att du deltar i gruppterapi. Genom gruppterapi kan du förvänta dig att träffa en facilitator plus andra klienter som har att göra med samma eller liknande frågor.
Gruppterapi kan hjälpa dig att övervinna känslor av ensamhet medan du delar erfarenheter och utforskar hanteringstekniker med andra som kan relatera till dina symtom. Gruppterapi kan också ge dig tips och tekniker för att komma förbi racingtankar.
Förutom professionell hjälp kan det också vara bra att ha en pålitlig vän eller familjemedlem att vända sig till när racingtankar verkar outhärdliga.
Ibland kan det bara vara en person att prata med att hjälpa dig att sakta ner dina tankar. Anskaffa en nära och kära att vara någon du kan ringa när racingtankar eller andra symtom tar över.
Tänk på om du har en vän eller familjemedlem som är bra i konversation eller alltid verkar få dig att skratta. Du kanske inte ens behöver berätta för personen att du är orolig för racingtankar. Att bara ha en vän eller familjemedlem att vända sig till kan vara allt du behöver för att hålla dina racingtankar under kontroll.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Skriv ut det
Skrivövningar kan vara ett positivt och proaktivt sätt att hantera dina racingtankar. Allt du behöver för att komma igång är papper, en penna och lite av din tid.
Försök att avsätta 10 minuter om dagen för att helt enkelt skriva ut alla dina tankar på papper. Oroa dig inte för grammatik och stavning, ta bara dina tankar på papper och ur huvudet.
Inkludera så många detaljer du kan och skriv ut alla olika tankar som har tappat genom dig. Du kan också använda skrivning som ett sätt att spåra dina racingtankar och framsteg för att övervinna dem. Du kan till exempel föra en dagbok för att registrera ditt humör, symtom och ångestnivåer och också markera hur ofta du upplevde racingtankar varje dag.
Dessutom kanske du vill spåra dina panikattacker och andra ångestsymtom. Om du övar över tid kan spårning hjälpa dig att upptäcka potentiella utlösare och stresskällor som kan bidra till dina racingtankar.
Kanalisera din energi
Racetankar kan få dig att känna dig utspridd och ofokuserad, men det är möjligt att använda den mentala energin och kanalisera den till en hobby eller annan uppgif.webpt. När dina tankar tar fart, ta din medvetenhet någon annanstans. Du kan till exempel försöka fästa din uppmärksamhet på en bra bok eller bläddra igenom sidorna i en favorittidskrift.
Om du gillar kreativa ansträngningar kan aktiviteter som målning, collage eller hantverk hjälpa till att ta bort din medvetenhet om dina tankar och in i den konstnärliga processen. Eller kanske har du intresse av andra hobbyer, som matlagning, fotografering eller träbearbetning.
När du deltar i något som du brinner för kan du tycka att din energi blir mer stabil och fokuserad.
När du söker efter sätt att återfokusera din energi, överväg också fysisk träning. Att delta i en vanlig träningsrutin har visat sig bidra till att minska stressnivåerna. Träning har också visat sig minska ångestrelaterade spänningar som känns i hela kroppen. Du kanske tycker att träning lugnar ditt sinne och låter dig känna mer kontroll.
Träning kan förekomma i många former, som att gå till ett lokalt gym, ta en aerobics- eller yogakurs eller jogga i parken. Till och med att bara ta regelbundna promenader kan hjälpa dig att rensa huvudet och slappna av dina racingtankar.
Andas och meditera
Din andedräkt kan vara ett kraftfullt verktyg för att hjälpa dig att känna dig lugn och sluta racingtankar. När racingtankar distraherar dig, ta kontrollen genom en djup andningsövning.
Djup andningsövning
- Andas långsamt in genom näsan, håll ansiktet avslappnat när du fyller magen med andedräkt.
- Håll andan ett ögonblick och andas sedan gradvis ut allt genom munnen.
- Fortsätt upprepa dessa steg och lägg märke till hur uppfriskande och avkopplande det är att ta djupa andetag.
När du väl har andats djupt kan du överväga att lägga till mindfulness-meditation i din andningsövning. Denna avslappningsteknik kan hjälpa till att djupt koppla av och föra din uppmärksamhet tillbaka till nuet.
Medan du mediterar kommer racingtankar att inträffa, men genom mindfulness kan du lära dig att acceptera och lossna från dessa tankar. Mindfulness-meditation ger dig möjlighet att möta dina racingtankar utan att reagera, vilket så småningom kan tillåta dig att bryta sig loss från dem.