Vad är skam?

Vad är skam?

Människor som upplever skam försöker vanligtvis att dölja det de skäms för. När skam är kronisk kan det innebära en känsla av att du i grunden är bristfällig. Skam kan ofta vara svårt att identifiera i sig själv.

Skam

Skam kan definieras som en känsla av förlägenhet eller förödmjukelse som uppstår i förhållande till uppfattningen att ha gjort något oärligt, omoraliskt eller felaktigt.

Medan skam är en negativ känsla spelar dess ursprung en roll i vår överlevnad som art. Utan skam känner vi kanske inte behovet av att följa kulturella normer, följa lagar eller bete oss på ett sätt som gör att vi kan existera som sociala varelser.

Eftersom vi vill bli accepterade är skam ett utvecklingsverktyg som håller oss alla i kontroll.

När blir skam skadlig?

Skam kan vara problematisk när den blir internaliserad och resulterar i en alltför hård utvärdering av sig själv som en hel människa. Den här kritikern kanske säger till dig att du är en dålig person, att du är värdelös eller att du inte har något värde.

Sanningen är dock att hur djupt du skäms ofta har lite att göra med ditt värde eller vad du har gjort fel.

Några andra vanliga begrepp som överlappar varandra är förlägenhet, förnedring och skuld. Dessa olika termer har dock nyanser i betydelse som är viktiga att veta för att bättre förstå skam.

Tecken du har skam

Undrar du om du kan uppleva skam? Nedan följer en lista över självdödande skamreaktioner enligt psykiater Peter Breggin i sin bok Skuld, skam och ångest.

• Känsla
• Känner mig ouppskattad
• Okontrollerbar rodnad
• Känsla används
• Känner sig avvisad
• Känns som att du har liten inverkan
• Att vara orolig vad andra tycker om dig
• Oroande att du inte behandlas med respekt
• Att känna att andra utnyttjar dig
• Vill ha det sista ordet
• Dela inte dina tankar eller känslor för att du är rädd att bli generad
• Att vara rädd för att se olämplig eller dum ut
• Att vara mer orolig för misslyckande än att göra något omoraliskt
• Att vara en perfektionist
• Känns som en outsider eller att du är annorlunda eller utelämnad
• Känner mig misstänksam eller som att du inte kan lita på andra
• Inte vill vara centrum för uppmärksamhet
• Att vara en växtblomma eller krympande violett
• Vill stänga ut människor eller dra sig tillbaka
• Känner att du inte kan vara ditt sanna jag
• Försöker dölja dig själv eller vara iögonfallande
• Att förlora din identitet
• Känner mig otillräcklig
• Ånger
• Känns oärlig

Slutligen är beteenden nedan exempel på saker som människor gör när de känner skam:

• Tittar ner istället för att se människor i ögonen
• Håll huvudet lågt lågt
• Slumpa axlarna istället för att stå rakt
• Känns frusen eller oförmögen att röra sig
• Att inte kunna agera spontant
• Stammande när du försöker prata
• Prata med en alltför mjuk röst
• Dölja dig själv från andra
• Gråter om du känner skam eller förlägenhet

Fyra kategorier av skamuppförande

Enligt den akademiska boken Skam publicerad av Oxford University Press identifierade författarna fyra olika kategorier av skambeteende:

1. Det heta svaret
2. Beteenden att hantera eller dölja skam
3. Säkerhetsbeteenden för att undvika skam eller att upptäckas
4. Beteenden för att reparera skam

Det heta svaret

Det här är de saker du gör när du skäms och är defensiv, som att slå ut i ilska eller attackera den andra personen för att avleda uppmärksamheten från dig själv. Det heta svaret är vanligtvis en impulsiv reaktion.

Beteenden att hantera eller dölja skam

Det kan vara saker som att få dig att känna dig liten, försöka undvika att vara i centrum eller inte dela dina tankar eller känslor. Dölja dig själv är en metod för självskydd.

Säkerhetsbeteenden för att undvika skam eller att upptäckas

Det kan vara saker som att be om ursäkt, gråta eller undvika konflikter. Människor som har en tendens att vara känslomässiga eller undvika konflikter kan vara mer benägna att engagera sig i säkerhetsbeteenden.

Beteenden för att reparera skam

Dessa kan inkludera saker som att göra saker för att lugna dig själv eller be om ursäkt för andra. Till exempel, om du har glömt en viktig årsdag, kan du säga till dig själv att du hade mycket i åtanke eller engagera dig i gester för att visa att du är ledsen.

Typer av skam

Förutom de fyra breda kategorierna av skam som har identifierats finns det också många olika typer av skam. Nedan följer några olika att tänka på.

Övergående skam

Övergående skam avser den flyktiga känslan du får när du gör ett misstag, kanske i en social miljö. Det går vanligtvis snabbt och skapar inte problem i ditt liv.

Kronisk skam

Kronisk skam avser en känsla som är med dig hela tiden och får dig att känna att du inte är tillräckligt bra. Denna typ av skam kan försämra din funktion och din mentala hälsa.

Skam i form av förödmjukelse

Förnedring är den mest intensiva formen av skam och uppstår när vi kritiskt generas över något. Ofta känns detta när något händer framför andra människor.

Skam om nederlag

Vi kan uppleva denna typ av skam när vi upplever ett misslyckande eller nederlag. Till exempel om du tappar en sportmatch som du förväntade dig att vinna.

Skam runt främlingar

Skam kring främlingar speglar en känsla av att de kommer att upptäcka att något är fel med dig. Denna typ av skam är vanligt med social ångest.

Skam framför andra

Skam framför andra avser den typ av skam man känner när man känner sig generad eller förödmjukad framför andra människor. Detta är kopplat till känslan av förödmjukelse.

Skam om prestanda

Att känna sig självmedveten om sin prestation är en annan typ av skam. Detta tenderar att dyka upp under offentliga tal, musikföreställningar, atletisk prestanda, etc.

Skam om jaget

Att känna att du är en underlägsen person kan leda till skam om jaget. Detta är en kronisk typ av skam med långvariga effekter.

Skam relaterad till obesvarad kärlek

Skam som härrör från oönskad kärlek är en annan typ av skam. Det här är en känsla av att inte vara tillräckligt bra för en annan person.

Skam relaterad till oönskad exponering

Offentlig förnedring är en form av oönskad exponering som utgör en annan typ av skam. Det kan också handla om att göra ett misstag offentligt och låta någon påpeka det.

Skam relaterad till besvikelse eller misslyckande

Om dina förväntningar inte uppfylls eller om du misslyckas med något kan du uppleva skam relaterad till misslyckande eller besvikelse. Detta är nära kopplat till skam om nederlag.

Skam relaterad till uteslutning

Om du känner att du utesluts från en grupp, inte gillas av gruppen eller att du inte hör hemma, kan du uppleva skam över att bli utelämnad. Denna typ är också vanlig i social ångest.

Internaliserad skam

Internaliserad skam avser skam som har vänt inåt. De som till exempel upplever barnmisshandel kan uppleva en känsla av att vara ovärdiga eller en känsla av skam relaterad till deras övergrepp.

Gif.webptig skam

Gif.webptig skam liknar internaliserad skam genom att den innefattar uppfattningen att det finns något i sig fel med dig på insidan. Gif.webptig skam är en del av din kärnidentitet snarare än ett övergående tillstånd. Människor som upplever gif.webptig skam kan försöka presentera ett perfekt yttre jag för att dölja hur de känner på insidan.

Hälsosam skam

Slutligen kan sund skam också existera. Skam kan vara hälsosamt när det får dig att vara ödmjuk, låter dig skratta åt dig själv, gör dig ödmjuk eller lär dig om gränser. Utan åtminstone lite skam skulle människor inte ha något sätt att hantera hur deras beteende påverkar andra människor.

Orsaker till skam

Undrar du om de olika orsakerna till skam? Det finns en mängd olika potentiella orsaker till olika typer av skam, några som är övergående och andra som kan ha sitt ursprung i barndomen.

Dessutom kan psykiska problem ibland skapa skam i sig själva. Låt oss ta en titt på några av de potentiella orsakerna till skam:

• Barndomstrauma eller försummelse
• Eventuell psykisk sjukdom som involverar självkritik eller bedömning (t.ex. social ångestsyndrom)
• Inte lever upp till alltför höga krav som du ställer för dig själv
• Det känns som om dina brister eller otillräcklighet kommer att avslöjas
• Att vara offer för mobbning
• Förväntningarna inte uppfylls eller misslyckas
• Avslag från andra eller en försvagning av ett förhållande

Det är dock viktigt att notera att spädbarn upplever skam naturligt utan att någonsin lära sig denna känsla.

På detta sätt är skamsvaret normalt och naturligt. Men när det blir extremt blir det ett problem.

Effekten av skam

Om du har upplevt skam vet du förmodligen att det kan ha en negativ inverkan på ditt liv. Nedan följer några av de potentiella negativa effekterna som du kan uppleva på grund av skam:

• Gör att du känner att du är felaktig eller att det är något fel med dig
• Kan leda till social tillbakadragande
• Kan leda till missbruk (t.ex. alkohol, droger, utgif.webpter, sex)
• Kanske får dig att bli defensiv och skämma ut andra i gengäld
• Kan leda dig till mobbning av andra om du själv har blivit mobbad
• Kan få dig att blåsa upp ditt ego för att dölja tron ​​att du inte har värde (narcissistisk personlighet)
• Kan leda till fysiska hälsoproblem
• Kan relateras till depression och sorg
• Du kan känna dig tom, ensam eller utsliten
• Kan leda till sänkt självkänsla
• Kan göra det svårare för dig att lita på andra människor
• Kan göra det svårare för dig att vara i terapi eller sluta känna som om du döms
• Kan leda till perfektionism eller överprestation för att försöka motverka dina skamkänslor
• Kan få dig att engagera dig i människor som är tilltalande
• Kan få dig att undvika att prata eftersom du är rädd att säga fel sak
• Kan orsaka tvångsmässiga eller överdrivna beteenden som strikt bantning, överansträngning, överdriven rengöring eller att ha för höga normer i allmänhet.

Som du kan se leder de flesta effekterna av skam till beteenden som skapar en ond cirkel. Du känner skam vilket får dig att engagera dig i beteenden som kan leda till fler känslor av skam. Eller dessa beteenden kan vara skadliga i sig och skapa potentiella fysiska eller psykiska hälsoproblem på egen hand.

Skam mot skuld

Innan vi diskuterar hur man börjar känna mindre skam är det viktigt att överväga skillnaden mellan skam och skuld. Medan skam ofta förväxlas med skuld, är de faktiskt två separata saker.

Skuld handlar i allmänhet om något du har gjort. Det hänvisar till något du gjorde fel eller ett beteende som du mår dåligt om.

Å andra sidan avser skam något om din karaktär eller vem du är som en person som du tror är oacceptabelt.

Skam handlar inte om att göra något fel. Det handlar om en känsla som du har när du uppfattar att du inte är tillräckligt bra på något sätt.

Med andra ord handlar skuld om felaktiga handlingar, medan skam handlar om att vara fel som person.

Om du kan lära dig att skilja din skuld från din skam, är det ett av de första stegen för att känna mindre skam i allmänhet.

Hanterar skam

Undrar du hur du känner dig mindre skam? Det finns två huvudsteg för att läka din skam. Den första är att utforska din skam istället för att undvika den. Den andra är att läka och gå vidare från din skam. Nedan undersöker vi vart och ett av dessa steg.

Utforska din skam

Det första steget i att gå vidare från din skam är att förstå vad det handlar om. Det beror på att det är omöjligt för dig att läka av din skam om du inte har identifierat det för vad det är.

Att få perspektiv på din skam och förstå varifrån den har kommit och hur den påverkar dina nuvarande beslut (genom emotionella minnen) kommer att gå långt för att förhindra att din skam styr ditt liv.

Är du osäker på hur du ska identifiera och utforska din skam? Ett sätt att känna igen din skam är att börja uppmärksamma dina känslor i olika situationer. När känns det som om dina skamkänslor utlöses? När du känner dig skam, hur reagerar du eller hur känner du dig annorlunda?

Om du inte är säker kan du försöka skriva i en dagbok om dina skamkänslor. I synnerhet kan du skriva om händelser från ditt förflutna där du kände skam eller som påverkar dig idag i dina känslor av skam. Skriv ner eventuella känslor eller tankar som du har och hur du reagerade på den tidigare situationen.

Tillbringa sedan lite tid på att undersöka hur den förflutna skammen fortfarande påverkar dig idag när det gäller aktuell skam. Vad lärde dig tidigare situationer om dig själv? Att föra din skam i ljuset är ett sätt att fly från att få den att skugga på ditt nuvarande jag.

Omfamna din skam

Nu när du har identifierat och erkänt din skam är det dags att arbeta med att omfamna din skam. Även om detta kan kännas kontraintuitivt, för att läka från dina skamkänslor, är det nödvändigt att få fram dessa känslor från din inre värld mot dagens ljus.

Det är naturligt att du vill sätta upp försvar och hinder när du gör detta arbete. Det är viktigt att visa dig kärlek och acceptans och att omge dig med människor som också visar dig samma sak. Du behöver en säker plats att tillhöra och en grupp som kommer att duscha dig med villkorslös kärlek. Om du inte redan har det i ditt liv kan du söka efter det hos vänner, familj eller till och med en supportgrupp.

Kom ihåg att din kärlek till dig själv måste vara villkorslös utan några strängar när du känner skam. Var ärlig mot dig själv och med andra människor. Undvik inte skammen som du känner.

Tala snarare om dina känslor och dela dem i det säkra utrymme som du har skapat. Låt ditt lidande legitimeras och normaliseras. Detta hjälper dig att få lite perspektiv på din skam.

Om du känner dig obekväm att göra detta på egen hand, överväga att prata med en psykoterapeut.

När du går igenom denna process är det viktigt att ompröva din tro och attityder om dig själv. Det är dags att börja avvisa de gamla tron ​​att det är något som är fel med dig. Istället är det dags att acceptera din nya verklighet att du är acceptabel och älskvärd precis som du är.

Dessutom kommer du att acceptera det faktum att du kan göra misstag och det är okej. Under denna tid kanske du också vill hitta en mentor eller ansvarighetspartner som kan hjälpa dig att ställa in prioriteringar och fatta beslut.

Även om din egen läkningsprocess är mycket personlig, kan det vara mycket fördelaktigt att åka på resan med en annan person som förstår.

Tecken på att skämmas

Är du nyfiken på tecknen på att någon medvetet försöker skämma dig? Nedan följer några saker att se upp för.

• De talar med en alltför hög röst
• De pekar fingret på dig
• De blickar på dig eller gör intensiv ögonkontakt eller vägrar göra någon ögonkontakt
• De hånar dig eller förringar dig
• De gör narr av dig framför andra människor
• De står över dig på ett aggressivt sätt

Medan ett barn som skäms av en förälder kan ha svårt att inse att detta är oacceptabelt beteende, kan du som vuxen känna igen skam för vad det är och acceptera att den andra personen försöker skämma dig.

Du behöver dock inte internalisera den skammen eller låta den påverka dig. Och du kan också svara på ett påstått sätt och be dem behandla dig med respekt.

Vad ska du göra om du har skamat någon

Vad händer om du faktiskt är den person som har skamat någon annan? Nedan följer några åtgärder du kan vidta om du har skämt bort någon annan och känner dig dålig om det.

• Ber om ursäkt för dina handlingar
• Förklara orsaken till ditt beteende (om det finns en förklaring)
• Erbjud restitution eller förbättra
• Erbjud dig att ge dem något eller gör något som gör dem lyckliga

Att övervinna skam på lång sikt

Skam är en komplex mänsklig känsla som kan ha många olika orsaker eller utlösare och som kräver uppmärksamhet och acceptans för att övervinna.

Beroende på din specifika typ av skam kan det vara lättare att prata med en professionell om dina känslor snarare än att försöka övervinna din skam på egen hand.

Dessutom, om du har andra problem med psykisk hälsa, kan en mentalvårdspersonal hjälpa dig med dem samtidigt.

En viktig avhämtning är att skam inte handlar om vem du är som person (t.ex. om du är bra eller dålig). Skam är en internaliserad upplevelse om dig själv som person, om någon aspekt av din karaktär eller om hur någon har behandlat dig (och i sin tur hur det fick dig att känna dig själv).

Skam behöver dock inte fortsätta att vara det som avgör hur du ser på dig själv. I själva verket kan du välja att identifiera din skam, omfamna din skam och sedan gå vidare från den.

Om du till exempel övergavs som barn kan du känna skam över att din förälder inte ville stanna. I så fall är det bättre för dig att identifiera den skammen och släppa den än att hålla fast vid den.

På samma sätt, om du känner skam över någon speciell aspekt av din karaktär, eller något som andra människor har bedömt dig för, så behöver du förmodligen en bra dos hälsosam självkärlek.

Du behöver inte ändra dig själv eller din karaktär för att vara en värdefull person. När du väl har accepterat dig själv kommer du att känna dig mindre skam och kunna gå vidare.

Ett ord från Verywell

Skam är en universell känsla men alla upplever det i olika grad. Om skam är ett problem för dig, är det dags att börja arbeta med att ändra dina tankar, övertygelser och attityder till dig själv.

När skam inte längre är ett problem, kommer du också att upptäcka att det är lättare att acceptera de delar av dig som inte kan ändras utan att ändra de delar som du vill ändra. Genom denna process lär du dig också att andra kan stödja dig på ett positivt sätt.

Detta kommer att vara särskilt användbart om din skam är resultatet av att du har behandlats dåligt. Slutresultatet blir mindre skam och mer självkärlek, vilket också sprider ut i alla delar av ditt liv.