Om du söker behandling för ett beroende eller en psykisk sjukdom kan det kännas skrämmande och du kan ha så många tankar och frågor om den terapeutiska upplevelsen och din terapeut. Du kanske undrar:
- Kommer jag att gilla min terapeut?
- Vad kommer min terapeut att tänka på mig?
- Vad händer om behandlingen inte fungerar?
- Hur kommer det att kännas avslöja mina mörkaste hemligheter till en helt främling?
Det här är några vanliga tankar och blockeringar som många av oss stöter på när vi initialt går in i terapi. Att dela intima detaljer om ditt liv med någon som du inte känner kan verka skrämmande och invasiv.
Det okända, "vad händer om det" och den interna rädslan för att träffa en terapeut kan vara en av de potentiella vägarna för att söka hjälp.
15 saker som din terapeut vill att du ska veta
Terapeuter är avsedda att vägleda dig och hjälpa dig att övervinna ditt beroende, psykiska sjukdomar eller andra livsstressorer som du kämpar med. Terapeuter är på din sida och de vill att du ska bli bättre.
Med det sagt, här är en lista med 15 saker som din terapeut vill att du ska veta.
Du måste ha hjälp för ditt eget välbefinnande
Terapi handlar om dig, inte terapeuten. Att erkänna att du kämpar och behöver hjälp är det första steget. Att hitta en terapeut och visa upp är det andra steget.
Men du kan inte bara gå igenom rörelserna. Du måste göra det hårda arbetet, vilket inkluderar att vara sårbar, öppna upp, vara ärlig och aktivt involvera dig själv i terapiprocessen.
En terapeut är en ledande hand i processen, inte lösningen, eftersom terapi är ett dubbelt partnerskap mellan klienten och terapeuten.
Din terapeut vet när du har återkommit
Om du söker behandling för ett missbruk är det viktigt att komma ihåg att trängningar, begär och återfall är en del av din återhämtnings verklighet. Inte alla kommer att återfalla, men troligen kommer alla att uppleva mörka tider.
De flesta terapeuter vet vanligtvis om du har återkommit eller om du ljuger om att använda droger från ditt beteende, kroppsspråk och ansiktsmönster.
Att ljuga för din terapeut hjälper dig inte, inte heller hjälper det din terapeut. Därför är det viktigt att du förblir ärlig om dina krav, begär och återfall.
Sekretess är allt
Terapeuter är enligt lag skyldiga att hålla allt du pratar om konfidentiellt. De kommer inte att berätta din historia för vänner på middagsfester och de kommer inte att prata om dig med sin make.
Deras jobb och ditt liv är helt skilda från deras eget professionella och personliga liv. Så oroa dig inte. Allt du diskuterar med din terapeut förblir inom terapirumets väggar och dina djupaste bekymmer kommer aldrig att sändas till världen.
De enda gångerna en terapeut bryter mot konfidentialitet är om du är en fara för dig själv eller andra.
Din terapeut har hört det tidigare
Terapeuter hanterar ett brett spektrum av klienter, beteenden, familjeproblem, utomäktenskapliga frågor, missbruk och psykisk hälsa. Ditt tidigare beteende, nuvarande kamp och hemligheter borde inte chockera din terapeut eftersom de sannolikt har hanterat många liknande scenarier.
Erfarna terapeuter har sett allt. Med det sagt är det viktigt att söka efter en terapeut som är utbildad i specifika terapimetoder som behandlar din sjukdom.
Till exempel, om du har en historia av trauma, leta efter en terapeut som har bakgrund inom olika typer av traumabehandling.
Din terapis jobb är att inte hålla med dig
Din terapeut är där för att lyssna och vägleda dig och ge dig en professionell åsikt. Din terapeut är inte din vän och de måste inte heller komma överens med dina synpunkter. Om du söker efter positiv förstärkning från din terapeut kanske du inte hittar den.
En bra terapeut kommer att vara ärlig mot dig, vilket ofta innebär att du inte håller med dig och säger saker du kanske inte vill höra.
Din terapeut kanske inte håller med ditt beteende och tankemönster men kommer kontinuerligt att lyssna och vägleda dig så att du kan utveckla hälsosamma hanteringsvanor och anta en verktygslåda som kan hjälpa dig i framtiden.
Att hitta rätt terapeut kan vara svårare än du tror
Det kan ta flera terapisessioner innan du upptäcker att passformen inte finns där. Kanske du och din terapeut inte kan relatera, eller kanske du inte känner dig bekväm. Det är okej eftersom det kan ta att gå till några olika terapeuter innan du hittar rätt passform.
Du vill ha en terapeut du känner dig bekväm med, kan relatera till och kan kommunicera med. Att ta sig tid att undersöka och träffa olika terapeuter i ditt område innan du begår dig helt kan vara rätt väg att ta när du är ny inom terapin.
Terapeuter förstår hur viktigt en bra passform är, och därför blir de inte förolämpade om du inte tycker att din terapeut passar bäst. I själva verket kommer många terapeuter att hänvisa dig till en annan terapeut som kan passa bättre för dig.
De kanske inte har alla svar
Terapeuter utbildas för att vägleda dig och hjälpa dig att avslöja dina underliggande triggers. De vill se dig bli bättre och vara lycklig, men de kanske inte har alla svar på "Varför känner jag mig så här?" eller "Varför hände det här med mig?"
De kanske inte kan svara på varför du har genomgått en sådan traumatisk händelse i ditt förflutna eller varför du fortsätter att ha negativa tankemönster trots din framgångsrika återhämtningsprocess.
Mycket av vad en terapeut gör är att hjälpa dig själv att hitta dina egna svar på dina frågor genom resan av självupptäckt och självmedvetenhet.
Att gå till terapi betyder inte att det är något fel med dig
Terapi är bra. Det är hälsosamt och det betyder att du bryr dig om att bli bättre. Det finns fortfarande viss negativitet förknippad med stigmatiseringen av terapin, men många människor deltar i terapi för vägledning i sina personliga liv.
Att delta i terapi är ett hälsosamt och katartiskt sätt att bli en bättre individ.
Du kommer troligen att känna dig värre innan du mår bättre
Att dela dina begravda känslor, djupaste strider och tidigare traumatiska upplevelser kan göra att du känner dig sårbar, vilket ofta kan väcka upp och avslöja några djupa negativa känslor.
Du kanske befinner dig i tårar och full av ångest, men att prata om dessa saker är känt för att öppna upp sår. Att öppna upp och rengöra sår är dock viktigt för säker läkning.
Även om det först kan vara smärtsamt att prata om dina problem, inom tiden, kommer du att må bättre.
Din terapeut säger inte vad du ska göra
Terapeuter är avsedda att lyssna och hjälpa dig att avslöja djupa utlösare. De är där för att vägleda dig men är inte där för att berätta hur du ska leva ditt liv.
En bra terapeut ger dig makten att göra hälsosamma beslut och förhoppningsvis ger dig rätt verktyg för hur du hanterar dina känslor och kontrollerar dina handlingar. Det är dock inte deras ansvar att göra val åt dig.
Din missbruk eller din psykiska störning var inte ditt val
Du vaknade inte en morgon och bestämde att du vill bli beroende av smärtstillande medel eller alkohol eller kämpa med depression eller ångest.
Missbruk och psykiska störningar har många predisponerande faktorer som är utom din kontroll.
Ja, det ursprungliga valet att använda droger var ditt, men många missbruk uppstår när individer vänder sig till droger för att lindra deras djupa känslomässiga smärta.
Tyvärr tar det bara några gånger, en genetisk predisposition och en våg av dopamin för att hjärnan och kroppen vill ha mer, vilket resulterar i att du använder mer av läkemedlet.
Det kan finnas flera skäl till varför en individ utvecklade en missbruk
Terapeuter upptäcker vanligtvis underliggande samstörande störningar efter att ha tillbringat lite tid med sin klient. Individer som kämpar med missbruk har ofta att göra med underliggande trauma eller psykiska störningar som depression, ångest och bipolär sjukdom.
Många individer kommer att vända sig till droger eller alkohol för att dölja sina känslor förknippade med tidigare traumor, sorg, depression eller stress utan att veta att missbruk växer.
Individer kommer inte att avslöja dessa underliggande utlösare förrän de söker behandling för deras missbruk och deras terapeut börjar riva upp sina svåra förflutna som maskerades av droger och alkohol.
Högfunktionell ångest är varken produktiv eller hälsosam
Många personer med högt fungerande ångest känner att de kan dölja det eller använda det till deras fördel. Att arbeta längre timmar, sträva mot perfektionism, multitasking, upprätthålla ett styvt schema, hålla sig extremt organiserad och ha ett ökat förtroende kan alla verka som stora egenskaper på ytan; över tid kommer dessa högt fungerande ångestdrag att komma ikapp med dig.
Många personer med högt fungerande ångest använder sin ångest för att avancera i sin karriär eller sträva mot ett personligt mål; emellertid har dessa individer fortfarande att göra med alla tecken och symtom som är förknippade med ångest, och att försöka dölja dessa symtom är utmattande.
Högfungerande ångest är inte ett hälsosamt, hållbart sätt att leva, och det är viktigt att prata med en terapeut för att hitta hälsosammare sätt att hantera.
Din ångest är inte rationell
Vanligtvis är ångest en naturlig, rimlig reaktion på en farlig och irrationell utlösare eller händelse. Men individer med ångeststörningar har ett internt felaktigt larmsystem, vilket innebär att de kommer att ha irrationell ångest i icke hotande situationer.
Dessa individer oroar sig alltför mycket över vardagliga händelser som trafik, smutsig disk, arbetsfrister eller sociala situationer. De kan till och med känna att deras liv är i fara.
Det är viktigt att förstå att din hjärna och kropp överreagerar på en ofarlig situation, och terapi kan lära dig att använda hälsosamma coping-färdigheter för att gå framåt och tolerera nöd från dessa situationer.
Din miljö kan vara en utlösande faktor för din ångest
Kanske jobbar du på ett trångt kontor, sitter i trafiken i timmar varje dag, tillbringar för mycket tid att sitta hemma eller utsätts för stressiga situationer (första svar). Din miljö kan driva din ångest, och du kanske inte inser det förrän du ändrar din miljö, även om det är för korta perioder.
Att byta ut din dagliga rutin, spendera mer tid utomhus, ändra din arbetsinställning eller hitta lugnande hanteringsmekanismer som hjälper dig när du fastnar i en stressig miljö kan förändra hur du känner.
Om du befinner dig orolig när du sitter hemma, gå ut och gå. Om du tycker att ditt kontor är för trångt, se om du kan arbeta hemifrån ett par dagar eller arbeta i en lugnare miljö.
Om du hamnar i trafiken, överväga att ta kollektivtrafik eller ändra din rutin så att du kan undvika pendling i trafiken. En viktig borttagning från att delta i terapi är att du kommer att lära dig dina triggers och utveckla lösningar för att anpassa dig bättre.
Allas ångest är annorlunda
Du är en unik individ och därför kommer din ångest att manifestera sig på olika sätt än andra. Dina tecken och symtom, utlösare och behandlingsmetoder kommer att skilja sig från din granne, kollega eller vän.
Som ett resultat är det viktigt att undvika att jämföra sig med andra när det gäller din ångest.
Utveckla en stark terapeutisk allians med din terapeut, ha ett tillförlitligt stödsystem på plats och inse att även om ångestsyndrom är vanliga kan din behandlingsmetod vara unik.
Resan att hitta rätt passform
Låt oss ta en titt på hur din upplevelse kan vara när du letar efter en terapeut.
Konsulten
En bra terapeut är vanligtvis medkännande och icke-bedömande, men vissa individer föredrar en terapeut som lyssnar mycket medan du ventar och bearbetar, medan andra individer föredrar en mer aktiv terapeut som lär ut hanteringsförmåga och ger mer feedback.
Därför är det viktigt att gå med tarmkänslan för att se om det känns rätt att prata med denna terapeut under den första konsultationen.
Generellt kan du se om en terapeut är en bra lyssnare om du känner dig hörd och förstådd när du pratar med dem.
Här är några frågor att tänka på under den första sessionen:
- Har de arbetat med andra personer med dina problem? Under denna första konsultation, dela lite om din presentationsfråga och se hur terapeuten svarar.
- Vad är deras specialitet? Var försiktig med terapeuter som är specialiserade på allt. Till exempel kan vissa terapeuter bara specialisera sig på trauma relaterade till ätstörningar, medan en annan terapeut kan vara mer specialiserad på humörsjukdomar.
Efter dina första få sessioner
Terapi är inte en snabb lösning, och det finns ingen specifik tidslinje för när du kommer att se förbättringar. Beroende på varaktigheten och svårighetsgraden av dina tecken och symtom kan det ta många månader innan du börjar se förbättringar.
Det finns dock några frågor du bör ställa dig själv efter varje terapisession för att se till att du får bästa möjliga vård:
Skildrar din terapeut medkänsla och vänlighet?
Det är viktigt att din terapeut visar oro eller rekommenderar mot vissa beteenden som du visar; du bör dock aldrig känna dig dömd eller skämmas efter en terapisession.
De mest effektiva terapeuterna får dig att känna dig accepterad och validerad och visar förståelse och sympati för det du går igenom.
De kommer att närma dig med medkänsla och vänlighet och bygga tillräckligt förtroende för att du ska kunna dela dina mörkaste tankar och minnen med dem.
Utmanar din terapeut dig?
Det är viktigt att inse att terapi inte är synonymt med vänskap. En effektiv terapeut kommer att utmana dig och hjälpa dig att se saker från ett annat perspektiv, även om det kan vara svårt att höra.
Det bör finnas en strikt yrkesgräns som aldrig bör passeras. Även om du ser din terapeut som din vän eller förtroende, ska de aldrig behandla dig som sin vän.
Kolla din terapeut med dig?
Det är viktigt för din terapeut att checka in med dig om hur du tror att behandlingen går. Eftersom varje session är skräddarsydd för dig, bör en bra terapeut anpassa behandlingen baserat på din feedback.
Till exempel, om du känner att de pressade dig att göra något du inte var redo att göra och du säger att du vill ha mindre, mer uppnåbara steg, bör din terapeut ta hänsyn till detta för framtida övningar.
Ett ord från Verywell
Medan varje förhållande mellan terapeut och patient är unikt är en terapists huvudsakliga mål att hjälpa dig att förbättra ditt allmänna välbefinnande. Men för att se framsteg måste du vara villig att lägga mycket tid och ansträngning på den terapeutiska processen.
Om du letar efter en terapeut, var noga med att söka efter någon som du känner att du har en bra kontakt med och kom ihåg att sätta dina behov först.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.