Har du någonsin märkt att vissa människor verkar trivas i kaos, medan andra blir överväldigade av till och med positiva förändringar i sina liv? Stress är en mycket subjektiv upplevelse. Medan många av oss är stressade av ungefär samma saker-jobb, pengar, överplanering, konflikt-olika människor kan reagera mer eller mindre starkt på samma situation av flera skäl:
Skillnader i resurser
En allmänt accepterad definition av stress är att det är vad som inträffar när de upplevda kraven i en situation uppväger ens tillgängliga resurser. Detta får människor att uppleva sig hotade, vilket utlöser kroppens stressrespons och upplevelsen av att "vara stressad". Därför kan nivån på resurser man har tillgänglig göra en signifikant skillnad i om någon upplever stress i en given situation.
Det är också viktigt att notera att "resurser" avser externa faktorer som fysisk och emotionell hjälp från andra, pengar och andra fysiska resurser, samt interna faktorer som kunskap, erfarenhet och mod. Skillnaden i tillgängliga resurser är en viktig faktor för varför två personer kan möta samma situation och uppleva det annorlunda.
Interna och externa resurser kan också vara hanteringsmekanismer. Exempelvis kan externa resurser inkludera saker vi behöver från andra människor och interna resurser kan inkludera mindfulness, meditation, bilder och andning.
Bygg dina resurser
- Skapa starka vänskap så att du får större socialt stöd i tider av stress.
- Planera framåt i termer av tid och pengar, så att du har några reserver i nödfall.
- Försök att ha en "plan B" om saker går fel. Detta betyder inte att du alltid tror att det värsta fallet kommer att hända eller att din "plan A" är avsedd att misslyckas, utan snarare att du är beredd på vad som helst.
- Förutse en potentiellt svår situation och skapa en plan för den. Även om planen inte går som planerat, kommer du att vara bättre förberedd genom att ta dig tid att förutse den och planera för den.
- Bygg din verktygslåda full av minst tre resurser eller hanteringsmekanismer, inklusive något internt där du inte litar på någonting eller någon annan.
Skillnader i fysiologi
Vissa människor är naturligtvis mer känsliga och reaktiva mot stress. Skillnader i temperament, en samling medfödda personlighetsdrag som kan observeras så tidigt som spädbarn, kan orsaka att vissa människor är naturligt mer motståndskraftiga inför stress medan andra kan känna sig mer hotade och mindre kapabla att klara. Även om vi inte kan ändra temperamentet vi föddes med, kan vi bli mer medvetna om våra predispositioner och arbeta runt dem genom att bygga upp färdigheter som kan kompensera för vissa känsligheter eller strukturera våra livsstilar för att minimera vissa stressutlösare.
Bygg din personliga motståndskraft
- Prata med en pålitlig vän i krisetider för att få stöd och perspektiv.
- Ge dig själv tid att bearbeta vad som händer i ditt liv (till exempel genom journalföring) innan du omedelbart reagerar. Det är bra (men inte helt nödvändigt) att ha ett andligt fokus som fungerar för dig.
- Vissa tekniker för stresshantering (till exempel meditation och motion) kan bygga upp din motståndskraft inför framtida stressfaktorer. Prova dem.
Skillnader i betydelse associerade med omständigheter
En annan faktor som påverkar huruvida en situation uppfattas som "stressande" är den betydelse som människor finner i situationerna. Varje situation är neutral tills du tolkar händelsen, det är där dina tankar och känslor spelar in. Dina tankar, känslor och beteenden är alla kopplade.
Att ha en känsla av kontroll i en situation kan till exempel få det att känna sig mycket mindre hotfullt och mer bemyndigande. (Tänk på människor med mycket få ägodelar eftersom de väljer en livsstil med frivillig enkelhet kontra dem som har väldigt lite eftersom de har förlorat de flesta av sina tillgångar i en dålig ekonomi.) Ser på samma situation som en "utmaning" istället för ett "hot" kan göra en potentiellt stressande upplevelse uppfriskande istället för överväldigande. (Tänk på att göra arbete som använder dina talanger och förmågor kontra arbete som är monotont eller bara för hårt - känns det inte annorlunda?) Och att kultivera en attityd av tacksamhet kan hjälpa dig se de potentiella vinsterna i en situation snarare än bara svårigheterna. (Många pratar om att "leta efter gåvan" i en kris.)
På samma sätt, om du tolkar händelsen / situationen som ett hot, kommer det att leda till en annan känsla och beteende. Detta kommer från CBT och hur våra tankar, känslor och beteenden är kopplade.
Ändra hur du ser på livet
- Arbeta med att kultivera humor för saker.
- Öva på att se världen som en optimist.
- Prova andra omramningstekniker.
Ett ord från Verywell
Om du är någon som blir stressad lättare finns det saker du kan göra. Närma dig stresshantering från alla olika vinklar, inklusive att bygga dina resurser och motståndskraft och ändra hur du ser på stressiga situationer.