Från och med 20 december 2019, ny laglig åldersgräns är 21 år för att köpa cigaretter, cigarrer eller andra tobaksprodukter i USA
Som ex-rökare tycker om att säga, cigaretter reser i förpackningar. Forskning visar att före detta rökare har en ökad sannolikhet för ett återfall av rökning när det finns större exponering för andra rökare i sociala situationer, arbete eller hemma.
Om du bestämmer dig för att fortsätta och röka bara en, är chansen stor att du kommer tillbaka till att röka lika mycket som du brukade innan länge. Ge inte dig själv så att du kan kontrollera nikotin när du får en smak av det. Det fungerar bara inte så för nikotinmissbrukare. Det enda sättet att hålla odjuret borta är att hålla nikotin ur ditt system.
Bakslag
Om du gled och rökt en cigarett, känn igen att du lätt kan återfalla helt, men du har ännu inte gått så långt. Leta efter taktik för att göra det svårare att ta en ny rök. Kontakta ditt sociala stöd. Låt inte känslor av misslyckande snöboll förrän du ger upp att sluta.
Tips
Om du absolut inte kan skaka tankar om att röka och är orolig att du ska grotta in och röka, sluta allt. Sitt ner med penna och papper och svara ärligt på frågorna nedan. Eller svara på dessa frågor i förväg och ta med dig dem för granskning vid behov.
- Tänker jag tillbaka på dagen du slutade, hur kände du dig för att röka?
- Hur många år rökte du? Hur länge ville du sluta?
- Om du går tillbaka till rökning vill du sluta igen? Önskar du att du inte hade tänt?
- När slutar du igen? Kommer det att vara veckor, månader, år eller när sjukdomen drabbar?
- Vilka fördelar kommer rökning att erbjuda dig?
- Är rökning nu värt att ge upp allt arbete du har investerat i att sluta?
- Kommer det att bli lättare att sluta nästa gång?
Om du tar en ärlig titt på dessa frågor och deras svar hjälper du dig att hitta balans när lusten att röka verkar så viktig att du är redo att kasta bort allt du har arbetat för och ge efter. Håll ditt minne grönt och tappa inte syn på orsakerna till att du slutade röka. De är inte mindre sanna idag än när du slutade, men om du inte är försiktig kan de känna sig mindre kritiska.
Titta på ditt tänkande
När många människor slutar röka går de igenom en hel del junkie-tänkande - den interna striden mellan nikotinberoende och sig själva. Tidigt i rökavvänjningen kan den dialogen verka obeveklig. Rösten i ditt huvud som försöker övertyga dig om att röka är ihållande, irriterande och ansträngande.
Denna fas av nikotinuttag är tillfällig. Ju mindre uppmärksamhet du lägger på ohälsosamma tankar om att röka, desto bättre. Men hur kan du göra det?
Det är viktigt att i förväg inse att de mentala förvrängningarna du kommer att uppleva efter att du har stoppat ut din sista cigarett är en normal del av återhämtningsprocessen.
Var inte panik och tänk att du misslyckas för att du vill ha en cigarett. Tänk på det inre pratandet som ett tecken på läkning, för det är precis vad det är.
Distrahera dig själv
Tiden kommer att minska kraften i tankar som utlöser rökbehov. Under tiden kan du använda distraktion som ett verktyg för att skaka dig ur en dålig inställning när rökningstankar dyker upp.
Skapa en lista över aktiviteter som du kan göra med ett ögonblicks varsel så att du inte får kämpa när lusten att röka träffar. Var proaktiv och vet att med varje uppmaning du övervinner registrerar din hjärna nya sätt att hantera.
Med tiden blir det lättare att omdirigera dig själv, och med mer tid kommer rökningstankar att tappa sin kraft helt.
Vissa dagar kommer att vara värre än andra. Sådan är rökstopp, och sådant är livet. På dagar då enkla distraktioner inte fungerar och du känner dig upprörd och olycklig, ta fram en annan lista - en som beskriver belöningar skräddarsydda för dina intressen.
Skapa en lista med belöningar
Många människor tenderar att försumma sin egen komfort till förmån för andras behov som är viktiga för dem. Du sätter dem först på listan, och även om detta är beundransvärt, måste du ta hand om dina egna behov, särskilt när du slutar tobak.
Sätt samman en lista över sätt att skämma bort dig själv. Inkludera saker som du vet kommer att få dig att må bra och kommer att föryngra din kropp och ditt sinne efter en hård dag. Idéer kan inkludera:
- Middag ute eller middag med uttagning (eller få någon annan i familjen laga mat)
- Ta en lång promenad i naturen med hunden.
- Ge dig själv en timme att suga i ett långt varmt bad.
- Koppla av med en bra bok i ett tyst rum.
- Gå till gymmet för att träna och simma.
- Ta en tupplur.
- Planera lite tid att arbeta på en hobby du gillar.
Gör dina godisar eftergivna och skuldfria. Du arbetar hårt för att återhämta dig efter ett tufft missbruk, och lite positiv förstärkning går långt.
Om allt annat misslyckas och cigarrettbehov inte ger dig lugn, lägg dig till ignorera och lägg dig tidigare än vanligt. Imorgon blir en bättre dag.
Online support
Du kan ringa eller skicka sms till National Cancer Institute's quitline eller registrera dig för deras livechatt, inklusive en realtidslänk till en rådgivare. Även om du inte är en person som gillar att delta i forum eller gruppstöd, ta en titt och bläddra igenom ett forum för rökavvänjning.
Gå med i en aktiv grupp av människor som är i alla faser av att sluta, och det råder ingen tvekan om att din motivation kommer att förstärkas av vad du läser där.
Ett ord från Verywell
Sanningen i saken är att rökning inte ger dig något värdefullt, och att den tomma känslan du har som rökning brukade fylla försvinner i tid … så länge du inte röker. Återhämtning från nikotinberoende kan kännas som att det aldrig kommer att ta slut, men det är helt enkelt inte sant.
Det tar tid att omprogrammera gamla föreningar, men det tar inte evigt. Var tålmodig med dig själv och låt läkningsprocessen äga rum, oavsett hur lång tid det tar. Vårda och skydda ditt avsluta program eftersom det är vägen till ett hälsosammare och lyckligare liv som du förtjänar.