De flesta ser ångest och rädsla som mycket obehagliga känslor, särskilt personer med ångeststörning som generaliserad ångestsyndrom (GAD) eller social ångestsyndrom. Detta beror på att ångest och rädsla ofta är förknippade med obekväma kroppsförnimmelser, såsom ökad hjärtfrekvens, muskelspänningar, svettningar, tanke på racing, andfåddhet och tunnelsyn. Faktum är att ångest och rädsla ofta ses som "negativa känslor".
Även om ångest och rädsla kan kännas obehagliga eller obekväma, är de inte på något sätt negativa. De tjänar faktiskt ett mycket viktigt syfte. Det skulle vara väldigt svårt att klara sig i livet utan dessa känslor.
Vad är ångest och rädsla?
Ångest och rädsla är naturliga mänskliga känslor. De är vår kropps larmsystem. De uppträder som svar på situationer där vi kan vara i fara eller riskera någon form av skada. Rädsla är en känsla som upplevs när vi faktiskt befinner oss i en farlig situation, medan ångest är en känsla som uppstår när vi förväntar oss eller räknar med att något obehagligt kan hända.
Ta analogin med att åka en berg-och dalbana. Ångest är vad vi skulle uppleva när vi klättrar upp den första stora kullen och förväntar oss att något läskigt kommer att hända snart (går ner på andra sidan kullen). Rädsla är vad vi upplever när vi faktiskt går nerför den stora kullen.
Vad gör ångest och rädsla?
Rädsla och ångest berättar att det finns någon form av fara närvarande, och alla kroppsliga förnimmelser som följer med rädsla och ångest är i huvudsak utformade för att hjälpa oss att svara på den faran.
Ångest och rädsla förbereder oss för att fly, frysa eller slåss. De är en del av vår kropps inbyggda "fight-or-flight" -svar.
Detta larmsystem har funnits länge. Vi skulle sannolikt inte ha gjort det som en mänsklig ras utan det. Eftersom det har fungerat så bra så länge är det mycket utvecklat och fungerar snabbt med liten ansträngning. Det är på många sätt ett automatiskt svar.
Vi behöver inte tänka på detta svar. Vi behöver inte avsiktligt sätta igång det. Om vi upptäcker eller upplever ett hot kan detta svar aktiveras omedelbart oavsett om vi vill ha det eller inte.
När ångest och rädsla stör ditt liv
Bara för att ångest och rädsla tjänar en viktig funktion för oss betyder det inte att de inte har sina nackdelar. Dom gör. Som människor har vi förmågan att tänka och använda vår fantasi för att komma med möjliga scenarier som vi kan stöta på i framtiden.
Om du till exempel går ut på ett första datum eller en anställningsintervju har du förmågan att tänka på hur dessa upplevelser kan bli. Om du kan föreställa dig att de går dåligt, kommer detta troligen att leda till ångest, även om ett negativt resultat inte riktigt har inträffat - du trodde bara att en skulle inträffa. Således kan vår kropps naturliga larmsystem aktiveras även om det inte finns något verkligt hot.
Att frukta ett negativt resultat kan då leda till någon form av undvikande beteende.
Om vi till exempel förväntar oss att ett datum går dåligt kan vi undvika att gå ut på det datumet. Eller om vi förväntar oss att en anställningsintervju ska bli negativ kan vi söka ett jobb som är mindre utmanande eller lättare att få. Dessa val kan störa vår förmåga att bygga ett meningsfullt och positivt liv för oss själva.
Dessutom kan ångest och rädsla ta oss ur nuet. Om vi ständigt oroar oss för vilka negativa saker som kan hända våra barn, kan det hindra oss från att verkligen samarbeta med dem. Vi kan vara distraherade och mindre benägna att spendera tid med dem.
Om du idisslar om något dåligt som hände dig under dagen medan du är med vänner och familj, kanske du är mindre benägna att verkligen ansluta och njuta av din tid med dem.
Ångest och rädsla vid PTSD
Personer med posttraumatisk stressstörning (PTSD) kan ha rädsla och ångest som är mycket frekventare och intensivare än den allmänna befolkningen. aktiverad. Dessutom kan personer med PTSD bli övervakande för signaler om fara eller hot i sin miljö. Som ett resultat kan de ständigt känna sig skrämmande, rädda eller spända.
När är båda användbara?
Ångest och rädsla har också uppåt. Ångest och rädsla kan signalera att något är mycket viktigt för oss. Om du till exempel är orolig för dina barn är det troligt att du verkligen bryr dig om dem. Om du inte hade ett starkt förhållande med dem kan du uppleva mindre oro.
Om du är orolig för en anställningsintervju kan det bero på att du verkligen vill att det jobbet är viktigt för dig. Om du inte brydde dig om jobbet eller inte verkligen behövde det skulle du troligen inte hitta situationen så hotfull eller ångestprovokerande.
Ibland kan det vara viktigt att åsidosätta vårt ångest- och rädessystem. Även om vår kropp säger till oss att undvika något kan vi gå framåt ändå, särskilt om vi går mot något som är meningsfullt och överensstämmer med våra mål.
Vi kanske inte har mycket kontroll över våra känslor eller tankar; dock kan vi alltid kontrollera vårt beteende. När som helst, oavsett vad vi känner på insidan, kan vi välja att delta i beteenden som överensstämmer med våra mål.
Hantera ångest och rädsla
Det finns många färdigheter som kan göra det lättare att gå vidare i livet trots ångest och rädsla. Diafragmatisk andning och progressiv muskelavslappning är två effektiva sätt att hantera ångest och rädsla. Mindfulness kan också hjälpa dig att ta ett steg tillbaka från obehagliga tankar och känslor, så att du bättre kan ansluta dig till din nuvarande upplevelse.
Nästa gång du upplever ångest eller rädsla, ta en titt på det. Fråga dig själv om ångest härrör från ett verkligt eller föreställt hot. Försök att avgöra om ångest kan berätta att något är viktigt eller betyder något för dig, och om så är fallet, gör valet att gå framåt, ta din ångest med dig för en åktur.