Vi har alla perioder när vi känner oss mindre energiska och kämpar för att hitta motivation. Det är vanligt att känna så här ibland, men när dessa ögonblick börjar bli mer frekventa eller varar under längre perioder kan vi börja se oss själva annorlunda. Våra mål blir mindre viktiga, vi har svårt att känna oss inspirerade och vi kan börja undra om vi kan. Vi kan till och med börja kalla oss lata.
Hitta ditt ideala jag
Vi har alla en känsla av vem vi vill vara, hur vi vill bete oss, mål som vi vill uppnå och hur vi vill dyka upp i världen. Det ideala jaget är ett begrepp inom psykologin som hänvisar till den bild vi bär i våra sinnen om hur vårt bästa jag skulle se ut, agera och känna.
Vårt idealiska jag är ofta en bild av produktivitet och vår uppnåelse av vissa mål, hälsosamma beteenden och mer.
Tyvärr tillåter våra livliga liv inte ofta mycket reflektion över vårt ideal jag och det verkar gå vilse i blandningen, gömd någonstans med våra barndoms svar på "Vad vill du vara när du växer upp?"
Du är inte ensam
Om du ibland känner dig lat eller oproduktiv är du verkligen inte ensam. Nyligen gjorda enkäter har visat att 80% av de människor som sätter ett nyårsresolution kommer att misslyckas med att uppnå sitt avsedda mål. Vad är det som gör det så svårt att hänga kvar där, vara produktiv och arbeta mot våra önskade mål?
Det finns många saker som kan komma i vägen för vår produktivitet och måluppnåelse, vilket gör att vi ser oss själva som "lata". Ibland är hinder situationella eller relaterade till tidpunkt och möjlighet, medan andra gånger kan vi skapa hinder själva med vårt tillvägagångssätt, vårt tänkesätt eller våra metoder.
Ditch Old Habits
För att göra verkliga framsteg och avsluta våra gamla "lata" mönster, måste vi inse vad som kan påverka vår oförmåga att nå våra mål eller låta oss känna oss mindre produktiva än vi skulle vilja vara. Så vad du kan tänka på som "lat" kan bara handla om att byta upp din inställning och bli av med gamla, hjälpsamma vanor som har hindrat dig från att känna dig produktiv och uppnå dina mål.
Här är flera sådana vanor som kan hindra oss från att nå våra mål. Om något på den här listan ser bekant ut, oroa dig inte - du är långt ifrån ensam:
- Gör dina mål för stora eller komplicerade. Vi vill alla nå toppen, men vi kan underskatta grovt hur mycket ansträngning och tid det tar att komma upp dit. Om vi ger upp efter några timmar är det inte för att vi är lata utan för att vi kanske har insett att vi har felberäknat mängden tid och ansträngning.
- Förväntar dig att vara perfekt. När vi arbetar mot ett mål förväntar vi oss att vägen ska vara smidig och konsekvent när vägen mot vårt mål i själva verket sannolikt kommer att vara full av vändningar, svängningar och motgångar.
- Lyssnar på din inre kritiker. Om termen "lat" är en del av ditt självprat, finns det troligen mer negativa och kritiska uttalanden som kommer från din inre kritiker regelbundet. Du kan till och med ta fram din inre kritiker i ett försök att motivera dig själv. Vad händer? Din kritiska röst fokuserar på alla dina brister och brister, snarare än på befintliga styrkor och positiva attribut som kan hjälpa dig att gå framåt.
- Lyssna på kritik från andra. När vi lär oss om oss själva och världen genom våra erfarenheter får vi feedback från andra som hjälper till att forma vårt självkoncept. När någon som är viktig för oss har kallat oss lat tidigare kan det verkligen påverka hur vi ser oss själva till vuxen ålder. Vi kan också höra människor kritisera våra ansträngningar i vårt vuxna liv och låta oss känna självtvivel eller modlöshet.
- Inte skapa en handlingsplan. När vi hittar inspiration och blir glada över ett nytt mål kan vi glömma vikten av att skapa en plan. Vår spänning för målet kan få oss att röra oss snabbt och med mycket passion, men förvandlas till en känsla av att vara överväldigad och känna oss mållös.
Vad du ska börja göra
Lyckligtvis finns det många uppnåbara steg du kan ta för att vända saker eller följa dina mål:
- Skapa små, uppnåbara mål. Du kan fortfarande önska att nå toppen, men dela upp det enorma målet i mindre mål som hjälper dig att känna dig mer fulländad och motiverad att fortsätta klättra. När du tänker på helheten, kom ihåg de viktigaste stegen som kommer att behövas för att komma dit och skriva ner dem. Om det behövs, dela upp dem i ännu mindre eller kortare mål.
- Ta dig tid att utveckla en plan. Sitt med dig själv ett ögonblick när du reflekterar över dina önskningar och mål, med tanke på de små och uppnåbara steg du måste utföra för att komma dit. Var realistisk när det gäller mängden ansträngning, tid, pengar, hjälp eller andra faktorer som är involverade i att uppnå detta mål. Att gå in i processen med en handlingsplan hjälper dig att känna dig mer självsäker och fredlig, och ge dig något att referera till när du känner dig avskräckt eller har ett bakslag.
- Fokusera på dina styrkor. Om du är van vid en inre kritiker som fokuserar på dina brister och brister, kommer du att hitta stor nytta av att inventera dina styrkor. Har du svårt att tänka på några personliga styrkor? Tänk på alla utmaningar du har gått igenom och reflektera över vilka personliga styrkor du använde för att få igenom den upplevelsen. Om du fortfarande har svårt att identifiera karaktärsstyrkor, fråga vänner eller familj vad de ser som din största styrka.
- Fira de små segrarna. Att fira dina segrar när du uppnår de små målen, eller till och med när du övervinner bakslag, kan hjälpa dig att fortsätta framåt. Den stolthet vi upplever när vi når våra mål kan hjälpa till att stärka mer positivt självprat. Vi upplever ökad själveffektivitet med varje prestation, vilket kan hjälpa oss att hitta långsiktig framgång.
- Rekrytera stöd. Det är okej att be om hjälp på vägen. Vi trivs när vi är kopplade till viktiga människor på ett positivt och hälsosamt sätt. Låt dessa viktiga stödpersoner vara en del av din upplevelse. Du kanske vill att de ska fira med dig under vägen eller kanske vill vända dig till dem i tider av nöd när du upplever ett bakslag eller hinder. Att hitta lugn och uppmuntran från viktiga människor i våra liv kan hjälpa oss att utveckla större motståndskraft.
Fokusera på hälsa
Våra känslor av latskap kan också påverkas av hur vi tar hand om oss själva fysiskt. Vi kan lära oss nya målsättningsvanor och arbeta för att utmana våra negativa tankemönster, men vi måste också överväga vad vi gör för våra kroppar.
Att ta hand om vår fysiska hälsa kan hjälpa till att skapa scenen för ökad energi som i sin tur kan göra det möjligt för oss att genomföra dessa andra positiva förändringar.
Gör bra matval
Vad vi äter spelar en viktig roll för hur energiska vi känner. När våra scheman inte ger mycket tid för livsmedelsplanering och förberedelse kan vi komma att hitta snabba alternativ på språng, alternativ som ger lite näringsvärde för att hjälpa oss att upprätthålla tillräckliga energinivåer.
Livsmedel med högre proteinhalt kan till exempel hjälpa våra kroppar att upprätthålla mer stabila blodsockernivåer och hålla oss från att känna drastiska upp- och nedgångar i vår energi hela dagen. Exempel på mat och dryck som kan hjälpa till att öka energin inkluderar:
- Mandlar
- Lax
- Bananer
- Yoghurt
- Havre
- Dark Leafy Greens
- Kyckling
- Vatten
Exempel på mat och dryck att undvika om du vill ha ökad energi är:
- pommes frites
- Godis
- Bröd
- Sockerhaltiga drycker
- Donuts
- Efterrätter
- Alkohol
Även om sockerhaltiga livsmedel kan ge oss en tillfällig boost av energi är den mycket kortlivad och kan få oss att känna att våra energinivåer har bottnat. Tidpunkten för våra måltider och snacks kan också påverka våra energinivåer.
Att äta mindre måltider hela dagen kan hjälpa oss att hålla jämna energinivåer jämfört med att äta större, tyngre måltider som ofta gör att vi känner oss trötta.
Inkorporera träning
När vi är trötta och känner oss lat, är det sista vi troligen vill göra att träna. Att flytta våra kroppar kan dock bidra till att öka våra energinivåer och övergripande känslor av produktivitet.
Forskning har visat att även bara låga till måttliga träningsnivåer kan ha en betydande inverkan på våra energinivåer, vilket hjälper till att minska trötthet. Sätt att införliva mer motion kan inkludera:
- Gå din hund
- Jogga med en vän
- Vandring med en grupp
- Delta i en gruppkurs
- Försöker en ny yogakurs
Prioritera sömn
Våra sömnmönster kan i hög grad påverka våra energinivåer. Om du tenderar att känna dig lat kan du tro att du sover för mycket på natten eller att du tar långa tupplurar under dagen.
Att skapa en hälsosam sömnrutin kan hjälpa dig att upprätthålla ett enhetligt sömnschema och i sin tur hjälpa dig att känna dig mer balanserad och energisk att ta på dig uppgif.webpter och känna dig mer produktiv.
Om du är en nattuggla eller en napper, kan denna övergång ta lite arbete. Att kunna börja dagen med ökad energi och att kunna upprätthålla dina energinivåer under dagen gör dock sömnrutinen värdefull. Vad du bör tänka på i din sömnvårdsrutin:
- Försök att lägga dig vid samma tid varje natt
- Sikta på 7-9 timmars sömn per natt
- Begränsa skärmtiden minst en timme före sänggåendet
- Begränsa koffein efter lunchtid
Öva stresshantering
Att ständigt överplaneras, med krav som ställs på oss inom flera områden i våra liv, kan göra att vi känner oss fysiska och känslomässiga dränerade. I dessa ögonblick kan vi ha svårt att ta aktiva steg och fatta beslut eftersom vi är utmattade.
Känslor av utmattning kan få oss att känna oss som om vi är lat när vi faktiskt är stressade och överväldigade.
Enligt American Psychological Association, några användbara sätt att hantera din stress inkluderar saker som:
- Införliva motion och rörelse i din dag
- Hitta skäl att le eller skratta
- Öka ditt sociala stöd
- Tränar meditation eller bön dagligen
Ställ in gränser
En viktig del av stresshantering är att se till att vi använder vår tid klokt. Det kan vara lätt att säga "ja" till våra medarbetare, vår make, våra barn och vänner. Så enkelt, faktiskt, att du kanske inte kan uppfylla alla dina åtaganden.
Titta på var du spenderar din tid. Ta en lista över oavslutade uppgif.webpter på din att göra-lista. Tänk på var du artigt kan säga "nej" så att du kan använda den tiden för saker som behöver din uppmärksamhet och energi.
Om tanken på att sätta gränser är ny för dig skulle de första stegen vara att ge dig själv tillstånd att göra det och börja med små saker.
Du kanske är rädd för hur människor kommer att svara på dig och det är okej. Kom ihåg att ditt mål här är att förbättra egenvård, öka energi och känna dig bemyndigad att ta itu med de uppgif.webpter och mål som är viktiga för dig. Att skapa tid för dig själv är nyckeln och att ställa in små gränser runt din tid hjälper dig att göra just det.
Undvik jämförelser
Slutligen, när vi känner oss lata är det naturligt att se sig omkring och tro att alla andra får rätt utom du. Låt dig inte fastna i distraktionen av att jämföra dig själv med andra.
Kom ihåg att vår inre kritiker är ett spärr för produktivitet och kan hålla oss fasta. Låt dig själv dyka upp annorlunda i ditt liv och kom ihåg att resan är unik för dig.
Att ta små steg mot bättre egenvård, ökad energi, förbättrade mål och hälsosamma gränsinställningar kan hjälpa dig att sluta känna dig lat på nolltid. Att prioritera och vidta konsekventa åtgärder är nyckeln till långsiktig förändring och det finns ingen bättre tid än nu att ta de första stegen.