Helgdagarna är en tid att fira och komma ihop med vänner och familj, av vilka vi många inte ser regelbundet. Denna högsäsong mellan Thanksgiving och januari har drabbats drastiskt av världspandemin. Att samlas med vänner och familj för att fira de olika helgdagarna under nästa år kommer dock också att se lite annorlunda ut på grund av COVID-19.
Oavsett om vi firar tacksägelse, jul, nyårs, påsk, självständighetsdagen eller andra federala helgdagar samlas många av oss och omfamnar varandra. I år har dock en annan ring än den. I år har många av oss fått höra att stanna hemma och komma i kontakt med familj och vänner praktiskt taget, något som de flesta aldrig trodde de skulle göra i sina vildaste drömmar.
Att stanna själv på semester, oavsett om det är en sommarlov eller en julhelg kan känna sig ensam och kan utlösa känslor av sorg, ilska, förvirring och frustration. Det är svårt att säga när denna pandemi kommer att upphöra och när vi kan samlas med våra nära och kära på nytt. Under tiden kan det vara till hjälp att anta hälsosamma coping-färdigheter som kan hjälpa oss att komma igenom dessa svåra tider.
Tänk på att du inte är ensam.
Även om vi inte kan samlas personligen med våra nära och kära under dessa tider, betyder det inte att vi är ensamma. Vi kan fortfarande ansluta tack vare virtuell teknik. Vi kan ringa, mejla och videochatta med våra nära och kära oavsett om de bor på gatan eller på andra sidan jorden.
Vi behöver inte vänta på att semestern ska ansluta, men vi kan schemalägga virtuella möten varje vecka eller varje månad med våra favoritpersoner. Här är några roliga sätt att tillbringa tid med varandra:
- Virtuella veckodagsmiddagsdatum med nära och kära
- Virtuella trivia-spelkvällar
- Virtuella kreativa konst- och hantverkssessioner
- Virtuell helg happy hours
- Virtuell yoga eller gruppkurs
Det är viktigt att komma ihåg att vi alla är i det här tillsammans, så när vi känner oss ensamma kan vi ha empati med varandra och veta att det finns så många andra som också känner sig ensamma.
Öva självvård.
Som Audre Lorde sa, ”Att ta hand om mig själv är inte självförlåtelse, det är självbevarande.” Termen ”egenvård” är ofta överanvänd i samhället. Denna term har blivit en ganska trendig idé, ett motord om du vill, speciellt med tanke på den inverkan detta koncept har haft på wellnessbranschen.
Konsumentens sida av egenvård har många av oss övertygade om att egenvård motsvarar vanliga spa-dagar, vin i badkaret, dyra semestrar eller detaljhandelsterapi. Självvård innebär att vi checkar in med oss själva och ser till att vi kan tillgodose våra behov, medvetna om att våra behov kan skilja sig åt varje dag.
Självvård kan innebära att man sätter gränser för andra eller erkänner att vi inte kan läka ensamma och att vi behöver hjälp.
Självvård kan innebära att laga frukost, läsa en bok, be om ensam tid eller ersätta gif.webptiga vanor med hälsosamma hanteringsmekanismer. Det kan innebära att du spenderar dagen på soffan och tittar på TV eller går på språng. Självvård är inte en strategi som passar alla, och det är en unik praxis.
Att öva självvård varje dag kan hjälpa oss att bekämpa känslor av ensamhet och depression. Det kan hjälpa oss att bryta ner våra egna barriärer för att hitta lycka och det kan vara ett självreddande tillvägagångssätt som vi inte bara bör träna under semestern utan hela året.
Öva tacksamhet.
Oavsett om det är jul eller självständighetsdagen är det viktigt att ta tid att ta hänsyn till de goda sakerna du har i ditt liv; oavsett om det är ett tak över huvudet, mat i kylen, förvärvsarbetande eller att ha vänner och familj som älskar dig. Om du känner dig ensam eller saknar kärlek, försök att känna igen och uppskatta den kärlek du har, oavsett om det kommer från dina grannar, familj, vänner eller din hund.
Att öva tacksamhet innebär också att ge till andra. Oavsett om du bakar en tårta, hjälper din granne livsmedelsbutik, köper en liten present till en vän, skickar ett kort till en älskad eller hjälper din granne med ett takläckage, ger du din tid och skicklighet till andra, vilket kan hjälp att fylla dig med känslor av kärlek och stolthet. Genom att hjälpa och ge till andra är du en del av något större än dig själv, vilket kan hjälpa till att odla känslor av tacksamhet.
Gå ut.
Det är så lätt att vara ensam i våra hem under denna pandemi, speciellt under semestern. Vi kan stanna i sängen eller i soffan i timmar och tappa i våra känslor, vilket bara kan få oss att känna oss mer ensamma och isolerade. Klä dig istället och gå ut i naturen.
Oavsett om det är att leka med din hund, gå på vandring, cykla, åka skidor med vänner eller camping under stjärnorna, att spendera tid utomhus läker och kan ge dig möjlighet att ansluta till naturen i en form av meditation.
Håll dina känslor i schack.
Ibland kan vi göra alla saker för att bekämpa ensamhet. Vi kan praktiskt taget komma i kontakt med andra, öva tacksamhet, hjälpa våra grannar, träna egenvård och springa ute varje dag, men vi kan fortfarande kämpa med känslor av ensamhet och depression. Det är viktigt att känna igen eventuella negativa underliggande känslor och nå ut efter hjälp.
Känslan av tillbakadragen eller frånkopplad, inte åtnjuter saker du brukade njuta av, brist på motivation, sömnproblem, dålig aptit, svårigheter att koncentrera sig och fatta beslut, irritabilitet eller trötthet, är alla känslor vi bör känna igen och söka hjälp om dessa känslor börjar ta över våra liv.
Oavsett om det är att prata med en vän eller arbeta igenom dessa känslor med en terapeut, är det viktigt att känna igen när vi ska söka hjälp.
När vi kommer in i det nya året kan vi känna osäkerhet kring vår nuvarande värld och denna pandemi, dock kommer helgdagar att komma och gå under hela året och vi måste vidta lämpliga försiktighetsåtgärder för att se till att vi är säkra, lyckliga och friska . Vi måste fortsätta att ha hopp, checka in med oss själva och våra nära och kära och vara tacksamma för varje ny dag.