Att gå på college är vanligtvis en rolig och spännande tid för de flesta studenter. Högskoleåren innebär ofta att lära sig mer om ämnen du är intresserad av, utvidga din sociala krets och upptäcka vem du är när du går över till vuxen ålder. Naturligtvis möts studenter också med många stressorer och utmaningar. Klasser kan vara svåra, relationer kan förändras och att hålla koll på ditt nya ansvar kan leda till mycket stress.
Högskolans erfarenhet kan vara ännu mer stressande om du kämpar med symtomen på panikstörning. Du kan känna dig generad över dina ångestsymtom och försöka dölja dem för andra elever. Du kanske är orolig för att få en fullständig panikattack medan du är i klassen eller på ett socialt evenemang.
Trots denna extra stress kan personer med panikstörning ha en givande tid på college. Följande erbjuder några tips för att hantera panikstörning när du går på college:
Få hjälp på college
De flesta högskolor och universitet erbjuder rådgivningstjänster på campus. Sådan hjälp kan ges genom vissa högre utbildningsprogram. Till exempel har doktorandprogrammen inom klinisk psykologi och rådgivning ofta handledda praktikanter som tillhandahåller gratis eller billiga tjänster. Dessutom har många högskolor och universitet hälsocenter som kan tillhandahålla psykologiska tjänster.
De flesta högskolor och universitet erbjuder en rad psykiatriska tjänster som är tillgängliga för studenter och som är både högkvalitativa och budgetvänliga.
Även om rådgivningstjänster inte finns tillgängliga på campus bör universitetets hälsocenter kunna ge dig information om närliggande kliniker och terapeuter.
Lokala psykiatriska personal kan också hittas genom att söka online eller i en telefonbok. Det kan ta lite tid att boka tid, så försök att kontakta en så snart symptom uppstår. Ju tidigare du får hjälp, desto snabbare kan du förvänta dig att hantera dina panikattacker.
Bestäm en hanteringsplan
När du väl har hittat professionell hjälp och fått en korrekt diagnos är det dags att bestämma en hanteringsplan. Till exempel kan du börja hantera dina symtom genom att delta i regelbundet schemalagda terapisessioner, gå till ångestödsgrupper och följa din receptbelagda läkemedelsplan.
När du bestämmer din hanteringsplan ska du överväga vad som är mest problematiskt och bestämma hur du kan börja arbeta igenom dessa frågor.
Till exempel kan du oroa dig mest för att få en panikattack i klassen. Hanteringsförmåga för att komma igenom dina lektioner kan inkludera att sitta nära dörren så att du kan gå i några minuter när du kommer igenom din panikattack. Du kanske vill prova andningsövningar, eftersom dessa är lätta att öva, kan göras utan att någon märker det och kan hjälpa till att minska din ångest.
När du försöker på olika sätt att hantera panikstörningar kommer du att uppleva några bakslag och framsteg på vägen. Det kan förväntas och kommer bara att hjälpa dig att bättre förstå dig själv och hur du hanterar ditt tillstånd.
Det kan vara fördelaktigt att spåra dina framsteg med hjälp av en dagbok eller en panikattackdagbok. Att hålla reda på dina erfarenheter kan hjälpa dig att bestämma dina triggers, mest användbara copingstrategier och övergripande framsteg.
Relationer och panikstörning
Från professorer, klasskamrater, medarbetare, vänner och romantiska intressen spelar relationer ofta en stor roll i en studerandes liv.
Att hantera symtomen på panikstörning kan potentiellt störa dina olika relationer. Det är dock möjligt att ha hälsosamma relationer när man hanterar panikstörning på college.
Många personer med panikstörning valde att hålla sina symtom hemliga, rädda för vad andra kommer att döma dem hårt för deras tillstånd. På många sätt kan det vara bäst att inte berätta för andra om din panikstörning förrän du har lärt känna dem. Tyvärr finns det många myter om panikstörning som kan fördunkla andras åsikter. Förklara bara ditt tillstånd för dem du har utvecklat en nära relation med.
Ta hand om dig själv
Med all yrkesmässig och potentiell stress från college, var noga med att skära lite tid för dina egna personliga behov.
Din egenvårdsrutin kan inkludera aktiviteter som stärker och vårdar de fysiska, kreativa, andliga och sociala aspekterna i ditt liv. Här är några exempel:
- Fysisk: få tillräckligt med vila, delta i regelbunden träning och träna rätt näring
- Kreativ: konstklass, journalskrivning eller att spela ett instrument
- Andlig: meditation, läsa inspirerande material eller delta i religiösa tjänster
- Social: gå med på campusklubbar, delta i collegeevenemang och volontärarbete
Oavsett vilka aktiviteter du valde, var noga med att lägga tid åt din personliga hälsa och ditt välbefinnande.
Att ta hand om dig själv kan minska stress och ångest. Dessutom kan träning av egenvård hjälpa dig att bättre hantera panikstörning när du är på college.