Har du någonsin funderat på att det kan vara en bra idé att genera dig själv medvetet? Denna praxis, även känd som "konstruktiv förlägenhet", liknar exponering i kognitiv beteendeterapi (CBT).
Tanken är att genom att göra saker som du finner pinsamt medvetet kommer du att lära dig att du kan hantera dina känslor i dessa situationer.
Hur man börjar
Stegen för att slutföra den här övningen är ganska enkla, även om det kan kännas obekvämt innan du börjar:
- Välj en situation där du ska träna.
- Kom in i rätt sinnesstämning.
- Slutför åtgärden som du tycker är pinsamt.
Även om den här processen inte är lätt är det värt att göra för att ändra hur du uppfattar situationer.
När du generar dig själv gör du motsatsen till vad du antagligen gör dagligen. Detta är en sinneskift som hjälper dig att sluta tänka på situationer i sådana svartvita termer.
Du kanske upptäcker att du slutar att inte ens känna dig generad eller att andra inte ens märker vad du gör. Du vet inte förrän du försöker.
När du tränar dessa uppgif.webpter, se till att du har en positiv och öppen sinnesstämning. Le, skratta åt dig själv och slappna av. Kanske lättare sagt än gjort, men med tiden kommer det att bli naturligt.
Ännu bättre, öva dessa övningar med andra som är socialt oroliga. Gör det till en gruppinsats, ungefär som vad som kan äga rum i "utflykter" under gruppterapi.
Potentiella sätt att genera dig själv
Nedan finns en lista över potentiella föremål för din "konstruktiva förlägenhet" -lista. Det finns naturligtvis många saker som du kan lägga till som skulle vara mer specifika för din rädsla. Som med exponeringar, välj de enklare att göra först och bygg upp till de hårdare.
Du kanske känner att det är slöseri med din tid och tiden för dem som omger dig att göra några av dessa saker. Det är okej.
Kom ihåg att ditt mål inte är att vinna något av att göra själva uppgif.webpten utan att söka den känslan av förlägenhet och vara okej när det händer.
- Låtsas att du hostar.
- Bär en fin klänning till ett avslappnat tillfälle.
- Rita en fruktansvärd skiss och fråga folk vad de tycker.
- Skicka någon fel typ av gratulationskort för ett tillfälle.
- Låtsas att glömma ditt telefonnummer när någon frågar.
- Bär dina skor på fel fot.
- Sitt på fel plats i ett flygplan.
- Fråga var soporna ligger i en restaurang när du står bredvid den.
- Ring en restaurang och be att beställa mat som de inte serverar.
- Gå in i en film efter att den redan har startat.
- Betala för en artikel med fel valuta.
- Gör ett vagnhjul i parken.
- Låtsas att resa.
- Ring någon med fel namn.
- Fråga en telefonsäljare om du kan ringa tillbaka honom.
- Försök att köpa filmbiljetter till en film som inte spelas.
- Spill din drink i en fin restaurang.
- På en hiss, vänd dig och möta alla istället för att se framåt.
- Lämna huset med mat i ansiktet.
- Om du är student, ställ frågan i klassen som du är rädd att ställa för att du kan se dum ut.
- Parallell park när du vet att du håller upp trafiken.
- Ta dig riktigt lång tid vid bankomaten och prata med dig själv.
- Ta en pinsam artikel till kassan utan en prislapp.
- Gå till en restaurang på din födelsedag där du vet att de kommer att sjunga för dig. Berätta för dem att det är din födelsedag.
- Hoppa ner på gatan istället för att gå.
- Töm ut under ett tal avsiktligt.
- Låt dina händer skaka medvetet när du signerar något.
- Beställ en rörig måltid som spagetti på ett datum.
Ett ord från Verywell
Även om dessa uppgif.webpter kan verka oöverstigliga i början, kan du med tiden märka att din rädsla för det värsta som händer minskar. Att aktivt söka förlägenhet kan vara ganska befriande om du har tillbringat ditt liv för att undvika det. Men om du försöker misslyckas med att slutföra någon av dessa uppgif.webpter kan det vara så att din ångest fortfarande är för svår. Överväg att prata med din läkare om alternativ för att få din ångest under kontroll.